Самые эффективные упражнение для тренировки плеч
Стройное и подкаченное тело всегда вызывает множество восхищенных взглядов. Но добиться рельефа не всегда легко. Особенно непросто бывает создать V-образную фигуру и расширить спину.
Действенные приемы с гантелями для проработки плеч
Для достижения поставленных задач необходимо укрепить плечевой сустав. Сделать это можно только в результате комплексной работы:
- отжиманий;
- подтягиваний;
- жимов, которые осуществляются с применением штанги.
Но обычно этого бывает недостаточным. Для получения рельефности верхней части корпуса нужно выполнять специальные упражнения. Какие из них лучше всего?
Подъем рук с удержанием гантелей перед собой – один из лучших вариантов для проработки этого участка тела. Данный подход нацелен на задействование переднего пучка, расположенного в дельтовидных мышцах. Чтобы натренировать плечи, потребуется периодически поднимать руки перед собой, удерживая в них гантели. При осуществлении такого приема нужно следить за прессом и корпусом. Тело раскачиваться не должно, а пресс надо удерживать напряженным.
Самые эффективные упражнения на плечи могут выполнять в зале и дома как мужчины, так и представительницы прекрасной половины. Одним из таковых подходов выступает подъем рук с гантелями в стороны. При его выполнении нужно отслеживать, чтобы в едином положении всегда был зафиксирован плечевой сустав. При этом большой палец должен смотреть вниз.
Подъем гантелей на уровень подбородка — еще одно очень популярное среди профессиональных спортсменов и эффективное упражнение. Оно позволяет:
- увеличить объем плеч;
- добиться их рельефных очертаний;
- добавить округлости.
При выполнении этого подхода еще задействована спина, что тоже положительно сказывается на фигуре.
Эффективные жимы со штангой
Отдельного внимания заслуживают жимы со штангой. Вертикальное решение ориентировано на качественную проработку плеч. Для достижения поставленных задач надо делать не менее 3 подходов, в каждом из которых будет выполнен от 7 до 10 повторов. При этом суставы в обязательном порядке нужно предварительно разогреть, что можно сделать с помощью разминки.
Также хорошо показывают себя изолирующие упражнения. Их надо делать по 2-3 подхода. Причем повторов должно быть не менее 10-15. Кроме того, используется средний рабочий вес.
Не менее важно для достижения оптимальных результатов выполнять тренировку на плечи не слишком часто. Оптимальная частота — пару раз в неделю.
Популярное
Закрываем огородный сезон: как сделать удобрения самостоятельно
В Кирове стартовал шестой сезон проекта "Народный учитель - 2023"
Кировский врач рассказал о 5 привычках, которые убивают наш ЖКТ
Проблема века: как кировчанам забыть о болях в спине или суставах
Не побоялся смерти ради свободной жизни земляков: в Кировской области простились с участником СВО
1 сентября"Грибной магнат" из Кирова раскрыл места для "тихой охоты"
30 августаКировский производитель кетчупов обновил линейку вкусов
Дом бутик-класса "Булычев" получил "золото" в престижной премии "ТОП ЖК-2023"
Повторил за кумиром и лишился передних зубов: к чему привело подражание любимому певцу
Скидка до 80%: где в Кирове выгодно купить очки
Голые и смешные: собрали случаи, где нагие кировчане попали под прицелы камер
ВчераВ Кирове у бывшего замминистра здравоохранения забрали недвижимость на 11 миллионов рублей
31 августаИзвестно, когда в Кирове начнут включать отопление
Кировчане показали свою силу в кроссфит-чемпионате
"Кожа желтела, на подушке оставались клочья волос": кировчанка из-за буллинга похудела до 36 кг
В Кирове на перекрестке улиц Пугачева и Калинина произошло смертельное ДТП
2 сентябряВитрины с украшениями и зимний сад: в Кирове появится дом премиум-класса
Игры для всей семьи: самая большая VR-арена Кирова помогает уйти от реальности
Коммунальные сюрпризы: какие изменения ждут кировчан в сфере ЖКХ
Стала известна причина ночных взрывов в Кирове 23 сентября
Вчера