Стресс и тревога на работе: как справиться перед собеседованием

Бояться собеседования — естественно и нормально. Это стрессовая ситуация, наполненная непредсказуемостью как в процессе, так и в результате. Но важно, чтобы страх был под вашим контролем и не мешал успешно пройти испытание. HR-специалисты «РЖД», публикующие вакансии и проводящие собеседования, отмечают, что практически все кандидаты испытывают волнение. Чтобы справиться с ним, стоит освоить несколько навыков самоуспокоения.

В этой статье мы собрали советы психолога о том, как успокоиться перед собеседованием.

Подготовьтесь

Если вам страшно идти на собеседование, нужно уделить максимум времени подготовке:

• изучите информацию о компании, ее деятельности, руководстве;
• найдите в интернете фотографии и имена директора, сотрудников HR-отдела;
• продумайте ответы на возможные вопросы, особенно в тех областях, где вы уступаете соперникам;
• составьте список вопросов для рекрутера;
• продумайте внешний вид, заранее подготовьте одежду.

Следите за дыханием

По пути на собеседование нужно поработать над тем, чтобы не волноваться на месте. Заложите достаточно времени на дорогу, чтобы не опоздать. По возможности хотя бы 5-10 минут прогуляйтесь пешком, сконцентрировавшись на дыхании. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.

Эффективной методикой считается дыхание «по квадрату»: оно выполняется стоя или сидя, на четыре счета: медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох, задержка дыхания, и заново.

Человек, а не функция

Обычно это правило используют для того, чтобы видеть человека в любом представителе обслуживающего персонала и относиться к людям участливо. Но можно применить его и на собеседованиях.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть страх перед собеседованием на работу, постарайтесь увидеть в рекрутере или директоре человека. Будьте открыты, дружелюбны, вспомните, что они тоже могут волноваться, быть невыспавшимися, не в настроении и вовсе не мечтать о том, чтобы проводить собеседование у очередного кандидата. Плохие дни бывают у всех.

Короткая физическая активность

Еще один совет, как не нервничать перед собеседованием, заключается в том, чтобы немного подвигаться. Это можно сделать уже в здании компании, например, уединившись в туалете. Попрыгайте немного, сделайте махи руками, наклоны туловища, покрутите головой, разомните пальцы рук и ног.

Представьте, что все закончилось

Подробно представьте, как собеседование прошло хорошо. И вы вышли с него, счастливый и окрыленный, спокойный и радостный. Вам встретились хорошие, добрые люди и встреча была приятной.

А еще — придумайте себе что-то заряжающее на время после интервью: кофе с книжкой в любимой кофейне, прогулка с собакой, кино с подругой или горячая ванна с пеной. Детально представьте себе и это. Зачастую нейтральные события в нашем восприятии оказываются такими, какими мы ожидаем их увидеть.

Поэтому настраивайтесь на лучшее. Это либо сбудется, либо поможет успокоиться.

HR-специалисты компании «РЖД», публикуя вакансии, понимают, что на многие из них приходят люди с небольшим опытом собеседований. Они советуют не волноваться, а постараться представить себя в лучшем свете, раскрыть все свои преимущества перед рекрутером.