Нейрофизиолог Бехтерева рассказала, как после 55 сохранить память и рассудок — 5 правил для бодрости
- 03:30 6 мая
- Ксения Узлова
Есть возраст, когда человек ещё жив, но его личность уже угасает. Академик Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, была откровенна: только один из пяти пожилых людей сохраняет ясный ум до глубокой старости. Остальные постепенно теряют память, становятся раздражительными и забывчивыми. Однако она не просто констатировала факт — она оставила пять практических принципов, которые помогают избежать этой участи.
Когда мозг начинает медленно гаснуть
Бехтерева сравнивала мозг с мышцами: без нагрузки он слабеет. Первым тревожным звоночком становится отсутствие интереса к новому. Человек легче починит старый сломанный прибор, чем освоит инструкцию к современному. Он буквально застревает в прошлом. Решение радикальное, но простое: постоянная перезагрузка через свежие знания и нестандартные задачи. Те, кто ежедневно анализирует, придумывает, ищет необычные ходы, отодвигают старость мозга на десятилетия.
Страх перед технологиями и тоска по «тем временам»
Если человек избегает смартфонов, панически боится оплатить покупку картой или слишком часто вздыхает: «раньше было лучше» — это не вредность, а симптом. За этим часто стоит обычная лень: привычное кажется безопасным, а новое требует усилий. Лучшее лекарство — контакт с молодыми. Внуки и молодые коллеги невольно заряжают своим любопытством. Новые гаджеты, музыка, спорт, мода — всё это заставляет мозг работать и адаптироваться.
Когда мысли путаются, а внимание уплывает
Знакомая картина: человек заходит на кухню и забывает зачем. Или теряет нить разговора. Бехтерева считала, что с возрастной забывчивостью можно бороться. Простые инструменты: чёткий распорядок дня, полноценный сон и ежедневная получасовая прогулка. А также специальные упражнения для памяти — учить стихи или вспоминать вчерашнее меню. Это не скука, а прямая тренировка нейронных связей.
Брюзжание как болезнь мозга
Вечное недовольство, высокомерие и уверенность, что мир крутится вокруг тебя, разрушают когнитивные функции быстрее любых таблеток. Противоядие, которое предлагала Бехтерева, удивительно простое: практика благодарности. Каждое утро находите повод сказать «спасибо» — за жизнь, за дом, за очередной восход. Люди, которые регулярно благодарят, по данным исследований, спят лучше, болеют реже и сохраняют ясность мысли дольше. Обычное СМС со словами благодарности старому другу — вот минимальный шаг, пишет психолог и автор популярного Дзен-канала.
Бег по кругу как путь к слабоумию
Один и тот же маршрут на прогулке, один набор продуктов, одно место на диване. Бехтерева предупреждала: если жизнь превращается в рутину, мозг атрофируется. Лечение — регулярное нарушение привычек. Идите на работу другим путём. Попробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И обязательно творите. Рисование, вязание, игра на расстроенной гитаре, ведение блога — неважно, что. Творчество перестраивает нейронные сети, снижает стресс и повышает уровень счастья.
Что говорит наука
Современные исследования подтверждают выводы Бехтеревой. Концепция "когнитивного резерва" объясняет, почему у одних людей болезнь Альцгеймера развивается быстро, а у других — медленно, даже при одинаковых поражениях мозга. Обучение, новые впечатления и социальная активность создают дополнительные нейронные связи, которые как бы "подстраховывают" умирающие клетки. По данным ВОЗ, люди, которые регулярно учатся новому и поддерживают социальные контакты, имеют на 30-40% более низкий риск деменции. И начинать никогда не поздно — даже в 70 лет смена образа жизни даёт положительный эффект, – отмечает невролог Дмитрий Быстров.
Деменция не приходит внезапно. Она просачивается через лень, привычку, раздражение и страх перед новым. Но у каждого есть выбор. Новые знания, живое общение, дисциплина сна, искренняя благодарность и творчество — это не отвлечённые советы. Это конкретные инструменты, доступные уже сегодня. Бехтерева называла сохранение трезвого ума искусством. И это искусство можно начать осваивать прямо сейчас — без записи на курсы и финансовых вложений. С одного маленького действия сегодня. Хотя бы с одного.
Ранее мы писали: Спальный вагон нового поколения: РЖД показала купе с двухметровыми полками и яхтенным стилем и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
- Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить
- В ГАИ ответили - должен ли водитель выходить к инспектору, когда его остановили: или допускается просто опустить окно