"Бегаю на работу и обратно": кировчане создали спортивное сообщество в городе

Не за горами жаркое лето. Самое время начинать подготовку своего тела к сезону. Мы решили предложить кировчанам присмотреться к бегу, обратились с вопросами к Андрею Ушакову и Анастасии Казаковой – одним из организаторов бегового сообщества в Кирове.

Андрей увлекается бегом несколько лет на любительском уровне. Цель: поддержание здоровья и физической формы, получение положительных эмоции и хорошего настроения.

Первое время бегал круглый год по 3 раза в неделю. Сейчас бегаю каждый день на работу и обратно. Наверное, это самый эффективный способ победить свою лень...

В жизни Анастасии бег присутствовал всегда. Но активные занятия начались 3 года назад, когда появилась мечта пробежать марафонскую дистанцию.

Про проект GreenRun

Ребят объединяет беговое сообщество GreenRun. Проект был создан 2 января 2021 года с целью популяризации бега в нашем регионе. Также целью проекта является присоединение к мировому движению паркран.

Паркран – это еженедельный дружеский забег каждую субботу в 9 утра, хотя в некоторых регионах время корректируется на час вперед или назад. Паркраны зародились в Англий, в России действует франшиза.

В забеге обычно от 15 до 40 участников. Сбор, разминка, инструктаж новых участников, старт в 9-00. Забег 2 круга 2,5 километра вдоль набережной от храма до вечного огня. После пробежки чаепитие для всех желающих.

GreenRun – это не гонка и не соревнование. Это любительская пробежка в 5 километров в любом удобном для себя темпе по набережной Грина города Кирова. Участие в этом мероприятии всегда бесплатное. Присоединиться может каждый.

Фото: vk.com/greenrunkirov

Влияние бега на здоровье

Анастасия поделилась, что бег исключительно положительно влияет на здоровье.

Совместно с правильным питанием уходит вес, все тело подтягивается. Также положительно бег влияет на психическое состояние, за длинную спокойную пробежку можно о многом подумать, успокоиться, на быстрых коротких тренировках обычно сбрасываю негатив.

Фитнес-тренер Ольга Бусыгина отмечает, что ежедневный бег на небольшие дистанции прекрасно развивает и поддерживает в тонусе беговые мышцы, связки, суставы.

Работают мышцы бедра, ягодичные, икроножные. Задействовано все тело, и при этом хорошо активизируется работа мозга.

Снижение веса

У Андрея при ежедневном беге по 10 километров с января 2022 года получилось сбросить 3 килограмма, хотя похудение и не было его целью.

Мнение врача

Врач-травматолог Елизавета Савченко говорит, что бег, несомненно, полезен для здоровья человека, но нужно знать границы.

При резком и быстром беге в организме выделяется гормон стресса, который отрицательно влияет на психику и на состояние организма. Бег должен быть в удовольствие: спокойный, динамичный, легкий. Это полезно для сердца и легких: улучшается кровоснабжение, кровь обогащается кислородом. Прокачиваются мышцы, тело укрепляется.

При беге по незнакомой местности есть высокий риск травматизма. Бегайте по проверенным маршрутам и перед тренировкой не забывайте разогреть мышцы.

Экипировка

Экипировка сильно не меняется от сезонности. Достаточно иметь трое кроссовок: одни для бега по пересеченной местности, вторые обычные асфальтовые и для зала. Одежда должна быть по погоде: тут все индивидуально. Летом шорты, майка и кепка. Весной-осенью плотные штаны и ветровка. И если совсем холодно, то помогут термокофта, термоноски, шапка, перчатки и баф.

Самое главное в экипировке бегуна – хорошая обувь, на нее не стоит жалеть денег. Мои первые кроссовки стоили около 7000 рублей, последний раз приобрела более дорогую модель, – говорит Анастасия.

Также желательно иметь поясную сумку для телефона и ключей.

Маршруты для бега

Основным критерием при выборе маршрута должна быть безопасность: минимум выездов для автотранспорта, условия видимости, освещение, дорожные знаки и светофоры.

Рекомендую носить бегунам яркую одежду и светоотражающие элементы, – советует Андрей Ушаков.

Фото: vk.com/greenrunkirov

Среди популярных маршрутов для бега в Кирове:

аллея Октябрьского проспекта. Рядом находятся несколько стадионов. набережная Грина: свежий воздух с реки Вятки наполняет энергией и позитивом. Отсюда открывается чудесный вид на берег реки, интересные архитектурные сооружения: ротонды, аллеи, исторические места города, городской пляж, мост через реку. Во время пробежки можно увидеть даже белок на деревьях. парк рядом с цирком и дендропарк.

Лучшее время для бега

Бегать в рабочие дни удобнее всего вечером, когда нет необходимости куда-то спешить. Можно бежать не спеша в свое удовольствие. А в выходные можно встать пораньше и встретить восход солнца бегом на лесной тропинке. Что может быть прекраснее? Это завораживает! – делится Андрей.

Советы начинающим

Новичкам опытные спортсмены советуют присмотреться к маршрутам возле дома, вокруг своего квартала.

За результатом не стоит гнаться. Хорошие результаты придут со временем. Всегда найдутся те, кто бежит быстрее или медленнее. Очень важна системность при занятии этим видом спорта. Около 90% недельной дистанции рекомендуется пробегать в легком темпе.

После выбора удобной обуви самое главное вначале – опираться на свои ощущения и не пытаться пробежать сразу много и быстро. Можно начать с 3-4 километров через день в комфортном темпе, чтобы можно было разговаривать.

Дальше стоит определиться с целью пробежек, так проще будет поддерживать мотивацию для регулярных занятий.

В Кирове есть несколько беговых клубов, там всегда рады новичкам. А по субботам всегда можно присоединиться к GreenRun и получить массу хороших впечатлений и новых знакомств.

Фото: vk.com/greenrunkirov

Ранеемы писали: "Есть идеи, куда потрачу олимпийские деньги": Алексей Червоткин о карьере и семье