Самые эффективные упражнение для тренировки плеч
Стройное и подкаченное тело всегда вызывает множество восхищенных взглядов. Но добиться рельефа не всегда легко. Особенно непросто бывает создать V-образную фигуру и расширить спину.
Действенные приемы с гантелями для проработки плеч
Для достижения поставленных задач необходимо укрепить плечевой сустав. Сделать это можно только в результате комплексной работы:
- отжиманий;
- подтягиваний;
- жимов, которые осуществляются с применением штанги.
Но обычно этого бывает недостаточным. Для получения рельефности верхней части корпуса нужно выполнять специальные упражнения. Какие из них лучше всего?
Подъем рук с удержанием гантелей перед собой – один из лучших вариантов для проработки этого участка тела. Данный подход нацелен на задействование переднего пучка, расположенного в дельтовидных мышцах. Чтобы натренировать плечи, потребуется периодически поднимать руки перед собой, удерживая в них гантели. При осуществлении такого приема нужно следить за прессом и корпусом. Тело раскачиваться не должно, а пресс надо удерживать напряженным.
Самые эффективные упражнения на плечи могут выполнять в зале и дома как мужчины, так и представительницы прекрасной половины. Одним из таковых подходов выступает подъем рук с гантелями в стороны. При его выполнении нужно отслеживать, чтобы в едином положении всегда был зафиксирован плечевой сустав. При этом большой палец должен смотреть вниз.
Подъем гантелей на уровень подбородка — еще одно очень популярное среди профессиональных спортсменов и эффективное упражнение. Оно позволяет:
- увеличить объем плеч;
- добиться их рельефных очертаний;
- добавить округлости.
При выполнении этого подхода еще задействована спина, что тоже положительно сказывается на фигуре.
Эффективные жимы со штангой
Отдельного внимания заслуживают жимы со штангой. Вертикальное решение ориентировано на качественную проработку плеч. Для достижения поставленных задач надо делать не менее 3 подходов, в каждом из которых будет выполнен от 7 до 10 повторов. При этом суставы в обязательном порядке нужно предварительно разогреть, что можно сделать с помощью разминки.
Также хорошо показывают себя изолирующие упражнения. Их надо делать по 2-3 подхода. Причем повторов должно быть не менее 10-15. Кроме того, используется средний рабочий вес.
Не менее важно для достижения оптимальных результатов выполнять тренировку на плечи не слишком часто. Оптимальная частота — пару раз в неделю.
Популярное
С 1 мая запрещено: штраф 50 тысяч для владельцев квартир со стиральной машиной
20 апреля3 ложки - и рассада укрепится на глазах: любимая подкормка томатов и перцев в апреле
21 апреляС 5 мая россиян ждет крупнейшая денежная реформа со времен 90-х
1 мая"Вам чек нужен?": вот зачем на самом деле это спрашивают в супермаркетах — все не просто так
21 апреляРоссияне отдохнут сразу 11 дней подряд в июне: длинные выходные и сокращенная рабочая неделя
9 маяС 1 мая россиян ждет крупнейшая денежная реформа со времен 90-х
21 апреляЛетние каникулы сократят вдвое: утвердили новые даты
19 апреляМы вас помним и благодарим
"В этот красивый ад больше ни ногой": российские туристы поделились мнением об отдыхе в Абхазии
8 маяВ мае начнут забирать землю: всех, у кого участок или дача в собственности, ждет неприятный сюрприз
22 апреляБилет купил, но посадили другого - теперь в поездах для пассажиров действуют новые правила
8 маяНа пенсию по старости никто не выйдет: опубликован свежий график на 2025 - таблица по годам
19 апреляПенсионное удостоверение придется сдать: пенсионерам до 70 лет приготовили неприятный сюрприз
18 апреляПридется делиться: пенсионеров, одиноко проживающих в двухкомнатной квартире, ждет сюрприз
22 апреляВот почему нельзя жарить яйца на подсолнечном масле: запомните раз и навсегда
20 апреляС 1 мая будет полностью бесплатно для всех пенсионеров: вводится приятная льгота
20 апреля"Вонючее море и мерзкие люди": российские туристы оставили честный отзыв об отдыхе на черноморских курортах
5 маяПодкормите этим чеснок в апреле - вымахает с кулак: листья не пожелтеют до августа
18 апреляТри ложки на кучу и перегниют даже ветки: быстрый компост без всяких хлопот - в мае земля словно пух
5 маяСтало известно о новом графике выхода на пенсию в 2025 - таблица по годам
27 апреля