Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Стрессы и беспокойство неотъемлемые составляющие нашей жизни. Вполне вероятно, что в какой-то момент они могут перерасти в тревожное расстройство. Этим состоянием специалисты объясняют состояние страха, переживания по поводу событий с неопределенным исходом. Тревожность может проявляться в той или иной степени. Начиная от неприятных навязчивых мыслей и заканчивая такими проявлениями, как:
- раздражительность;
- бессонница, проблемы со сном;
- быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания.
Если состояние обретает выраженные формы и мешает вашей жизни, желательно обратиться за помощью к специалисту, например тут. Но с легким чувством беспокойства реально справиться самостоятельно.
Журнал тревог
Ведение журнала или дневника своих переживаний помогает описать свои мысли и чувства, а когда они обретут осязаемую форму – их легче преодолеть. Вы можете, как описывать свои ощущения и что именно их вызывает, так и рисовать, сочинять стихи или рассказы, писать письма воображаемым или настоящим людям, оставлять послания и напоминания самому себе.
Аффирмации
Или положительные утверждения помогают преодолеть негативные мысли, повысить уверенность в себе и самооценку, настроиться на положительные перемены. Вы можете записаться к психологу Новосибирск, чтобы подобрать подходящие утверждения вместе или попробовать составить их самостоятельно. Выберите, на каком аспекте или характеристике вы хотите сосредоточиться и составьте мотивирующее предложение. Например:
- я доверяю себе и своим решениям;
- у меня достаточно опыта и знаний, чтобы справиться с поставленной задачей;
- я достоин любви и уважения;
- мои мысли не управляют мной, мне легко их контролировать.
Повторяйте аффирмации 5-10 раз в моменты, когда вас настигает чувство тревоги. Сначала лучше делать это вслух, медленно, уверенно, хорошо прочувствовав фразу и поверив в нее. А когда вы заметите их эффективность, аффирмации можно повторять мысленно. Самое главное в аффирмациях – правильно определить триггеры, которые провоцируют тревожное расстройство.
Физическое заземление
Суть этого упражнения в том, чтобы перенести свои чувства из спектра эмоций в спектр физических ощущений. Особенно хорошо заземление помогает в те моменты, когда вы чувствуете, что тревога или паника нарастают. Есть масса способов физического заземления. Самый простой – взять в руки первый попавшийся предмет и оценить его физические характеристики: вес, форму, цвет, текстуру, запах. Если вы сидите, а под рукой ничего нет, оцените свои ощущения в данный момент – кресло твердое или мягкое, можете ли вы упереться в землю ногами, ощущения от подлокотников, спинки. Также можно подержать руки под краном с включенной водой. Сосредоточьтесь на том, как струи обволакивают ваши пальцы, оцените температуру воды, с какой интенсивностью она льется.
Дыхание
Иногда преодолеть беспокойство помогает даже обычное глубокое дыхание. Дышите через рот, старайтесь, чтобы выдохи были чуть дольше вдохов. В состоянии тревоги дыхание учащается и становиться поверхностным. Дефицит кислорода в организме еще больше усиливает панику.
04.02.2022
ПРЕСС-РЕЛИЗ. Материал публикуется на коммерческих условиях. Сайт progorod43.ru не несет ответственности за содержание материала. Товары и услуги подлежат обязательной сертификации.
|
Популярное
Проблема века: как кировчанам забыть о болях в спине или суставах
Россияне переходят на новый график из-за ситуации в стране - отныне суббота станет рабочей
26 сентябряВ Кирове стартовал седьмой сезон проекта "Народный учитель – 2024"
Россиянам рассказали, зачем после включения отопления нужно класть на батарею лавровый лист
29 сентябряУказ подписан: с 1 октября штраф 700 рублей за каждый день для владельцев квартир с ванной
30 сентябряНасыпаю осенью вокруг кустов, хватает на всю зиму: клубника весной растет как на дрожжах после этой подкормки
30 сентябряУ умных людей всегда присутствует эта цифра в дате рождения: проверьте свою
28 сентября"С 1 октября станет бесплатным для всех пенсионеров": в России вводится новая льгота
30 сентябряУказ подписан. Новая льгота вводится с 29 сентября для всех пенсионеров от 55 лет и старше
28 сентябряУже с 1 октября жизнь абсолютно всех неработающих россиян изменится безвозвратно: Голикова озвучила указ
27 сентябряУходя из дома, кладу лавровый лист в унитаз – и не на радуюсь: совет дала домохозяйка
3 октябряРоссияне переходят на новый график из-за ситуации в стране – отныне суббота станет рабочей
29 сентябряОбильные снегопады и трескучие морозы: синоптик рассказал, какой будет погода предстоящей зимой
27 сентябряЭту услугу проводники РЖД обязаны оказать в купе и плацкарте: но сами не предложат — секрет бывалых путешественников
28 сентября"Закончим за 10 дней": Тамара Глоба назвала точную дату конца СВО и победителя конфликта - от слов волосы встают дыбом
29 сентябряРазрезаю пластиковую бутылку - и любой засор вылетает со свистом: делаю так многие годы - о вантузе и сантехниках забыла
1 октябряСразу 8 выходных дней в октябре 2024: щедрый подарок от государства ждет людей
28 сентябряЗолотая находка из прошлого: эту советскую монету сейчас продают за 350 тысяч рублей
27 сентября"Закончим за 10 дней": Тамара Глоба назвала точную дату конца СВО и победителя конфликта - от слов волосы встают дыбом
26 сентябряНе блокировка, а гораздо хуже: WhatsApp вводит новое правило для всех россиян
29 сентября