Если планируете жить комфортно до 90: запомните 5 простых привычек для долгой и счастливой жизни

Представьте двух ровесников. Одному за семьдесят, но он полон жизни, шутит, ходит на танцы и с удовольствием возится с внуками. Другой, в том же возрасте, словно потух: разговоры только о болезнях и таблетках, а любое новшество вызывает тревогу. В чем же секрет первых? Генетика и везение тут ни при чем. Секрет в повседневных привычках, в тех маленьких, почти незаметных решениях, которые мы принимаем каждый день. Они либо дарят нам энергию и интерес к жизни, либо медленно, но верно гасят внутренний огонь.

После 60 лет организм работает иначе, и то, что раньше сходило с рук, теперь может обернуться проблемой. Но у этого возраста есть и огромный плюс: теперь вы точно знаете, что вам нужно для счастья. Достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых правил, и годы начнут работать на вас. Вот пять привычек, которые не требуют вложений и не зависят от моды, но гарантированно продлевают полноценную, осмысленную жизнь.

Дышать — и делать это правильно. Мы редко задумываемся о дыхании, а ведь это главная подзарядка для тела. С годами наше дыхание становится поверхностным из-за малоподвижности, тревог и привычки много сидеть. Клетки недополучают кислород, мозг работает хуже, иммунитет слабеет. Забывчивость и вялость у пожилых часто связаны именно с тем, что они попросту «забывают дышать». Решение простое: каждое утро, проснувшись, садитесь прямо и делайте десять очень медленных, глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как расправляется грудь, проясняется в голове, а тело отзывается на ваше внимание. И старайтесь чаще бывать на свежем воздухе — хотя бы на балконе, с чашкой чая, но с осознанным намерением: «Я дышу, я живу». Это работает эффективнее любых витаминов.

Двигаться каждый день, но без фанатизма. Замечали: человек стареет не тогда, когда появляются морщины, а когда перестает двигаться. Как только тело обездвижено, мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, а вместе с этим уходит и радость. Ведь именно через движение мы чувствуем вкус жизни: походка, жесты, объятия, даже простое «дотянуться до чашки» — это не спорт, это наша связь с реальностью. Не нужно изнурять себя в спортзале. Достаточно выработать привычку ходить. Не марафонские 10 тысяч шагов, а просто каждый день немного прохаживаться: по квартире, к магазину, в парк. Пусть ноги работают, кровь циркулирует, а тело помнит, что оно живое. Добавьте к этому легкую потягушку, вращение плечами — и это станет лучшей таблеткой от давления.

Есть с удовольствием, а не по принуждению. С возрастом еда часто превращается в поле битвы: с одной стороны — хочется вкусненького, с другой — врачи пугают диетами, давлением и весом. Начинается вечная гонка запретов, которая отнимает радость. А секрет в другом: в привычке есть осознанно и с удовольствием. Не запрещать себе всё подряд, а относиться к еде с заботой. Хочется пирожок? Съешьте один, но самый вкусный, смакуя каждый кусочек. Варите суп? Добавьте любимых специй, не потому что «надо», а потому что душа просит. Еда — это акт любви к себе, а не система наказаний. Когда вы едите с уважением, тело благодарит вас и не копит лишнее. И не забывайте про воду. Простой стакан воды с утра и еще один в течение дня поддержат мозг в тонусе, а суставы — в порядке. Это просто, как полить комнатный цветок, чтобы он не завял.

Говорить с людьми, даже если не хочется. Главный враг долголетия — не болезни, а одиночество. Та самая тишина, когда за целый день не с кем обмолвиться и словом. Даже живя с родными, можно чувствовать себя изолированным. Поэтому введите правило: хотя бы один короткий разговор в день. С продавщицей, соседкой, по телефону с подругой. Но разговор искренний, с интересом: «Как вы себя чувствуете?», «Какой чудесный платок!». Это те невидимые нити, которые не дают нашей душе очерстветь. Нам в любом возрасте нужно быть замеченными и услышанными. Это лучшее лекарство для мозга и сердца, пишет психолог.

Слышать себя и свои эмоции. После шестидесяти эмоции никуда не деваются, они становятся глубже. Но мы часто перестаем их замечать, заталкиваем обиды внутрь, стыдимся слез, оправдываем чужую грубость. А потом приходит щемящее чувство: «меня никто не понимает». Привычка быть в контакте с собой — признавать свои чувства, а не глушить их — дает настоящую душевную силу. Позвольте себе быть живой: если грустно — погрустите, если больно — проплачьте. Не копите в себе. Проговорите свое состояние, запишите его, «прогуляйте» по улице. Станьте себе самой лучшей подругой. Попробуйте вести душевный дневник: пару строк в день о том, что порадовало, что зацепило, что почувствовали. Это возвращает ощущение: «я у себя есть». Эмоции — не враги, а сигнальные лампочки. Если они зажглись, значит, этому нужно уделить внимание. И тогда внутри наступает порядок.

Никто не идеален. Будут дни, когда не захочется ни выходить на улицу, ни варить суп, а только залечь под плед. Это нормально. Но когда простые добрые привычки становятся частью жизни, они работают как якорь, который не дает унынию утянуть вас на дно. Они каждый день мягко поворачивают вас лицом к жизни. Не к погоне за молодостью, а к жизни настоящей, спокойной, со вкусом и любовью. И это возможно для каждого. Даже если вы одиноки, даже если болят колени, а дети звонят реже, чем хотелось бы. Потому что это не про то, чтобы изменить всё и сразу. А про то, чтобы каждый день, пусть совсем чуть-чуть, выбирать себя.

Ранее мы писали:  Гораздо проще и полезнее жить в одиночестве: 6 советов психологов, почему стоит отказаться от общения с друзьями, особенно людям за 60  и  Одна фраза, которую никогда не говорят люди со здоровой психикой: мнение Михаила Лабковского

Читайте также:

• О чем нужно помнить, чтобы на душе всегда было легко и спокойно: мудрец Омар Хайям дал совет
• Каким по счёту родился, так и сложится жизнь: как очередность влияет на судьбу – психолог Адлер дал точный ответ
• Две привычки, которые делают человека счастливым. Философия Омара Хайяма, которую наука подтвердила спустя 1000 лет
• Не друзья, не дети, не муж: почему я в 75 лет перестала ездить к родным
• Вычеркивайте их из жизни, пока не поздно - древняя китайская пословица