Мясников назвал 3 самых полезных напитка для здоровья: не кефир, не айран и даже не свежевыжатый сок
В эпоху изобилия напитков в магазинах, выбрать действительно полезный продукт становится непростой задачей. Многие производители обещают чуть ли не эликсир здоровья в каждой бутылке, но как разобраться в этом море предложений?
Доктор Александр Мясников советует сосредоточиться всего на трех напитках, проверенных временем и наукой: чае, кофе и чистой воде. По его мнению, большинство других напитков, даже позиционирующихся как "здоровые" или "натуральные", часто не приносят ощутимой пользы и могут содержать вредные добавки, скрытые за привлекательными этикетками.
Чай: кладезь антиоксидантов.
Особое внимание стоит обратить на зеленый чай, содержащий большое количество катехинов – биологически активных веществ с мощными антиоксидантными свойствами. Они защищают клетки организма от повреждений, укрепляют иммунную систему, улучшают пищеварение и помогают усваивать витамин C. Исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Интересно, что катехины стимулируют окислительный стресс в умеренных дозах, активируя защитные механизмы организма и способствуя увеличению продолжительности жизни. Чтобы сохранить полезные свойства чая, заваривайте его водой температурой около 80 градусов, избегая кипятка. Зеленый чай также богат аминокислотой L-теанином, которая помогает бороться с вирусами, и витаминами группы B, PP, A, E и K. Катехины укрепляют зубную эмаль и предотвращают воспалительные процессы в полости рта.
Кофе: напиток с доказанной пользой (при умеренном употреблении).
Современные исследования подтвердили положительное влияние умеренного употребления натурального кофе (без сахара и искусственных ароматизаторов) на здоровье. Кофе содержит хлорогеновую кислоту – мощный антиоксидант, снижающий риск развития болезни Паркинсона, улучшающий работу печени и поддерживающий когнитивные функции. Рекомендуется употреблять 2–3 чашки кофе в день, желательно в первой половине дня.
Чистая вода: основа здорового образа жизни.
Вода необходима для нормальной работы всех систем организма: от пищеварения и обмена веществ до выведения токсинов и поддержания работы мозга. Суточная норма потребления воды индивидуальна, но взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды в день. Лучше пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня, не дожидаясь чувства жажды.
Почему стоит избегать большинства других напитков?
Доктор Мясников считает, что многие популярные напитки (газированные лимонады, соки из пакетов и энергетические напитки) содержат избыточное количество сахара или искусственные добавки, вызывающие воспалительные процессы и нарушающие обмен веществ. Даже "диетические" напитки с сахарозаменителями не являются безопасной альтернативой.
Как перейти на здоровый питьевой режим?
Начните с малого: замените один сладкий напиток в день на чашку зеленого чая, постепенно приучая свой организм к натуральным вкусам. Со временем желание употреблять чрезмерно сладкие и искусственные напитки будет снижаться.
Читайте также:
Ваш мозг еще не решил "отдохнуть" на майские? Если вы не справитесь с простым примером "6 4=4", вам уготовано место среди двоечников Пластиковые бутылки 5 л берегу - словно зеницу ока: вот что с ними делаю - порядок в доме обеспечен Навоз больше не покупаю: в мае кидаю на грядки такой порошок - томаты и картошка растут гроздьями С 5 мая будет полностью бесплатно для всех пенсионеров: вводится добротная льгота Сочи и Анапа все: на пляжи вход запрещен - куда теперь поехать на море