Бег по лестницам (16+)

Бег по лестницам (16+)

Каждый вторник и четверг с 20:00 тренер Игорь Агалаков проводит бесплатные тренировки на Набережной Грина. Основные нагрузки и упражнения участники пробежек выполняют на лестницах. Отличные советы о том, как это правильно делать, рассказывает Игорь Агалаков:

ПЛЮСЫ: 
- улучшается общее состояние организма  
- задействуется несколько групп мышц одновременно  
- повышается качество крови  
- укрепляются костная и сердечно сосудистая система, суставы и связки  
- повышается общая выносливость организма  
- можем осуществлять контроль и поддержание веса тела  
- похудение, активно сжигается жировая ткань, появляются пресс и талия  
- мышцы ног укрепляются, задние поверхности бедер и ягодицы подтягиваются  
- расходуется около 1000 ккал в час  
- особенно бег по лестнице подойдет молодым мамам, которые хотят вернуть свою былую стройность и подтянутость. Бегать можно в подъезде во время тихого часа у ребенка.  

МИНУСЫ: 
- перед бегом нужно обязательно узнать состояние своего здоровья. Бег по лестнице может и навредить. 
Не советую бегать если у Вас: 
- болезни сосудов и сердца  
- варикозное расширение вен  
- болезнь дыхательной системы  
- ранее полученные травмы тазобедренного сустава, голеностопа, коленей, позвоночного столба  
сколиоз  
- чрезмерное ожирение, ИМТ превышает 34  

СОВЕТ: можно бегать с минимальными нагрузками, либо ходить пешком.  

ВРЕМЯ:
Лучше, если время тренировки будет приходиться на утро или вечер. Нужно понимать, что бег в подъезде и на улице (в парке, у вечного огня и т.д.) различны! Можно попробовать побегать по эскалатору, движущемуся навстречу, в метро или торговом центре. Но успех такой тренировки будет зависеть от лояльности работников службы безопасности.  

ОДЕЖДА:
Одежда не должна стеснять движений, жать, натирать, но и висеть, как мешок. Кроссовки должны быть беговые с рифлёной подошвой. 





 

  • 0

Популярное