Почему вы всегда уставший? Психологи объяснили, что нельзя делать в кровати
Многие россияне жалуются на хроническую усталость и бессонницу, но не догадываются, что корень проблемы лежит в привычке использовать спальное место не по назначению. Психолог Сергей Ланг в беседе с «Радио 1» назвал главную ошибку: превращение кровати в универсальную зону для чтения, просмотра сериалов, работы за ноутбуком или перекусов. Мозг перестаёт ассоциировать кровать со сном и отдыхом, что приводит к трудностям с засыпанием и ощущению разбитости по утрам.
Правило одной функции: кровать — только для сна
Специалист настаивает: спальное место должно выполнять единственную функцию — восстанавливать силы. Если вы любите почитать перед сном или посмотреть фильм, делайте это в кресле или на диване. Днём для короткого отдыха лучше выбрать другое место — так мозг сохранит чёткую связь «кровать = сон». Этот простой приём помогает бороться с бессонницей без лекарств и заметно снижает утомляемость. Также важно не пользоваться гаджетами за час до сна — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы.
Тишина и отключение уведомлений: как восстановить ментальный ресурс
Ещё одна распространённая ошибка — страх остаться без информации. Многие боятся выключить звук телефона или пропустить сообщение, но постоянный шум уведомлений не даёт нервной системе расслабиться. Ланг рекомендует ежедневно выделять 10–20 минут полной тишины: закрыть глаза, отключить все устройства и просто побыть в покое. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и восстановить концентрацию.
Другие мнения экспертов: отпуск не лечит выгорание, а отель в своём городе — хорошая идея
Психологи сходятся во мнении, что люди часто путают усталость и выгорание. Клинический психолог Иван Карнаух пояснил: выгорание — это глубокий кризис ценностей и мотивации, а не просто физическая усталость. Отпуск помогает снять острое напряжение, но не решает системных проблем на работе. Поэтому важно не только отдыхать, но и пересматривать отношение к обязанностям и границам.
Психолог Станислав Самбурский предложил нестандартный лайфхак: если уехать в отпуск невозможно, снимите номер в отеле в своём же городе, но в другом районе. Смена обстановки даже на выходные даёт ощущение перезагрузки.
Наталья Данилова предупредила: если усталость не проходит после сна и выходных, это сигнал системной перегрузки. Необходимо снижать нагрузку и пересматривать режим труда и отдыха.
Екатерина Каталина разграничила лень и выгорание: лень длится недолго и проходит при появлении стимула, а выгорание — устойчивое состояние апатии и истощения, требующее вмешательства.
Итог: отдых — это навык, которому стоит учиться
Правильно организованный отдых требует осознанного подхода: отделяйте спальное место от рабочего, выделяйте время для тишины, не бойтесь менять обстановку и отключать уведомления. А главное — помните, что ваш отдых защищён законом, и вы вправе требовать его соблюдения. Начните с малого: сегодня вечером оставьте телефон в другой комнате и проведите 15 минут в тишине. Уже завтра вы почувствуете разницу.
Ранее мы писали: Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России и Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
Читайте также:
Больше никаких «просто посмотреть»: Wildberries и Ozon ужесточают правила выкупа Каждый вечер поджигаю лавровый лист: старинная хитрость, которая до сих пор работает Ванны и душевые больше не в тренде: сейчас все отдают предпочтение этому варианту Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить Банановую кожуру посыпаю солью - весь май не нарадуюсь своей смекалке: лучший лайфхак для лентяев