Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Как помочь себе успокоиться и справиться с тревожностью?
Стрессы и беспокойство неотъемлемые составляющие нашей жизни. Вполне вероятно, что в какой-то момент они могут перерасти в тревожное расстройство. Этим состоянием специалисты объясняют состояние страха, переживания по поводу событий с неопределенным исходом. Тревожность может проявляться в той или иной степени. Начиная от неприятных навязчивых мыслей и заканчивая такими проявлениями, как:
- раздражительность;
- бессонница, проблемы со сном;
- быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания.
Если состояние обретает выраженные формы и мешает вашей жизни, желательно обратиться за помощью к специалисту, например тут. Но с легким чувством беспокойства реально справиться самостоятельно.
Журнал тревог
Ведение журнала или дневника своих переживаний помогает описать свои мысли и чувства, а когда они обретут осязаемую форму – их легче преодолеть. Вы можете, как описывать свои ощущения и что именно их вызывает, так и рисовать, сочинять стихи или рассказы, писать письма воображаемым или настоящим людям, оставлять послания и напоминания самому себе.
Аффирмации
Или положительные утверждения помогают преодолеть негативные мысли, повысить уверенность в себе и самооценку, настроиться на положительные перемены. Вы можете записаться к психологу Новосибирск, чтобы подобрать подходящие утверждения вместе или попробовать составить их самостоятельно. Выберите, на каком аспекте или характеристике вы хотите сосредоточиться и составьте мотивирующее предложение. Например:
- я доверяю себе и своим решениям;
- у меня достаточно опыта и знаний, чтобы справиться с поставленной задачей;
- я достоин любви и уважения;
- мои мысли не управляют мной, мне легко их контролировать.
Повторяйте аффирмации 5-10 раз в моменты, когда вас настигает чувство тревоги. Сначала лучше делать это вслух, медленно, уверенно, хорошо прочувствовав фразу и поверив в нее. А когда вы заметите их эффективность, аффирмации можно повторять мысленно. Самое главное в аффирмациях – правильно определить триггеры, которые провоцируют тревожное расстройство.
Физическое заземление
Суть этого упражнения в том, чтобы перенести свои чувства из спектра эмоций в спектр физических ощущений. Особенно хорошо заземление помогает в те моменты, когда вы чувствуете, что тревога или паника нарастают. Есть масса способов физического заземления. Самый простой – взять в руки первый попавшийся предмет и оценить его физические характеристики: вес, форму, цвет, текстуру, запах. Если вы сидите, а под рукой ничего нет, оцените свои ощущения в данный момент – кресло твердое или мягкое, можете ли вы упереться в землю ногами, ощущения от подлокотников, спинки. Также можно подержать руки под краном с включенной водой. Сосредоточьтесь на том, как струи обволакивают ваши пальцы, оцените температуру воды, с какой интенсивностью она льется.
Дыхание
Иногда преодолеть беспокойство помогает даже обычное глубокое дыхание. Дышите через рот, старайтесь, чтобы выдохи были чуть дольше вдохов. В состоянии тревоги дыхание учащается и становиться поверхностным. Дефицит кислорода в организме еще больше усиливает панику.
04.02.2022
ПРЕСС-РЕЛИЗ. Материал публикуется на коммерческих условиях. Сайт progorod43.ru не несет ответственности за содержание материала. Товары и услуги подлежат обязательной сертификации.
|
Популярное
Смело берите 6 пачек – внутри чистые сливки: лучшие марки сливочного масла по версии Росконтроля
25 ноябряОтходы в красивой банке: названы марки кофе, которые лучше не покупать даже по большой скидке
3 декабряВ январе отдыхать не будем: принято жесткое решение о новогодних праздниках - выходные убрали из-за ситуации в стране
25 ноябряЛишатся земли: всем, у кого участок в собственности - новое жесткое правило с 1 декабря
24 ноябряВсем, у кого имеются сбережения в рублях, дали срок до 20 декабря. Потом уже будет поздно
9 декабряУказ одобрен и подписан? Татьяна Голикова объявила о разовой выплате пенсионерам 15 000 рублей до 1 декабря
29 ноябряВсе сбережения россиян обесценятся в декабре, как в лихих 90-х: грядет новая волна девальвации
24 ноябряЗасыпаем в кормушку утром — яйценоскость в 2 раза выше: даже "старушки" соревнуются с молодками
23 ноябряУказ подписали - ждите проверок: с 1 декабря штраф 15 000 рублей в сутки для собственников квартир с балконом
24 ноябряНовогодние праздники переносят из-за ситуации в стране: январские каникулы 2024-2025 больше не будут такими, как раньше
29 ноябряРешено снизить возраст выхода на пенсию до 55/60 лет – кто попал в список
22 ноябряНовогодние праздники переносят из-за ситуации в стране: январские каникулы 2024-2025 больше не будут такими, как раньше
28 ноябряОстались без пенсии. Теперь миллионы пожилых жителей страны вынуждены будут работать
25 ноябряКупюры больше не будут принимать в магазинах уже с 1 декабря - неприятный сюрприз для всех россиян
26 ноября"С 1 декабря все станет бесплатным": "Пятерочка", "Ашан" и "Магнит" приняли решение
26 ноябряПосле 50-летия надо перестать делать именно это – жизнь наполнится счастьем: Омар Хайям дал совет лучше психологов
29 ноябряСтоимость квартир обрушится до уровня 2018 года: эксперты рассказали, что произойдет с рынком недвижимости
6 декабряС 3 декабря жизнь неработающих россиян изменится: Голикова рассказала об указе
2 декабряОстались без пенсии. Теперь миллионы пожилых жителей страны вынуждены будут работать
24 ноябряЛавровый лист всегда держу в кошельке – всем советую: вот так это действует – странно, но работает
5 декабря