Не перекармливайте мозг негативом: Татьяна Черниговская рассказала, как избавиться от плохого в жизни навсегда

Как избавиться от негатива и защитить мозг: советы Черниговской по информационной гигиене.

Нейролингвист Татьяна Черниговская сравнивает мозг с губкой, а не с ситом: он впитывает всё подряд, от тревожных новостей до чужих ссор. Из этого формируются нейронные связи, которые влияют на настроение и решения. Поэтому следить за информационной гигиеной нужно так же привычно, как мыть руки.

Почему мозг цепляется за плохое

По словам ученого, мозг экономит силы и тянется к знакомому, даже вредному. Привычные мысли похожи на протоптанную тропинку: идти по ней легче, чем прокладывать новую. Поэтому люди годами терпят нелюбимую работу или тревожные мысли. Чтобы это изменить, мозгу нужно создать новые связи, а он этого избегает.

Три источника ментального шума

Первый источник — новости и соцсети. Помогает информационная диета: 15–20 минут в день и 1–2 надежных источника. Стоит отписаться от пабликов, после которых остаются раздражение или зависть, а телевизор с криминальными сводками заменить подкастом или музыкой.

Второй — люди, после общения с которыми силы тают. Полезно спросить себя, стало ли легче после разговора. Контакты с теми, кто опустошает, лучше сократить, а границы обозначать спокойно: «Мне неловко это обсуждать».

Третий — внутренний критик. Его предлагается представить отдельным персонажем, например усталым ворчуном, и менять формулировки: вместо «Я точно провалюсь» говорить «Задача сложная, но я подготовлюсь».

Чем заполнить освободившееся место

Черниговская напоминает о нейропластичности: мозг меняется под действием опыта. Полезно читать бумажные книги, слушать любимую музыку и общаться с теми, с кем интересно или спокойно молчать.

Что можно сделать уже сегодня

Первые 30–60 минут после пробуждения обходиться без телефона. Раз в неделю устраивать цифровой детокс без лишних уведомлений и соцсетей. А если мысли закрутились по негативному кругу, встать, выпить воды, сделать 10 глубоких вдохов и посмотреть в окно.

Статья подготовлена на основании материала prochepetsk.ru.

Проверено редакцией

Ранее мы писали: Архитектура, уровень жизни, еда: почему «третья» столица России становится идеальным местом для переезда и Попрошайки и заброшенные дома: что заставило туриста пожалеть о выборе курорта

Читайте также:

Этот город раньше называли дырой, а теперь туда едет молодёжь: жильё дешёвое, работы много, культура на уровне столиц 12 городов России, куда пенсионеры массово переезжают после 65: мягкий климат, уют и доступные цены "Пусть сгниют на дереве, но в Россию не продам": владелец мандариновых садов в Абхазии объяснил свою позицию Третий город-миллионник страны после Москвы и Петербурга: 10 поводов туда съездить Полдеревни в Беларуси продают почти даром — 9 тысяч рублей: семь домов дешевле аренды однушки у МКАД