Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Стрессы и беспокойство неотъемлемые составляющие нашей жизни. Вполне вероятно, что в какой-то момент они могут перерасти в тревожное расстройство. Этим состоянием специалисты объясняют состояние страха, переживания по поводу событий с неопределенным исходом. Тревожность может проявляться в той или иной степени. Начиная от неприятных навязчивых мыслей и заканчивая такими проявлениями, как:
- раздражительность;
- бессонница, проблемы со сном;
- быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания.
Если состояние обретает выраженные формы и мешает вашей жизни, желательно обратиться за помощью к специалисту, например тут. Но с легким чувством беспокойства реально справиться самостоятельно.
Журнал тревог
Ведение журнала или дневника своих переживаний помогает описать свои мысли и чувства, а когда они обретут осязаемую форму – их легче преодолеть. Вы можете, как описывать свои ощущения и что именно их вызывает, так и рисовать, сочинять стихи или рассказы, писать письма воображаемым или настоящим людям, оставлять послания и напоминания самому себе.
Аффирмации
Или положительные утверждения помогают преодолеть негативные мысли, повысить уверенность в себе и самооценку, настроиться на положительные перемены. Вы можете записаться к психологу Новосибирск, чтобы подобрать подходящие утверждения вместе или попробовать составить их самостоятельно. Выберите, на каком аспекте или характеристике вы хотите сосредоточиться и составьте мотивирующее предложение. Например:
- я доверяю себе и своим решениям;
- у меня достаточно опыта и знаний, чтобы справиться с поставленной задачей;
- я достоин любви и уважения;
- мои мысли не управляют мной, мне легко их контролировать.
Повторяйте аффирмации 5-10 раз в моменты, когда вас настигает чувство тревоги. Сначала лучше делать это вслух, медленно, уверенно, хорошо прочувствовав фразу и поверив в нее. А когда вы заметите их эффективность, аффирмации можно повторять мысленно. Самое главное в аффирмациях – правильно определить триггеры, которые провоцируют тревожное расстройство.
Физическое заземление
Суть этого упражнения в том, чтобы перенести свои чувства из спектра эмоций в спектр физических ощущений. Особенно хорошо заземление помогает в те моменты, когда вы чувствуете, что тревога или паника нарастают. Есть масса способов физического заземления. Самый простой – взять в руки первый попавшийся предмет и оценить его физические характеристики: вес, форму, цвет, текстуру, запах. Если вы сидите, а под рукой ничего нет, оцените свои ощущения в данный момент – кресло твердое или мягкое, можете ли вы упереться в землю ногами, ощущения от подлокотников, спинки. Также можно подержать руки под краном с включенной водой. Сосредоточьтесь на том, как струи обволакивают ваши пальцы, оцените температуру воды, с какой интенсивностью она льется.
Дыхание
Иногда преодолеть беспокойство помогает даже обычное глубокое дыхание. Дышите через рот, старайтесь, чтобы выдохи были чуть дольше вдохов. В состоянии тревоги дыхание учащается и становиться поверхностным. Дефицит кислорода в организме еще больше усиливает панику.
04.02.2022
ПРЕСС-РЕЛИЗ. Материал публикуется на коммерческих условиях. Сайт progorod43.ru не несет ответственности за содержание материала. Товары и услуги подлежат обязательной сертификации.
|
Популярное
Закрываем огородный сезон: как сделать удобрения самостоятельно
В Кирове стартовал шестой сезон проекта "Народный учитель - 2023"
Кировский врач рассказал о 5 привычках, которые убивают наш ЖКТ
Проблема века: как кировчанам забыть о болях в спине или суставах
Не побоялся смерти ради свободной жизни земляков: в Кировской области простились с участником СВО
1 сентября"Грибной магнат" из Кирова раскрыл места для "тихой охоты"
30 августаКировский производитель кетчупов обновил линейку вкусов
Дом бутик-класса "Булычев" получил "золото" в престижной премии "ТОП ЖК-2023"
Повторил за кумиром и лишился передних зубов: к чему привело подражание любимому певцу
Скидка до 80%: где в Кирове выгодно купить очки
Голые и смешные: собрали случаи, где нагие кировчане попали под прицелы камер
ВчераВ Кирове у бывшего замминистра здравоохранения забрали недвижимость на 11 миллионов рублей
31 августаКировчане показали свою силу в кроссфит-чемпионате
"Кожа желтела, на подушке оставались клочья волос": кировчанка из-за буллинга похудела до 36 кг
В Кирове на перекрестке улиц Пугачева и Калинина произошло смертельное ДТП
2 сентябряВитрины с украшениями и зимний сад: в Кирове появится дом премиум-класса
Игры для всей семьи: самая большая VR-арена Кирова помогает уйти от реальности
Коммунальные сюрпризы: какие изменения ждут кировчан в сфере ЖКХ
Стала известна причина ночных взрывов в Кирове 23 сентября
ВчераВ Кирове появится еще один торговый центр