Как проснуться утром без кофе: легкая гимнастика для ленивых, которая действительно помогает

Многие знают это утреннее состояние. Будильник прозвенел, а ты чувствуешь раздражение. Рука сама тянется к телефону, потом на кухню варить кофе. Без чашки черного напитка ты не человек, а амеба. Но действительно ли кофе бодрит? Автор Дарья Князева и эксперты в области физиологии объясняют: кофе не дает энергию. Он блокирует рецепторы, которые чувствуют усталость. Это как если бы в машине загорелась лампочка «проверьте двигатель», а вы просто заклеили её скотчем. Через час кофеин выводится, и усталость накрывает с удвоенной силой. Вы тянетесь за новой чашкой. Круг замкнут.

Альтернатива есть — утренняя зарядка. Во время физической активности ускоряется кровообращение, кровь несет кислород к каждой клетке, просыпается нервная система, вырабатываются эндорфины — гормоны радости, запускается метаболизм. Вы не просто «открываете глаза», вы действительно просыпаетесь. И бодрость нарастает, а не спадает через час.

Как заставить себя делать зарядку? Самая популярная отговорка: «У меня нет времени». Но 15 минут — это меньше, чем очередь в кофейню или пять кругов по ленте соцсетей. Правило одной минуты: пообещайте себе сделать только одно упражнение. В 99% случаев, начав, вы сделаете всё. Поставьте будильник в другой конец комнаты — придется встать, чтобы выключить. Положите коврик и одежду на видное место с вечера. Заведите специальный плейлист. И договоритесь с собой: сначала зарядка, потом кофе.

Правила утренней зарядки (чтобы не навредить). Не вскакивайте резко — дайте телу 1-2 минуты полежать, потянуться. Не качайте пресс — утром позвоночник еще не готов к осевым нагрузкам. Лучше выпить стакан теплой воды за 10-15 минут до зарядки, чтобы запустить ЖКТ. Если упражнение вызывает дискомфорт — делайте проще или пропустите.

Готовый комплекс на 15 минут (без инвентаря).

Разминка в постели (2 минуты). Потягивания: лежа на спине, тянемся руками вверх, пятками вниз, задержались на 10 секунд. Кошечка: встали на четвереньки, на вдохе прогнулись в спине, на выдохе округлили спину. 5-6 раз.

Суставная гимнастика (3 минуты) на полу. Вращение головой (плавно!), вращение плечами вперед-назад, вращение тазом, вращение коленями.

Блок «Бодрость» (5 минут). Махи руками, наклоны к ногам, мельница, приседания (10-15 раз), выпады (по 5 раз на каждую ногу).

Дыхание и растяжка (2 минуты). Складка: сидя на полу, тянемся руками к стопам, задержались на 30 секунд. Глубокое дыхание: руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. 5 раз.

Что нужно знать перед началом. Короткую утреннюю гимнастику до 10-15 минут можно выполнять как до, так и после завтрака. Но лучше позавтракать сначала, если у вас повышенное или пониженное давление, если вы принимаете препараты после еды, или если у вас сахарный диабет (нужен контроль уровня глюкозы). Воздержитесь от активных упражнений (приседания, прыжки), если чувствуете себя плохо: температура, обострение хронических заболеваний.

Простые упражнения из постели. Глубокое дыхание: 3-4 вдоха и выдоха повышают уровень кислорода в крови. Упражнение на пресс прямо в кровати (можно заменить на подтягивание колен к груди для женщин в первые дни цикла). Движения в суставах: согнуть-разогнуть руки и ноги, круговые движения стопами и кистями. Упражнение для осанки: лежа на спине, повернуть руки и грудную клетку в одну сторону, колени и таз — в другую. Приседания с работой рук (60-90 секунд) помогают окончательно проснуться. А прыжки на месте или через скакалку стимулируют отток лимфы и убирают утренние отеки.

Кофе оставьте для удовольствия, а не для того, чтобы взбодриться. Всего 15 минут могут изменить ваш день. Вы станете яснее мыслить, будете меньше раздражаться и меньше зависеть от кофеина.

А вы пробовали заменять утренний кофе зарядкой? Делитесь опытом в комментариях.

Важное предупреждение: Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Ранее мы писали, Как убрать отеки с помощью простых упражнений - топ-5 самых действенных и Вместо уколов и нитей: 6 упражнений, которые творят чудеса с овалом лица

Читайте также:

Забудьте про обвисшие дряблые руки: тренер назвал 5 лучших упражнений для подтяжки рук без гантелей и зала Вставать не обязательно: 5 легких упражнений для укрепления тела, которые можно делать прямо в кровати 3 упражнения для ленивых: бока уходят, руки подтягиваются за 10 минут - ни фитнеса, ни гантелей Вечная классика: 10 имен для девочек, которые будут актуальны всегда Имена, которые на Руси считались неприличными, а сегодня их дают детям - кто в списке