3 упражнения для ленивых: бока уходят, руки подтягиваются за 10 минут - ни фитнеса, ни гантелей

Многие уверены: чтобы подтянуть тело, нужно часами потеть в зале с железом. Авторы Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" и primamedia.ru утверждают обратное. Простые, даже "ленивые" движения, если их делать правильно и каждый день, дают результат не хуже, чем изнуряющие тренировки. И никаких прыжков, травмирующих суставы.

База: повороты таза

Все упражнения строятся вокруг мягких поворотов таза. Ноги ставят шире плеч, корпус держат ровно. В умеренном ритме поворачивают таз вправо и влево, без рывков. Корпус при этом остается стабильным, работает именно тазовая область. На выдохе поворот можно усиливать - так лучше включаются мышцы живота и диафрагма.

Три движения для талии и рук

Первое: разведение рук перед собой. Руки сгибают и держат перед грудью. На каждый поворот таза разводят руки в стороны, потом возвращают обратно. Движение мягкое, контролируемое. Достаточно 20-25 повторений.

Второе: сгибание рук. Кулаки сжаты, ладони смотрят наружу. На поворот таза сгибают и разгибают руки в локтях, имитируя боксерское движение. Локти держат на уровне корпуса. Еще 20-25 раз.

Третье: "бабочка". Руки согнуты перед грудью, локти разведены в стороны, как крылья. На каждый поворот таза разводят локти еще шире и возвращают обратно. Опять 20-25 повторений.

Вся тренировка занимает 10 минут. Не нужно коврика, не нужны гантели, не нужно даже вставать с дивана - делать можно стоя. За счет сочетания поворотов таза и работы рук мягко прорабатываются мышцы пресса, боков и задней поверхности рук (то самое место, которое называют "крылышками" и которое дряблеет первым).

Важные условия

Авторы предупреждают: сами по себе эти движения не сожгут жир локально. Жир уходит только при общем дефиците калорий. Но упражнения ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и подтягивают мышцы, делая тело визуально более стройным. Идеально - сочетать эту 10-минутку с правильным питанием и ежедневной ходьбой.

Противопоказания: проблемы с поясницей, острые боли в суставах, беременность (особенно второй и третий триместры). Если сомневаетесь - сходите к врачу.

Главный плюс этого комплекса в том, что его невозможно забросить. Он не требует переодевания, не отнимает сил, не заставляет потеть и краснеть. Делать можно во время просмотра сериала или разговора по телефону. И через три недели вы заметите, что бока стали мягче, а руки - подтянутее. Без зала, без гантелей, даже без спортивной формы. Лень - в помощь.

Ранее мы писали, 10 старых русских имен, которые все давно забыли, а они снова в моде - таких в классе точно больше не будет и Узнайте, что скрывает ваша фамилия: возможно, ваши предки были крепостными или холопами

Читайте также:

Какие советские женские имена снова входят в моду? Редкие и популярные имена новорожденных в России в 2025 году: данные по регионам и тенденции 5 русских имен, которые за границей звучат как знак статуса - у нас не в тренде Забытые, но невероятно красивые: старинные русские имена для детей - жаль, что про них не знают Женщины с этими именами часто страдают от одиночества: сложный характер не дает построить любовь