Не кормите мозг негативом: Татьяна Черниговская о том, как навсегда вычеркнуть плохое из своей жизни

Современная жизнь часто напоминает информационный шторм: тревожные новости, токсичные обсуждения и бесконечный поток данных обрушиваются на нас ежедневно. Известный нейролингвист Татьяна Черниговская использует яркую метафору: наш мозг похож не на сито, а на губку. Он впитывает всё подряд, и то, что попадает внутрь, формирует устойчивые нейронные связи, влияя на наше настроение, решения и общее самочувствие. Осознанное управление этим потоком становится не прихотью, а базовой гигиеной для психического здоровья.

Нейробиология привычки: почему мозг выбирает знакомый негатив

Парадоксально, но наш мозг зачастую цепляется за вредные мысли и сценарии. Черниговская объясняет это его естественной консервативностью и стремлением к энергоэффективности. Привычные, даже деструктивные модели поведения — это уже протоптанные нейронные тропинки. Идти по ним легче, чем прокладывать новый путь. Именно поэтому мы можем годами оставаться в нелюбимой работе, нездоровых отношениях или цикле тревожных мыслей — так мозг экономит ресурсы. Сломать шаблон — значит сознательно построить новые нейронные связи, а это требует усилий, которых наш «умный ленивец» всеми силами пытается избежать.

Как отключить три главных источника «ментального шума»

Защита внутреннего мира начинается с установки «стоп-кранов». Вот три ключевых канала негатива и стратегии, как их ограничить.

1. Цифровой поток: новости и социальные сети

Бесконечный скроллинг новостных лент, где доминируют катастрофы, и соцсетей, наполненных глянцевой жизнью других, — верный рецепт для тревоги и ощущения несостоятельности.

Что делать:

Ввести «информационную диету». Выделите 15–20 минут в день на просмотр новостей из 1–2 проверенных источников, а не на хаотичный скроллинг.

Провести «расхламление» подписок. безжалостно отпишитесь от пабликов и аккаунтов, которые вызывают раздражение, зависть или тревогу.

Сменить фон. Вместо работающего «для фона» телевизора с криминальными сводками включите подкаст, аудиокнигу или инструментальную музыку.

2. Токсичное окружение: люди, которые истощают

Мозг усваивает не только факты, но и эмоциональный фон. Постоянно жалующиеся, сплетничающие или манипулирующие люди заставляют вашу нервную систему работать в режиме хронического стресса.

Что делать:

Провести аудит общения. Спросите себя: «Я чувствую прилив сил или опустошение после разговора с этим человеком?»

Минимизировать контакты с теми, кто попадает во вторую категорию.

Установить здоровые границы. Научитесь мягко, но твердо говорить: «Мне некомфортно это обсуждать» или «Сейчас я не готов к такой теме».

3. Внутренний диалог: самый строгий критик внутри нас

Часто главный поставщик негатива — наш собственный внутренний голос, который занимается самобичеванием, сомнениями и сравнениями.

Что делать:

Отделить себя от критика. Представьте этот голос как отдельного персонажа — например, уставшего бурчуна.

Переписать сценарий. Осознанно меняйте формулировки. Вместо «Я точно провалюсь» скажите: «Это сложная задача, я хорошо подготовлюсь». Это и есть процесс создания новых нейронных путей.

Что посеешь в мозг, то и пожнешь: стратегия осознанного наполнения

Убрав мусор, важно заполнить освободившееся пространство качественным «контентом». Черниговская — сторонник идеи нейропластичности: мозг меняется в ответ на опыт.

Курируйте медиасреду. Подпишитесь на блоги о науке, искусстве, путешествиях, истории. Слушайте музыку, которая вызывает мурашки или умиротворяет.

Практикуйте осознанное потребление. Чтение бумажных книг — отличная тренировка глубины восприятия и отдых от мерцания экранов.

Инвестируйте в качественное общение. Цените людей, с которыми можно обмениваться идеями, вдохновлять друг друга или просто комфортно молчать.

Личный чек-лист по информационной гигиене (начать можно сегодня)

Утро без цифры. Первые 30–60 минут после пробуждения не берите в руки телефон. Дайте мозгу настроиться на свой ритм.

Цифровой детокс. Выделите один день в неделю (или хотя бы несколько часов), когда вы отключаете все необязательные уведомления и не заходите в соцсети.

Ритуал «стоп-кран». Поймали себя на погружении в негативную спираль? Физически прервите процесс: встаньте, выпейте воды, сделайте 10 глубоких вдохов, посмотрите в окно. Это переключает фокус внимания.

Забота о содержимом своего сознания — это акт уважения к себе. Мы не можем контролировать весь мир, но в нашей власти решать, что мы впускаем в свое самое ценное пространство — собственный разум. Перестав кормить мозг «информационным фастфудом», вы освободите в нем место для ясности, вдохновения и спокойствия.

Ранее мы писали, Гениальное стихотворение Филатова, которое заставит полностью переосмыслить жизнь - слова, пробирающие до слез и Если вам сделали гадость, а вы стерпели - вот что случится: ответ психолога Михаила Литвака

Источник: prochepetsk.ru

Читайте также:

После 40 лет дружбы я наконец-то поняла, почему лучшая подруга на каждый праздник дарила мне только книги О чем молчат, говоря о старости: 5 уроков еврейской мудрости для тех, кому за 70 О чем нельзя жаловаться, чтобы сохранить уважение окружающих - ответ психолога 7 причин, почему умные и счастливые люди не отмечают дни рождения, особенно ближе к старости Не делай добра и не давай денег в долг: почему нужно всегда остерегаться тех, кому помогаете - мудрость поколений