Каждый вторник и четверг с 20:00 тренер Игорь Агалаков проводит бесплатные тренировки на Набережной Грина. Основные нагрузки и упражнения участники пробежек выполняют на лестницах. Отличные советы о том, как это правильно делать, рассказывает Игорь Агалаков:
ПЛЮСЫ:
- улучшается общее состояние организма
- задействуется несколько групп мышц одновременно
- повышается качество крови
- укрепляются костная и сердечно сосудистая система, суставы и связки
- повышается общая выносливость организма
- можем осуществлять контроль и поддержание веса тела
- похудение, активно сжигается жировая ткань, появляются пресс и талия
- мышцы ног укрепляются, задние поверхности бедер и ягодицы подтягиваются
- расходуется около 1000 ккал в час
- особенно бег по лестнице подойдет молодым мамам, которые хотят вернуть свою былую стройность и подтянутость. Бегать можно в подъезде во время тихого часа у ребенка.
МИНУСЫ:
- перед бегом нужно обязательно узнать состояние своего здоровья. Бег по лестнице может и навредить.
Не советую бегать если у Вас:
- болезни сосудов и сердца
- варикозное расширение вен
- болезнь дыхательной системы
- ранее полученные травмы тазобедренного сустава, голеностопа, коленей, позвоночного столба
сколиоз
- чрезмерное ожирение, ИМТ превышает 34
СОВЕТ: можно бегать с минимальными нагрузками, либо ходить пешком.
ВРЕМЯ:
Лучше, если время тренировки будет приходиться на утро или вечер. Нужно понимать, что бег в подъезде и на улице (в парке, у вечного огня и т.д.) различны! Можно попробовать побегать по эскалатору, движущемуся навстречу, в метро или торговом центре. Но успех такой тренировки будет зависеть от лояльности работников службы безопасности.
ОДЕЖДА:
Одежда не должна стеснять движений, жать, натирать, но и висеть, как мешок. Кроссовки должны быть беговые с рифлёной подошвой.