5 минут у стены — и осанка становится королевской: готовлюсь к лету заранее

Сутулость — это не приговор и не наследственность. Чаще всего причина кроется в привычке подолгу сидеть перед монитором и в слабых мышцах спины, которые просто не могут держать плечи там, где нужно. Исправить осанку можно без корсетов, тренажёров и походов к врачу. Достаточно одного упражнения, для которого нужна только ровная стена. Оно задействует глубокие стабилизаторы, расправляет грудную клетку и визуально вытягивает рост. Проверено на себе тысячами людей.

Вот как выполнять это движение правильно. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок плотно касались поверхности. Это исходное положение. Согните руки в локтях под прямым углом и прижмите предплечья и тыльную сторону ладоней к стене. На медленном выдохе плавно скользите руками вверх, стараясь не отрывать локти и запястья от поверхности. Задержитесь в верхней точке на 5–7 секунд, чувствуя растяжение в грудных мышцах и напряжение между лопатками. Дышите ровно, не напрягая шею. На вдохе плавно верните руки в исходное положение, сохраняя плотный контакт спины со стеной. Повторите 10–12 циклов.

Почему это работает с научной точки зрения? При длительном сидении грудные мышцы укорачиваются и тянут плечи вперёд. А мышцы между лопатками, наоборот, ослабевают и растягиваются. Упражнение «скольжение руками по стене» в эксцентрическом режиме заставляет работать именно те ромбовидные мышцы, которые отвечают за сведение лопаток. Одновременно оно мягко растягивает перенапряжённую грудную клетку. Восстанавливается баланс, и плечи естественным образом опускаются и отводятся назад.

Как рассказал врач лечебной физкультуры Андрей Ковалёв:

Скольжение руками по стене — одно из самых эффективных упражнений для офисных работников. Оно безопасно, потому что не создаёт осевой нагрузки на позвоночник. Главное — не прогибаться в пояснице и не отрывать голову от стены. Если не получается прижать локти, чуть отодвиньте ноги от стены или уменьшите угол сгиба. Через неделю регулярных занятий вы заметите, что плечи расправляются, а шея перестаёт болеть. Рекомендую выполнять его утром, чтобы снять напряжение после сна, или вечером, чтобы компенсировать дневную статику.

Можно ли делать упражнение каждый день? Да, оптимальная частота — ежедневно или через день. Утром оно помогает «разбудить» мышцы спины и настроить тело на правильный день. Вечером — снять накопившееся за рабочие часы напряжение. Не стремитесь сразу прижать локти идеально, если гибкость ограничена. Со временем подвижность суставов улучшится. Упражнение противопоказано только при острых травмах плеча или обострении остеохондроза. В остальных случаях — это безопасный и быстрый способ вернуть осанке грациозность.

Автор портала ПроГород Виктория Хозяйкина попробовала это упражнение и осталась довольна.

Я работаю за компьютером по 10 часов, спина постоянно ныла, плечи округлились. Делала скольжение по стене каждое утро в течение двух недель. Результат удивил: боль в шее ушла, походка стала легче, даже рост визуально увеличился на пару сантиметров. Советую всем, кто хочет исправить осанку без тренажёрного зала и дорогих остеопатов.

Первый результат вы почувствуете уже через 5–7 дней: плечи опустятся ниже, спина станет ровнее, а движения — более уверенными. Главное — регулярность. Делайте упражнение ежедневно, и вы забудете о том, что такое сутулость. А ровная спина, как известно, не только красиво, но и полезно для внутренних органов: грудная клетка расправляется, дыхание становится глубже, и мозг получает больше кислорода. Попробуйте прямо сейчас — отойдите от компьютера, найдите стену и сделайте 10 повторов. Тело скажет спасибо.

Ранее мы писали: Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России

Читайте также:

Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее Натяжные потолки уходят в прошлое: показываю 4 современных замены для трендового ремонта «Злые люди, змеи, грязь и невкусная еда»: туристы делятся своим разочарованием от визита в Абхазию – честный отзыв Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь