Всего одна привычка, и жизнь начинает сиять: простое упражнение, которое сделает вас спокойнее и счастливее
- 15:00 9 апреля
- Валерия Веселова
Многие думают, что счастье — это везение или стечение обстоятельств. Психологи говорят иначе: чаще всего оно складывается из маленьких ежедневных действий. И чтобы чувствовать себя лучше, не нужно марафонов или сложных проектов. Достаточно одной привычки.
В чем суть метода
Каждый вечер человек записывает три вещи, за которые он благодарен прошедшему дню. Это может быть что угодно: вкусный ужин, улыбка прохожего, звонок друга. Важен не масштаб, а искренность ощущений. Об этом сообщает ИА UlanMedia.
Психологи отмечают: такая привычка помогает переключаться с негативных мыслей на позитивные, даже если день выдался тяжелым. Через неделю мозг начинает автоматически замечать хорошее, и уровень счастья растет.
Чтобы упражнение работало, советуют делать его регулярно, не стесняться «мелочей» и не сравнивать свой список с чужими. Достаточно вспомнить то, что важно именно для вас.
Что говорят исследования
Портал Psychologies.ru пишет: многие исследования последних лет подтверждают пользу благодарности. Когда люди сознательно вспоминают о хорошем, они становятся счастливее. Но большинство экспериментов проводили на благополучных людях. Авторы решили выяснить, помогает ли благодарность тем, у кого есть психологические проблемы.
В исследовании участвовали 300 человек. Большинство — студенты с психологическими проблемами, записавшиеся на психотерапию. Многие страдали депрессивным или тревожным расстройством и показывали низкие показатели психологического здоровья.
Участников случайным образом разделили на три группы. Все ходили на сеансы к психотерапевту, но разница была в дополнительном задании.
Первая группа раз в неделю писала письмо благодарности какому-нибудь человеку. Вторая группа описывала свои мысли и чувства, вызванные неприятными ситуациями в жизни. Третья группа ничего не писала. Эксперимент длился три недели.
Результаты
Через несколько недель после окончания эксперимента ученые оценили психологическое здоровье участников. В первой группе (те, кто писал письма благодарности) оно существенно улучшилось. В двух других группах изменений не было.
Вывод: благодарность помогает даже тем, кто борется с психологическими проблемами, включая депрессию и тревожные расстройства. Исследователи тщательно проанализировали данные, чтобы понять, как именно благодарность влияет на мозг и организм.
Одна простая привычка — каждый вечер вспоминать три хорошие вещи за день — реально меняет качество жизни. Не нужны дорогие курсы или сложные техники. Нужно только взять ручку, бумагу и найти пару минут перед сном. Те, кто попробовал, делятся: «Видеть хорошее стало естественно, даже в самые обыденные дни». Сделать это можно прямо сегодня.
Ранее мы писали, Как сделать врагов друзьями: мудрый совет Омара Хайяма, который стоит запомнить и Одна татарская пословица, которая заменит поход к психологу. Ее стоит запомнить каждому после 40
Читайте также:
- Запомните 3 простых слова - повторяйте как молитву в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной
- Какие 5 вещей важно успеть в молодости, чтоб жить припеваючи в старости
- Как вести себя с теми, кому вы не нравитесь - запомните эту мудрость
- Как сварить настоящий борщ, а не суп со свеклой: рецепт из книги 1952 года. Есть 2 тонкости: от них зависит вкус и рубиновый цвет
- Бабушка научила, к чаю за 15 минут из ничего - лепешки на сковороде: вкусно, просто и по-домашнему