Жир на животе не выдержит: 3 простые позы активируют мышцы живота и подарят легкость - вариант для тех, кому за 55+
- 20:30 13 мая
- Валерия Веселова
Многие люди после 55 лет сталкиваются с одной и той же проблемой. Живот растет, а привычные упражнения даются слишком тяжело — колени болят, давление скачет, дыхание сбивается. Авторы блога «Healthy» (12+) предлагают решение. Не нужно мучить себя сложными стойками на руках или часами крутить обруч. Есть щадящие, но крайне эффективные практики, которые фокусируются на глубоких мышцах живота, улучшают обмен веществ и пищеварение. И делать их можно дома, без специальной подготовки.
Первая поза — «Журавль» лежа. Не пугайтесь названия, это не сложная йоговская стойка на руках, а мягкое упражнение на полу. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите ноги до угла 45 градусов — настолько, насколько можете удерживать без боли. Зафиксируйте положение на 3-5 спокойных вдохов и выдохов, затем опустите. Повторите 4-5 раз. Это упражнение включает в работу глубокие мышцы пресса и подтягивает ноги.
Вторая поза — полунаклон. Идеальный вариант для тех, у кого плохая растяжка или повышается давление при полных наклонах. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, сохраняя спину абсолютно прямой (она не должна округляться). Если трудно, можно опереться руками на колени или спинку стула. Задержитесь в наклоне на 3-4 цикла дыхания, затем медленно выпрямитесь. Повторите 5-6 раз. Прямая спина в наклоне не только включает мышцы живота, но и укрепляет овал лица.
Третья поза — «Стул». Упражнение напоминает обычный присед, но с поднятыми руками. Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимите руки над головой. Медленно присядьте, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Корпус слегка наклоните вперед, но спину держите прямой. Задержитесь в этом положении на 5-6 спокойных вдохов и выдохов. Затем выпрямитесь. Повторите 5-6 раз. Это упражнение укрепляет осанку, подтягивает складки на спине и запускает обменные процессы в малом тазу.
Авторы блога «Healthy» подчеркивают важный момент. Качать пресс и сжигать жир — это не одно и то же. Упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под слоем жира. Чтобы сам жир начал уходить, нужен дефицит калорий и общая двигательная активность (простая ходьба, плавание). Сочетание правильного питания (меньше сладкого и мучного) и этих трех простых поз даст результат гораздо быстрее, чем каждое из этих действий по отдельности. И главное — перед началом любых занятий, особенно если есть хронические заболевания, гипертония или боли в суставах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
А вы пробовали йоговские позы или другие щадящие упражнения для живота? Что помогает вам? Делитесь опытом в комментариях.
Важное предупреждение: Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Ранее мы писали, Как убрать отеки с помощью простых упражнений - топ-5 самых действенных и Вместо уколов и нитей: 6 упражнений, которые творят чудеса с овалом лица
Читайте также:
- Забудьте про обвисшие дряблые руки: тренер назвал 5 лучших упражнений для подтяжки рук без гантелей и зала
- Вставать не обязательно: 5 легких упражнений для укрепления тела, которые можно делать прямо в кровати
- 3 упражнения для ленивых: бока уходят, руки подтягиваются за 10 минут - ни фитнеса, ни гантелей
- Вечная классика: 10 имен для девочек, которые будут актуальны всегда
- Имена, которые на Руси считались неприличными, а сегодня их дают детям - кто в списке