Скоро лето - займись собой! Топ советов от опытного фитнес-тренера
21 апреля 2016Возрастное ограничение0+
Главные ошибки новичков в тренажерном зале, основы правильного питания и развенчанные мифы - в интервью с тренером фитнес-клуба UNI-GYM Игорем Русских
Пришла весна, и многие кировчане озаботились проблемой экстренного похудения. И не мудрено - не успеешь и глазом моргнуть, как пляжный сезон ворвется в нашу жизнь и вынудит сбросить почти всю одежду. А что под ней? Это уже большой вопрос. Чтобы привести тело в порядок, многие садятся на изнуряющие диеты и всеми силами пытаются заниматься дома, а кто-то срочно записывается в ближайший тренажерный зал. Мы пообщались с квалифицированным и опытным тренером фитнес-клуба UNI-GYM Игорем Русских, и он с радостью поделился с нами своими наблюдениями и советами.
Вот мы и подобрались к вопросу диет. Почему жесткую диету нельзя совмещать с занятиями в зале?
- Жесткая диета - сама по себе крайность и применяется в редких случаях опытными спортсменами либо под присмотром, а у новичков она приведет к целому букету проблем, минимальными из которых будут нехватка сил для тренировки, восстановления и потеря и так небольшой «активной» мышечной массы.
Вернуть былую форму вообще реально за два-три месяца?
- Все, конечно, зависит от того, насколько вы себя запустили. Я скажу, что да, если не вернуть былую форму, то максимально к ней приблизиться. У нас были подобные примеры. В прошлом году в рамках акции «Похудей к лету» мой клиент за 2 месяца скинул 15 кг. Изначально он пришел с животом, а к окончанию акции от него не осталось и следа. Но здесь речь идет о соревновании и сильнейшей мотивации.
Ого! Это не слишком экстремально?
- Доля экстрима в этом есть. Но стоит отметить, что в нашем эксперименте все было в рамках разумного. Здоровью участников ничего не угрожало. Однако не все понимают, что форму нужно поддерживать. Вот у меня молодой человек куда-то пропал после эксперимента. Хочется надеяться, что он все же продолжает тренироваться.
Что нужно сделать, чтобы занятия были более эффективными, а вес быстрее ушел?
- Хочу сразу сказать, что без правильного питания похудеть не получится. Если не менять рацион и посещать занятия в зале - результат заставит себя долго ждать, а может, и вообще не проявится. Главные помощники при похудении - правильное сбалансированное питание и аэробные нагрузки. Рекомендую новичкам начать с пеших прогулок и небольших пробежек, если нет противопоказаний по здоровью.
Правда ли, что упражнения на пресс бесполезны, если есть "живот"?
- Да, действительно, только упражнения на пресс не дадут желаемого результата. У меня были такие случаи, когда человек с большим животом, неистово качая пресс, так и не мог увидеть заветных «кубиков». Когда мы подключили аэробную нагрузку и изменили питание, у него проявились очень мощные и красивые мышцы, как на картинке.
Многие женщины, да и мужчины тоже, идут в зал с целью убрать животик или так называемые "ляжки". Скажите, возможно ли уменьшить в объеме лишь какую-то определенную часть тела?
- Одной частью тела похудеть невозможно. Жир уходит равномерно - просто где-то в силу анатомических особенностей он "тает" медленнее. Но локально жир убрать нельзя. Нужно работать в комплексе.
Как правило, слабый пол предпочитает силовым снарядам кардиотренажеры. Девушки по полчаса проводят на беговой дорожке. Помогает ли это в борьбе с лишним весом?
- Да, я считаю, что это правильно. Мышечная масса, конечно, от этого не увеличится, но если человек поставил перед собой цель похудеть, то беговая дорожка поможет.
Правильно ли при этом обертываться всякими пленками и надевать специальные пояса?
- В этом случае, я думаю, чаще срабатывает эффект плацебо. Конечно, пленка немного повышает потоотделение, но вода потом возвращается. Чаще всего от пленки может появиться раздражение на коже и перегрев. Главное – действовать в разумных рамках и оставлять грудь открытой, чтобы ничто не мешало свободному дыханию.
Извечный вопрос: чему нужно сперва уделить время в зале - кардио или силовой нагрузке?
- Все зависит от цели. Человек должен решить для себя, для чего он идет в зал: сбросить вес или набрать мышечную массу. К примеру, многие спортсмены, работающие на мышцы, пренебрегают аэробной нагрузкой для сохранения массы. Для всех остальных могу порекомендовать начинать занятия с кардионагрузки. Это поможет подготовить сердце и сосуды, а также разогреть мышцы перед работой с "железом".