Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Стрессы и беспокойство неотъемлемые составляющие нашей жизни. Вполне вероятно, что в какой-то момент они могут перерасти в тревожное расстройство. Этим состоянием специалисты объясняют состояние страха, переживания по поводу событий с неопределенным исходом. Тревожность может проявляться в той или иной степени. Начиная от неприятных навязчивых мыслей и заканчивая такими проявлениями, как:
- раздражительность;
- бессонница, проблемы со сном;
- быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания.
Если состояние обретает выраженные формы и мешает вашей жизни, желательно обратиться за помощью к специалисту, например тут. Но с легким чувством беспокойства реально справиться самостоятельно.
Журнал тревог
Ведение журнала или дневника своих переживаний помогает описать свои мысли и чувства, а когда они обретут осязаемую форму – их легче преодолеть. Вы можете, как описывать свои ощущения и что именно их вызывает, так и рисовать, сочинять стихи или рассказы, писать письма воображаемым или настоящим людям, оставлять послания и напоминания самому себе.
Аффирмации
Или положительные утверждения помогают преодолеть негативные мысли, повысить уверенность в себе и самооценку, настроиться на положительные перемены. Вы можете записаться к психологу Новосибирск, чтобы подобрать подходящие утверждения вместе или попробовать составить их самостоятельно. Выберите, на каком аспекте или характеристике вы хотите сосредоточиться и составьте мотивирующее предложение. Например:
- я доверяю себе и своим решениям;
- у меня достаточно опыта и знаний, чтобы справиться с поставленной задачей;
- я достоин любви и уважения;
- мои мысли не управляют мной, мне легко их контролировать.
Повторяйте аффирмации 5-10 раз в моменты, когда вас настигает чувство тревоги. Сначала лучше делать это вслух, медленно, уверенно, хорошо прочувствовав фразу и поверив в нее. А когда вы заметите их эффективность, аффирмации можно повторять мысленно. Самое главное в аффирмациях – правильно определить триггеры, которые провоцируют тревожное расстройство.
Физическое заземление
Суть этого упражнения в том, чтобы перенести свои чувства из спектра эмоций в спектр физических ощущений. Особенно хорошо заземление помогает в те моменты, когда вы чувствуете, что тревога или паника нарастают. Есть масса способов физического заземления. Самый простой – взять в руки первый попавшийся предмет и оценить его физические характеристики: вес, форму, цвет, текстуру, запах. Если вы сидите, а под рукой ничего нет, оцените свои ощущения в данный момент – кресло твердое или мягкое, можете ли вы упереться в землю ногами, ощущения от подлокотников, спинки. Также можно подержать руки под краном с включенной водой. Сосредоточьтесь на том, как струи обволакивают ваши пальцы, оцените температуру воды, с какой интенсивностью она льется.
Дыхание
Иногда преодолеть беспокойство помогает даже обычное глубокое дыхание. Дышите через рот, старайтесь, чтобы выдохи были чуть дольше вдохов. В состоянии тревоги дыхание учащается и становиться поверхностным. Дефицит кислорода в организме еще больше усиливает панику.
04.02.2022
ПРЕСС-РЕЛИЗ. Материал публикуется на коммерческих условиях. Сайт progorod43.ru не несет ответственности за содержание материала. Товары и услуги подлежат обязательной сертификации.
|
Популярное
С 1 мая запрещено: штраф 50 тысяч для владельцев квартир со стиральной машиной
20 апреля3 ложки - и рассада укрепится на глазах: любимая подкормка томатов и перцев в апреле
21 апреляС 5 мая россиян ждет крупнейшая денежная реформа со времен 90-х
1 мая"Вам чек нужен?": вот зачем на самом деле это спрашивают в супермаркетах — все не просто так
21 апреляРассада из щуплой превратилась в роскошную: добавил и радуюсь - рецепт проверенной подкормки
17 апреляС 1 мая россиян ждет крупнейшая денежная реформа со времен 90-х
21 апреляЛетние каникулы сократят вдвое: утвердили новые даты
19 апреляРоссияне отдохнут сразу 11 дней подряд в июне: длинные выходные и сокращенная рабочая неделя
9 маяМы вас помним и благодарим
В мае начнут забирать землю: всех, у кого участок или дача в собственности, ждет неприятный сюрприз
22 апреля"В этот красивый ад больше ни ногой": российские туристы поделились мнением об отдыхе в Абхазии
8 маяНа пенсию по старости никто не выйдет: опубликован свежий график на 2025 - таблица по годам
19 апреляПенсионное удостоверение придется сдать: пенсионерам до 70 лет приготовили неприятный сюрприз
18 апреляПридется делиться: пенсионеров, одиноко проживающих в двухкомнатной квартире, ждет сюрприз
22 апреляБилет купил, но посадили другого - теперь в поездах для пассажиров действуют новые правила
8 маяВот почему нельзя жарить яйца на подсолнечном масле: запомните раз и навсегда
20 апреляС 1 мая будет полностью бесплатно для всех пенсионеров: вводится приятная льгота
20 апреляПодкормите этим чеснок в апреле - вымахает с кулак: листья не пожелтеют до августа
18 апреля"Вонючее море и мерзкие люди": российские туристы оставили честный отзыв об отдыхе на черноморских курортах
5 маяТри ложки на кучу и перегниют даже ветки: быстрый компост без всяких хлопот - в мае земля словно пух
5 мая