Мозг не стареет, если делать это: 5 простых правил от Бехтеревой — проверьте себя прямо сейчас
- 01:30 18 мая
- Ксения Узлова
Станете ли вы в старости обузой для детей или сохраните ясный ум и независимость — зависит в первую очередь от вас. Академик Наталья Бехтерева, всю жизнь изучавшая мозг, сделала неутешительный вывод: только 20 процентов людей в глубокой старости остаются в здравом рассудке. Остальные 80 постепенно уходят в деменцию, становятся забывчивыми и раздражительными. Но она же оставила пять правил, которые помогают попасть в счастливое меньшинство. И выполнять их можно начать прямо сегодня.
Первый признак проблем: вы перестали хотеть учиться. Бехтерева сравнивала мозг с мышцей. Если мышцу не нагружать, она слабеет и уменьшается. С мозгом то же самое: без работы он начинает деградировать. Первый звоночек — отсутствие желания узнавать новое. Человек предпочитает чинить старый сломанный телевизор, потому что не хочет разбираться в инструкции к новому. Он застревает в прошлом. Решение жёсткое, но простое: перезагрузка через новые знания, привычки и впечатления. Мозг творческих людей ежедневно напряжён — отслеживать тренды, анализировать, придумывать нестандартное. Именно эта работа отодвигает старость.
Второй признак: вы тоскуете по прошлому и избегаете технологий. Если человек боится оплатить покупку картой, не хочет осваивать смартфон, слишком привязан к «старым добрым временам» — это тревожный сигнал. За ним часто стоит обычная лень. Учиться новому трудно, привычное кажется безопасным. Лучшее лекарство здесь — общение с молодыми. Внуки, племянники, молодые коллеги заряжают энергией и любопытством. Технологии, спорт, музыка — всё это дарит мозгу новые задачи. Он начинает работать, запоминать, сравнивать. Гибкость мышления возвращается.
Третий признак: вам стало сложно концентрироваться. Забыл, зачем зашёл на кухню. Потерял нить разговора. Не может сосредоточиться на книге. Возрастная забывчивость знакома многим, но с ней можно бороться простыми ежедневными действиями. Соблюдайте распорядок дня. Высыпайтесь. Добавьте 15–20 минут умеренной физической нагрузки — хотя бы обычную прогулку. И тренируйте память специально: учите стихи, вспоминайте старые номера телефонов, восстанавливайте в голове вчерашнее меню. Это прямое укрепление нейронных связей, поясняет психолог и автор популярного психологического блога.
Четвёртый признак: вы постоянно критикуете и раздражаетесь. Когда человек считает, что весь мир должен подстраиваться под него, это верный признак отрыва от реальности. Высокомерие и вечное брюзжание разрушают когнитивные функции быстрее любой болезни. Бехтерева предлагала резкое, но действенное противоядие — благодарность. Просыпаясь утром, найдите за что сказать спасибо. За жизнь, за близких, за солнце за окном. Чем больше вы благодарите, тем лучше спите, выше продуктивность и крепче иммунитет. Маленький шаг — написать смс с благодарностью старому другу. Это простое действие творит чудеса.
Пятый признак: вы живёте по одному и тому же расписанию годами. Один и тот же маршрут на прогулке. Один набор продуктов. Одно место на диване. Повторение убивает мозг. Бехтерева предупреждала: если не использовать интеллект, он атрофируется. Выход — регулярно ломать привычки. Идите на работу новой дорогой. Раз в неделю пробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И главное — творчество. Рисование, вязание, блог, головоломки, игра на инструменте. Когда вы творите, мозг активно формирует новые нейронные связи. Это снижает стресс и повышает уровень счастья.
Доктор медицинских наук, невролог Ирина Соколова комментирует:
Мозг пластичен до глубокой старости. Нейрогенез (образование новых нервных клеток) продолжается всю жизнь, если создавать для него условия. Физическая активность, новые задачи и социальное взаимодействие — это три кита, на которых держится профилактика деменции. Советы Бехтеревой абсолютно научно обоснованны.
Слабоумие никогда не наступает внезапно. Оно подкрадывается через лень, привычку, раздражение и нежелание учиться. Но у вас есть выбор уже сегодня. Новые знания, общение с молодыми, режим сна, благодарность и творчество — это не абстрактные советы, а конкретные инструменты. Бехтерева называла сохранение ясного ума до глубокой старости настоящим искусством. И этому искусству можно начать учиться прямо сейчас. Прямо с этой минуты.
Ранее мы писали: Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
- Натяжные потолки уходят в прошлое: показываю 4 современных замены для трендового ремонта
- «Злые люди, змеи, грязь и невкусная еда»: туристы делятся своим разочарованием от визита в Абхазию – честный отзыв
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь