Жир на животе не выдержит: 3 простые позы активируют мышцы живота и подарят легкость - вариант для тех, кому за 55+
Многие люди после 55 лет сталкиваются с одной и той же проблемой. Живот растет, а привычные упражнения даются слишком тяжело — колени болят, давление скачет, дыхание сбивается. Авторы блога «Healthy» (12 ) и Кира Гордеева для primamedia.ru предлагают решение. Не нужно мучить себя сложными стойками на руках или часами крутить обруч. Есть щадящие, но крайне эффективные практики, которые фокусируются на глубоких мышцах живота, улучшают обмен веществ и пищеварение. И делать их можно дома, без специальной подготовки.
Первая поза — «Журавль» лежа. Не пугайтесь названия, это не сложная йоговская стойка на руках, а мягкое упражнение на полу. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите ноги до угла 45 градусов — настолько, насколько можете удерживать без боли. Зафиксируйте положение на 3-5 спокойных вдохов и выдохов, затем опустите. Повторите 4-5 раз. Это упражнение включает в работу глубокие мышцы пресса и подтягивает ноги.
Вторая поза — полунаклон. Идеальный вариант для тех, у кого плохая растяжка или повышается давление при полных наклонах. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, сохраняя спину абсолютно прямой (она не должна округляться). Если трудно, можно опереться руками на колени или спинку стула. Задержитесь в наклоне на 3-4 цикла дыхания, затем медленно выпрямитесь. Повторите 5-6 раз. Прямая спина в наклоне не только включает мышцы живота, но и укрепляет овал лица.
Третья поза — «Стул». Упражнение напоминает обычный присед, но с поднятыми руками. Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой. Медленно присядьте, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Корпус слегка наклоните вперед, но спину держите прямой. Задержитесь в этом положении на 5-6 спокойных вдохов и выдохов. Затем выпрямитесь. Повторите 5-6 раз. Это упражнение укрепляет осанку, подтягивает складки на спине и запускает обменные процессы в малом тазу.
Авторы блога «Healthy» подчеркивают важный момент. Качать пресс и сжигать жир — это не одно и то же. Упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под слоем жира. Чтобы сам жир начал уходить, нужен дефицит калорий и общая двигательная активность (простая ходьба, плавание). Сочетание правильного питания (меньше сладкого и мучного) и этих трех простых поз даст результат гораздо быстрее, чем каждое из этих действий по отдельности.
А вы пробовали йоговские позы или другие щадящие упражнения для живота? Что помогает вам? Делитесь опытом в комментариях.
Важное предупреждение: Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Ранее мы писали, Как убрать отеки с помощью простых упражнений - топ-5 самых действенных и Вместо уколов и нитей: 6 упражнений, которые творят чудеса с овалом лица
Читайте также:
Забудьте про обвисшие дряблые руки: тренер назвал 5 лучших упражнений для подтяжки рук без гантелей и зала Вставать не обязательно: 5 легких упражнений для укрепления тела, которые можно делать прямо в кровати 3 упражнения для ленивых: бока уходят, руки подтягиваются за 10 минут - ни фитнеса, ни гантелей Вечная классика: 10 имен для девочек, которые будут актуальны всегда Имена, которые на Руси считались неприличными, а сегодня их дают детям - кто в списке