Мозг не стареет, если делать это: 5 простых правил от Бехтеревой — проверьте себя прямо сейчас
- 02:30 25 апреля
- Ксения Узлова
Наталья Петровна Бехтерева, легендарный исследователь человеческого мозга, оставила тревожную статистику: в глубокой старости лишь каждый пятый сохраняет острый ум и твердую память. Остальные 80 процентов постепенно погружаются в деменцию, становятся забывчивыми, раздражительными и обузой для родных. Однако ученая разработала пять принципов, которые увеличивают шансы попасть в заветное меньшинство. Применять их можно в любом возрасте — чем раньше, тем лучше.
Первый тревожный звоночек: пропало желание осваивать незнакомое
Бехтерева любила повторять: мозг — та же мышца, без работы дряхлеет. Если вы замечаете, что предпочитаете починить старый пылесос, лишь бы не читать инструкцию к новому, — это сигнал. Человек застревает в прошлом, перестает интересоваться тем, что происходит вокруг. Выход — искусственно создавать себе когнитивный вызов.
Второй сигнал: ностальгия по «старым добрым» и страх перед гаджетами
Человек, который тоскует по советскому детству, отказывается учиться пользоваться смартфоном и боится бесконтактной оплаты, находится в зоне риска. Чаще всего за этим стоит обычная лень: новое пугает своей сложностью, а старое кажется надежным и родным. Лучшая профилактика здесь — живые контакты с молодежью. Внуки, племянники, молодые коллеги заражают энергией и любопытством. Когда вы начинаете разбираться в гаджетах, следить за трендами или слушать современную музыку, мозг получает свежие задачи и охотно их решает, отмечает психолог.
Третий признак: проблемы с концентрацией и памятью
Вы забываете, зачем пришли на кухню? Теряете суть разговора? Не можете дочитать книгу до конца? Возрастная забывчивость знакома почти всем, но ее можно ослабить. Специалисты советуют наладить режим: ложиться и вставать в одно время, спать не меньше 7 часов, каждый день гулять по 15–20 минут. Кроме того, нужно специально нагружать память: учить наизусть стихи, восстанавливать в уме список покупок или вчерашнее меню.
Четвертый звоночек: хроническое раздражение и критика всех и вся
Если пожилой человек считает, что мир должен крутиться вокруг него, а все вокруг делают не так, — это тревожный симптом. Высокомерие, нетерпимость и вечное брюзжание разрушают когнитивные способности быстрее любой болезни. Бехтерева предлагала простое, но мощное противоядие — практику благодарности. Каждое утро находите хотя бы три повода сказать «спасибо»: за новое утро, за здоровье близких, за вкусный завтрак. Исследования показывают, что благодарность улучшает сон, укрепляет иммунитет и проясняет мысли. Отправьте смс со словами признательности старому другу — эффект вас удивит.
Пятый признак: жизнь по накатанной колее без малейших изменений
Один и тот же маршрут для прогулки, одинаковый набор продуктов, привычное место на диване — все это усыпляет мозг. Бехтерева предупреждала: интеллект без новизны атрофируется. Спасает только регулярное разрушение привычек. Идите на работу новой дорогой, хотя бы раз в неделю заказывайте блюдо, которое никогда не пробовали, переставьте утренние ритуалы. А главное — творите. Рисуйте, вяжите, ведите дневник, собирайте пазлы, играйте на гармони, пишите рассказы. Любое творчество запускает образование новых нейронных цепочек, снижает стресс и дает ощущение счастья.
Итог: старческое слабоумие не наступает внезапно
Оно подкрадывается годами — через лень, страх нового, раздражение и унылое однообразие. Но вы можете выбрать другой путь уже сегодня. Новые знания, общение с молодыми, режим сна, привычка благодарить и творчество — это не общие слова, а рабочие инструменты. Бехтерева считала сохранение ясного рассудка до глубокой старости настоящим искусством. Овладеть им никогда не поздно. Начните с двух простых шагов: пройдите сегодня непривычным маршрутом и перед сном мысленно поблагодарите жизнь за три приятных мелочи. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Ранее мы писали: Спальный вагон нового поколения: РЖД показала купе с двухметровыми полками и яхтенным стилем и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
- Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить
- В ГАИ ответили - должен ли водитель выходить к инспектору, когда его остановили: или допускается просто опустить окно