Как разогнать метаболизм

Вопрос избавления от лишнего веса неразрывно связан с обменом веществ (то есть метаболизмом). Сюда входит два процесса, которые могут происходить одновременно — это катаболизм (производство энергии) и анаболизм (затраты калорий). Потеря веса возможна лишь в ситуации, когда мы тратим больше энергии, чем получаем.

От чего зависит скорость метаболизма

Обменные процессы происходят у каждого человека с разной скоростью. Это зависит от пола, возраста, генетических данных, типа телосложения и особенностей работы различных систем и органов, включая щитовидную железу.

Врачи утверждают, что с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому до 30 лет люди имеют меньше проблем с лишним весом, чем после. После 40 в организме начинается гормональная перестройка, часто возникают проблемы со щитовидкой, замедляется деятельность ЖКТ. При этом образ жизни становится более пассивным, люди меньше двигаются и быстрее устают.

Почему мужчин с лишним весом по статистике меньше? Это зависит от процента мышечной массы — у мужчин он больше, а значит, интенсивнее обмен веществ. При этом женщины накапливают жир быстрее, что связано с репродуктивными задачами. При климаксе количество эстрогена в организме снижается, что также замедляет метаболизм.

Помимо перечисленных причин, на обмен веществ влияет и образ жизни:

• Ошибки в питании. Быстрые углеводы негативно сказываются на металлических процессах. Приемы пищи должны быть регулярными, а питание — максимально разнообразным и рациональным.

• Постоянный стресс. Затраты нервной энергии замедляют обменные процессы, при этом стресс люди часто «заедают».

• Жесткие диеты. Если поступление калорий в организм сокращается слишком резко, организм начинает делать запасы даже при ограниченном питании. Вот почему акцент нужно делать на количестве расходуемых, а не поступающих калорий.

• Недостаток сна. Ночной отдых восстанавливает организм и стабилизирует метаболизм. Если времени сна недостаточно, обмен веществ замедляется по причине включения резервных механизмов.

• Низкий уровень активности. Сидячая работа, передвижение на авто, отдых перед телевизором — все это неизбежно приводит к накоплению жировых отложений.

• Недостаток жидкости. Если человек потребляет меньше 1,5-2 л воды день, обменные процессы неизбежно будут медленными, поскольку вода — универсальная среда для всех клеточных процессов.

Эксперты советуют заменять воду травяными сборами для разгона метаболизма.

Травы, ускоряющие обменные процессы

Наиболее эффективные растительные ускорители метаболизма:

• Каркадэ (гибискус). Чай из этого напитка позволяет сбросить пару кг даже без излишних нагрузок. Активные вещества, входящие в состав, ускоряют липидный обмен и снижают количество поступающей в кровяное русло глюкозы. Кроме того, каркадэ имеет мочегонное воздействие и содержит 0 калорий.

• Расторопша. Семена этого растения не только защищают печень, но и помогают похудеть. Очищая гепатоциты от токсинов, они ускоряют жировой обмен. Действующие вещества стимулируют пищеварение и ускоряют выведение жидкости.

• Бессмертник. Стимулирует деятельность пищеварительной системы, очищает ЖКТ от токсинов, уменьшает чувство голода, снимает стресс и улучшает ночной сон.

• Льняное масло. Две столовых ложки в день нормализуют метаболизм, насыщают организм активными соединениями, в том числе Омега-кислотами. Принимают натощак перед едой утром и вечером после ужина.

Помимо растительных препаратов, ускорению метаболизма способствуют различные добавки и комплексные препараты — Жиросжигатели, Левокарнитин, Аминокислоты, Витамины и минералы.

Прием добавок и травяных настоев рекомендуется совмещать с физической активностью, полноценным сном, преобладанием белковой и растительной пищи в рационе, а также отказом от вредных привычек.