Мозг не стареет, если делать это: 5 простых правил от Бехтеревой — проверьте себя прямо сейчас

Станете ли вы в преклонном возрасте тяжёлым грузом для своих детей или останетесь самостоятельным и мыслящим человеком — зависит в первую очередь от вас. Академик Наталья Петровна Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, сделала неутешительный вывод: только 20% людей в глубокой старости сохраняют ясную память и здравый рассудок. Остальные 80% постепенно уходят в деменцию, становятся раздражительными и забывчивыми. Но она же оставила пять конкретных правил, которые помогают попасть в счастливое меньшинство. И начать применять их можно прямо сегодня, в любом возрасте.

Первый признак проблем: вы перестали хотеть учиться

Бехтерева сравнивала мозг с мышцей. Если мышца не работает — она уменьшается и слабеет. С мозгом то же самое: если им не пользоваться, он начинает деградировать. Первый звоночек угасания — отсутствие желания узнавать новое. Человек предпочитает чинить старую сломанную технику, потому что не хочет разбираться в инструкции к новой модели. Он застревает в прошлом. Решение простое и жёсткое: перезагрузка. Новые знания, новые привычки, свежие впечатления. Посмотрите на творческих людей. Их мозг ежедневно напряжён: отслеживать тенденции, анализировать события, придумывать нестандартные ходы. Именно эта постоянная умственная работа отодвигает старость и сохраняет ясность мышления на десятилетия.

Второй признак: вы тоскуете по прошлому и избегаете технологий

Если человек слишком привязан к старым добрым временам, не хочет осваивать смартфон, боится оплатить покупку картой — это тревожный сигнал. За этим часто стоит обычная лень. Учиться новому трудно, а привычное кажется безопасным и уютным. Лучшее лекарство здесь — общение с молодыми. Внуки, племянники, молодые коллеги заряжают своей энергией и любопытством. Технологии, спорт, мода, музыка — всё это дарит мозгу новые задачи. Он начинает работать, запоминать, сравнивать. Гибкость мышления возвращается.

Третий признак: вам стало сложно концентрироваться

Забыл, зачем зашёл на кухню. Потерял нить разговора. Не может сосредоточиться на книге. Возрастная забывчивость знакома многим, но с ней можно бороться простыми ежедневными действиями. Соблюдайте распорядок дня. Высыпайтесь. Добавьте 15–20 минут умеренной физической нагрузки — хотя бы обычную прогулку. И тренируйте память специально: учите стихи, вспоминайте старые номера телефонов, восстанавливайте в голове вчерашнее меню. Это не скучная зарядка, а прямое укрепление нейронных связей.

Четвёртый признак: вы постоянно критикуете и раздражаетесь

Когда человек считает, что весь мир должен подстраиваться под него, это верный признак отрыва от реальности. Высокомерие, нетерпимость, вечное брюзжание разрушают когнитивные функции быстрее любой болезни. Бехтерева предлагала резкое, но действенное противоядие — благодарность. Просыпаясь утром, найдите за что сказать спасибо. За жизнь, за близких, за солнце за окном, за вкусный завтрак. Чем больше вы благодарите, тем лучше спите, выше продуктивность и крепче иммунитет. Маленький шаг — написать смс с благодарностью старому другу или коллеге. Это простое действие творит чудеса с эмоциональным фоном и ясностью ума.

Пятый признак: вы живёте по одному и тому же расписанию годами

Один и тот же маршрут на прогулке. Один и тот же набор продуктов. Одно и то же место на диване. Повторение убивает мозг. Бехтерева предупреждала: если не использовать интеллект, он атрофируется. Выход — регулярно ломать привычки. Идите на работу новой дорогой. Раз в неделю пробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И главное — творчество. Неважно, что именно: рисование, вязание, ведение блога, решение головоломок, игра на музыкальном инструменте. Когда вы творите, мозг активно формирует новые нейронные связи. Он укрепляет способность к решению задач и анализу. Творчество также снижает стресс и повышает уровень счастья.

Как рассказала практикующий невролог, специалист по когнитивным расстройствам:

Советы Бехтеревой полностью соответствуют современным данным нейропластичности. Мозг действительно меняется под влиянием опыта в любом возрасте. Новые задачи стимулируют рост дендритов и образование синапсов. А хронический стресс и негатив, наоборот, повышают уровень кортизола, который разрушает гиппокамп — центр памяти. Её правило «благодарность» снижает кортизол на 20-30% по данным исследований. Я рекомендую пациентам начинать с малого: выучить одно новое слово в день или пройти новый маршрут до магазина. Этого достаточно, чтобы запустить позитивные изменения.

Слабоумие никогда не наступает внезапно. Оно подкрадывается через лень, привычку, раздражение и нежелание учиться. Но у вас есть выбор уже сегодня. Новые знания, общение с молодыми, режим сна, благодарность и творчество — это не абстрактные советы, а конкретные инструменты, отмечает психолог. Бехтерева называла сохранение ясного ума до глубокой старости настоящим искусством. И этому искусству можно начать учиться прямо сейчас. Не завтра. Не с понедельника. А сегодня, прочитав эту статью, выключите телефон и выучите одно четверостишие. Ваш мозг скажет спасибо.

Ранее мы писали: Если человек просит это — держитесь подальше: 6 вещей, которые выдают тех, кто крадет вашу энергию и Выберите образ в кляксе — и узнайте, что это говорит о вашей психике и страхах: тест Роршаха

Читайте также:

Выберите букет за 5 секунд: тест, который неожиданно раскрывает вашу скрытую потребность Ваш мозг не врет: первое, что вы увидели на иллюзии, раскрывает вашу личность Тест за 10 секунд: выберите стул за столом — и узнайте, как вас видят окружающие Выберите картинку за секунду — узнайте, чего вам на самом деле не хватает Картинка-загадка: что вы увидели первым? Психологи говорят, это говорит о вашей сути