Шесть простых шагов к сильному иммунитету

Шесть простых шагов к сильному иммунитету

Иммунная система человека чрезвычайна важна. Она охраняет ваше тело от разнообразных атак извне - бактерий, грибков и вирусов, защищает от инфекций и даже некоторых видов рака. Иммунитет человека способен "запоминать" виды определенных инфекций, и поэтому, когда в следующий раз они пытаются атаковать организм, он уже готов держать оборону. Но так же, как и любая другая система нашего организма, иммунная система может ухудшиться, если не относиться к ней бережно и не заботиться. В основе поддержание нормального функционирования системы необходимо всего лишь придерживаться шести правил:

 

1. Правильное питание

ешьте только столько продуктов, сколько Вы можете съесть, но оставляйте всегда легкое чувство голода. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Мы заедаем стресс, питаемся в фаст-фудах, едим набегу, и просто едим неправильные и неполезные продукты.

 

В исследовании тучных мышей было обнаружено, что их иммунная система работает на 50 процентов слабее по сравнению с худыми мышами. Исследователи полагают, что то же самое справедливо и в отношении людей.

Подобно тому, как важно, как и сколько Вы едите, очень важно и то, что именно Вы едите.

 

- Витамин Е, им богаты такие продукты как орехи и цельные зерна

- Цинк, им богаты такие продукты как фасоль, индейку, крабов, устриц и говядины

- Биофлавоноиды, которые находятся в овощах и фруктах

- Каротиноиды, продукты, богатые ими, - морковь и сладкий картофель

- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, лососе, тунце, скумбрии, льняном семени и масле конопляного масла.

 

Конечно, Вы можете найти все эти питательные вещества в виде таблеток, но несомненно самый лучший и полезный источник витаминов и минералов - натуральная еда.  Диет для похудения обязательно нужно придерживаться.

 

2. Физические упражнения

По данным Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта (PCPFS), данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращает количество дней, проведенных на больничном. Упражнения не должны быть Вам в тягость, на самом деле умеренная физическая нагрузка может даже помочь Вам достичь лучшего результата. Результаты исследования, опубликованного в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений показали, что инфекции верхних дыхательных путей были более распространены среди спортсменов во время тяжелых тренировок. Все, что Вам необходимо делать, это прислушиваться к своему организму и уже в скором времени Вы почувствуете значимые перемены к лучшему!

 

3. Сон и отдых

Глубокий сон стимулирует и заряжает иммунную систему, в то время как лишение сна приводит к обратному эффекту. По данным Национального института здоровья, средний взрослый человек нуждается в отдыхе от 7 до 8 часов в сутки, хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или больше, чем 10 часов.

 

4. Стрессы

Стрессы на работе, семейные проблемы и напряженный ритм большого города не дает уйти напряжению из вашей жизни. По данным Национального института здоровья, "гормон стресса" (например, кортизол), который вырабатывается при физическом или психологическом стрессе корой надпочечников, вызывает риск ожирения, болезней сердца, рака и ряда других заболеваний. Эти гормоны стресса работают двумя способами: либо блокируют лейкоциты, которые направлены на борьбу с болезнями, либо делают клетки иммунной системы гиперактивными, что повышает риск развития аутоиммунных заболеваний. Таким образом, обязательно нужно найти для себя приемлемый способ снять стресс хотя бы несколько раз в неделю, будет ли это спорт, йога, медитация, расслабляющая ванна - не важно, главное - вовремя расслабиться.

 

5. НЕТ курению!

В исследованиях, опубликованных в 1983 году изданием Medical Journal Австралии, иммунная система маркеров у 35 курильщиков, была проанализирована, прежде чем бросить курить, а затем снова через три месяца после того, как испытуемые бросили курить. По сравнению с контрольной группой тех, кто продолжал курить, экс-курильщики имели существенные положительные изменения во многих измерениях их иммунной системы. Курение и употребления табачных изделий вызывает целый ряд проблем со здоровьем, и это еще одна из причин бросить курить.

 

6. Алкоголь

Социальные и экономические последствия хронического злоупотребления алкоголем, в 1998 году были описаны в статье в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования многих стран подтвердили, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту, что делает организм еще более восприимчивым к бактериальной пневмонии, туберкулезу и другим инфекционным заболеваниям. Однако умеренное употребление алкоголя ученые-исследователи не связали с негативными последствиями для иммунной системы. В статье говорится, что, в то время как злоупотребление алкоголем может подавлять иммунный ответ, то "умеренное потребление алкоголя, кажется, имеет благоприятное воздействие на иммунную систему по сравнению с злоупотреблением алкоголем ".

 

Но если всё же заболели. Помогите организму в борьбе, примите средства народной медицины (травы). А лекарства лучше после приема у врача. Даже простой аспирин не безвреден, при вирусных может и навредить.

...

  • 0

Популярное

Последние новости