Не вставая с постели: 5 тибетских упражнений для отличного самочувствия - идеально для ленивых
Половина человечества мечтает о хорошей физической форме и отличном здоровье, но вторая половина ничего для этого не делает. Спортзал — это больно и дорого, бег по утрам — скучно, тренировки по видео — лень. А что если есть способ запустить оздоровительные процессы, не вставая с кровати? Оказывается, есть. Это древняя тибетская гимнастика, пишет автор "Дневник здоровья".
Сертифицированный травник, нутрициолог и биохакер Анастасия Костомаха объясняет для championat.com: основная цель этой восточной практики — воздействие на акупунктурные точки, которые связаны со здоровьем желез. Тибетские монахи никогда не разбирали по отдельности каждую проблему. Они искали одну глобальную, устранив которую, можно исцелить весь организм.
Каких результатов можно добиться? Нормализация кровообращения и лимфооттока. Улучшение тонуса сосудов и снятие мышечного напряжения. Замедление процессов старения и налаживание обмена веществ. Улучшение пищеварения и стимуляция работы мозга. И главное — пробуждение без чувства разбитости и заряд бодрости на целый день.
Правила простые, но важные. Выполнять упражнения нужно утром, сразу после пробуждения, не поднимаясь с постели, с закрытыми глазами. Дыхание ровное, спокойное, без спешки. Продолжительность всей зарядки — 7-10 минут. Для получения видимого эффекта занятия должны быть регулярными.
Упражнение первое — «Трем уши». Большие пальцы за ушной раковиной, остальные пальцы зажаты. Ими проводят по ушным раковинам сверху вниз, делая упор на указательные пальцы. 30 раз. Это усиливает циркуляцию крови в височной области.
Упражнение второе — «Движение лба». Правую руку кладут на лоб, левую сверху. Проводят круговые движения в обе стороны по 20 раз. Мизинцы при этом должны находиться под бровями. Это активизирует работу мозга и успокаивает нервную систему.
Упражнение третье — «Массаж глаз». Большие пальцы сгибают и тыльной стороной с умеренной силой надавливают на глазные яблоки 1-5 раз. Улучшает кровообращение, тонус мышц лица.
Упражнение четвертое — «Живот». Лежа на спине, сильно втягивают живот на 2-3 счета, задерживаются, затем надувают. 20 раз.
Упражнение пятое — «Массаж живота». Правую ладонь кладут ребром на живот, левую сверху для усиления давления. Делают круговые движения по часовой стрелке 20-30 раз. Укрепляется мускулатура.
Бонусное упражнение — «Ноги». Лежа на спине, подтягивают ноги к груди, по 15 раз каждой. Улучшение циркуляции крови.
После гимнастики нужно медленно встать и выпить стакан воды с ложкой меда (напиток лучше приготовить с вечера). Противопоказания: гипертония, язва желудка, артрит, состояние после операций, болезнь Паркинсона, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства. Перед началом обязательна консультация врача.
А вы пробовали делать утреннюю зарядку, не вставая с постели? Делитесь впечатлениями в комментариях.
Важное предупреждение: эффективность тибетской гормональной гимнастики научно не доказана. Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Ранее мы писали, Как убрать отеки с помощью простых упражнений - топ-5 самых действенных и Вместо уколов и нитей: 6 упражнений, которые творят чудеса с овалом лица
Читайте также:
Забудьте про обвисшие дряблые руки: тренер назвал 5 лучших упражнений для подтяжки рук без гантелей и зала Вставать не обязательно: 5 легких упражнений для укрепления тела, которые можно делать прямо в кровати 3 упражнения для ленивых: бока уходят, руки подтягиваются за 10 минут - ни фитнеса, ни гантелей Вечная классика: 10 имен для девочек, которые будут актуальны всегда Имена, которые на Руси считались неприличными, а сегодня их дают детям - кто в списке