Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 17
Это связано с тем, что утром организм лучше всего подготовлен к еде после сна. Самое главное - уделить завтраку хотя бы 20 минут, а не глотать еду на ходу. Таким образом пища усвоится лучше, а день начнется спокойно.
Диетолог также посоветовала блюда на завтрак, чтобы максимально зарядиться энергией на день и не навредить здоровью.
Сбалансированное питание должно включать белки, кальций, углеводы и жиры.
Белки поддерживают мышцы в тонусе. Из белковых продуктов можно остановиться на яйцах, нежирном мясе, твороге, сыре, бобовых, фруктовых каш, орехах.
Кальций необходим для костей и зубов. Для этого выбирайте на завтрак сыр, йогурт, кунжут или молоко.
Сложные углеводы дают стабильную энергию на весь день. Ищите их в кашах (овсянке или гречке), цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах.
Не бойтесь жира - выбирайте на завтрак полезные продукты: орехи, кусочек жирной рыбы или ложку оливкового масла.
Почему полноценный завтрак необходим каждому?
Этот процесс запускает обмен веществ - организм быстрее проснется, риск болезней снизится, повысится настроение и концентрация на работе. Правильное питание работает как антистресс.
Диетолог советует завтракать горячими продуктами - организм воспринимает их как заботу и тепло. Однако если у вас мало времени - выбирайте качественные сухие завтраки, в которых нет сахара, ароматизаторов и красителей. Не ведитесь на яркие упаковки - читайте состав.
Читайте также:
Рискнете угадать, что такое "дрочёный"? Знание этого слова говорит о вашем владении русским языком на уровне Даля! Не забор, а мечта любого дачника: забудьте об ограде из профлиста и досок - есть более красивый способ отгородиться от соседей Перцы после высадки кормлю этим настоем: урожай собираю вагонами - приходится раздавать соседям "Пенсионный возраст снизят на пять лет" - россиянам сообщили приятную новость Лучше подкормки не найти: регулярно удобряйте герань этим средством - зацветет на глазах