Делаем массаж сами
Прекрасное средство избавиться от напряжения дня
Массаж – это активное средство ухода за телом, он незаменим как оздоровительный метод. Самомассаж применим в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походе − сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его преимущества − простота, доступность приемов, возможность проведения процедуры в различной обстановке.
В процессе самомассажа с кожи удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез, − рассказала массажист Ангелина Волкова. − Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.
Итак, рассмотрим основные приемы самомассажа.
Голова
Этот массаж хорошо помогает от головной боли. Закройте лицо руками, а затем сдвиньте руки назад и погрузите пальцы в волосы. Делайте большие круговые движения, нажимая достаточно сильно на кожу головы так, чтобы почувствовать через нее черепные кости, стараясь не дергать при этом волосы. Прижмите нижние части ладоней к вискам и делайте пальцами такие же большие круговые движения в волосах. Не забывайте слегка растирать кожу за ушами и слегка оттягивать их вверх, вниз и в сторону.
Лицо
Положите пальцы обеих рук на скулы, а затем подушечками пальцев постукивайте и массируйте их маленькими круговыми движениями. После обработки одного места лица сдвигайте пальцы и перемещайте их на другое место, не растягивая кожу. Выполняйте такой массаж сверху вниз, по боковым сторонам лица, затем на щеках и на верхней губе. Вновь поднимайтесь по щекам наверх к вискам и заканчивайте на лбу.
Живот
Этот массаж помогает избавиться от изжоги, но не следует нажимать на живот слишком сильно, если это вызывает боль. Начинайте от места под пупком, двигайтесь влево, производя кулаком круговые движения с нажимом, против часовой стрелки, затем вниз к тазовой кости, от нее поперек вдоль лобковой кости и обратно по стороне живота. Повторить несколько раз.
Кисти и руки
Кисти левой руки поверните ладонью вверх и захватите крепко правой рукой. Разминайте сначала ладонь, а потом пальцы. Большим пальцем правой руки разминайте ладонь и поочередно суставы. Потяните каждый палец. Повторите этот массаж для правой руки.
Ноги и ступни
Массируйте ступни ног так же, как кисти рук. Разминайте и растирайте мышцы икр так же, как мышцы, всегда двигаясь по направлению в сторону сердца.
Шея и плечи
Дотянитесь пальцами вдоль позвоночника на спине как можно ниже, а затем, сильно нажимая пальцами, потяни их вверх. Продолжайте нажимать пальцами до самого верха шеи, а затем массируйте всю заднюю часть шеи, кроме позвоночника. Массируйте также места, находящиеся ниже основания черепа, с обеих сторон позвоночника к ушам.
При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж.
Стань автором рубрики. Как это сделать, читай здесь.