Как убрать отеки с помощью простых упражнений - топ-5 самых действенных

Отеки знакомы многим. Утром опухло лицо, к вечеру не застегиваются сапоги, кольца впиваются в пальцы. Часто люди начинают пить мочегонное или ограничивать воду. Но врачи предупреждают: отек — это не болезнь, а симптом. И прежде чем бежать в аптеку, стоит разобраться в причинах. Вместе с экспертами РБК — врачом спортивной медицины Артемом Рыженко и мастер-тренером Анастасией Юрковой — разбираемся, как помогают упражнения и когда они бессильны.

Что такое отек и как его распознать

Отек — это скопление лишней жидкости в тканях. Чаще всего страдают ноги, лодыжки, руки и лицо. Артем Рыженко, врач женского футбольного клуба "Спартак", объясняет: "Отеки — это всегда симптом. Сам по себе отек не может быть диагнозом. Если есть заметные отеки, нужно искать причину, а не бороться со следствием".

Как понять, что это отек? Увеличивается объем конечности (особенно если с одной стороны отека нет). Появляется тяжесть и чувство распирания. Если надавить пальцем на кожу, остается ямка, которая медленно исчезает. Возможны небольшая боль и скованность движений.

Почему возникают отеки

Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT, выделяет две дополнительные причины, не связанные с болезнями. Первая — нарушение осанки из-за бытовых привычек: долгое сидение за компьютером, сумка на одном плече, каблуки. Вторая — неправильная нагрузка. Чрезмерная приводит к тому, что мышцы не успевают восстанавливаться. Недостаточная — и лимфа застаивается, потому что нет мышечной "помпы".

Помогают ли упражнения

Да, но не во всех случаях. Артем Рыженко уточняет: "Движение активизирует лимфатическую систему. У нее нет собственного насоса, как у сердца. Любая активность ускоряет ток лимфы". Особенно полезны упражнения малоподвижным людям и тем, у кого застой жидкости из-за сидячей работы или варикоза.

9 лучших упражнений от отеков

1. Упражнение с мячиком для стоп. Массажный мячик кладется под пальцы ног и медленно прокатывается из стороны в сторону в течение 2-3 минут. Повторить для другой ноги.

2. Подъемы на носки. Встать прямо, медленно подняться на носки, задержаться на секунду, опуститься. 15-20 раз.

3. "Велосипед". Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде 1-2 минуты.

4. Махи ногами лежа на боку. Нижняя нога согнута, верхняя прямая. Медленно поднимать и опускать. 10-15 раз на каждую ногу.

5. "Лодочка". Сидя на полу, согнуть колени, немного отклониться назад, вытянуть руки. Задержаться на 15-30 секунд. Повторить 3-5 раз.

6. Лимфодренажный самомассаж ног. Лечь на спину, поднять ноги на стену. Мягко поглаживать от коленей к бедрам 5-10 минут.

7. "Березка". Стойка на плечах 30-60 секунд. Противопоказания: проблемы с шеей и высокое давление.

8. Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 1-2 минуты энергичным темпом.

9. Растяжка икр. Встать лицом к стене, одну ногу отставить назад, пятку прижать к полу. Наклониться вперед на 20-30 секунд. Повторить для другой ноги.

Можно ли делать при беременности

Да, но с осторожностью. Полезны легкая гимнастика для ног, ходьба, плавание. Рыженко советует поднимать ноги выше уровня сердца, но только на ранних сроках. И обязательно консультироваться с акушером-гинекологом.

Помогает ли массаж

Да, особенно лимфодренажный. Но массаж убирает последствия, а не причину. Анастасия Юркова подчеркивает: "Очень важно работать именно с причинами. Особое внимание стоит обратить на лимфодренажные массажи, но это временная мера".

Что в итоге

Если отеки беспокоят постоянно, нужно идти к врачу. Проверить сердце, почки, вены. А упражнения и массаж — хорошее подспорье, но не панацея. Даже простая ходьба вокруг дома уже помогает лимфе двигаться. Главное — делать это регулярно и помнить: отек лечат, найдя его источник.

Ранее мы писали, 10 старых русских имен, которые все давно забыли, а они снова в моде - таких в классе точно больше не будет и Узнайте, что скрывает ваша фамилия: возможно, ваши предки были крепостными или холопами

Читайте также:

Какие советские женские имена снова входят в моду? Редкие и популярные имена новорожденных в России в 2025 году: данные по регионам и тенденции 5 русских имен, которые за границей звучат как знак статуса - у нас не в тренде Забытые, но невероятно красивые: старинные русские имена для детей - жаль, что про них не знают Женщины с этими именами часто страдают от одиночества: сложный характер не дает построить любовь