Не только БЖУ: Врач назвала 5 элементов питания, сохраняющих здоровье после 40 - кости крепкие, щитовидка в порядке

Важны правильные привычки

С возрастом организм утрачивает свой запас прочности и требует более продуманного и бережного отношения. В том числе, больше внимания требует и соблюдение правильного и здорового рациона. О том, каким должно быть питание после 40 лет, сайту NEWS.ru рассказала эндокринолог Мария Калошина.

Один из ключевых аспектов питания — это потребление белка. Врач рекомендует употреблять курицу, индейку, крольчатину, рыбу и нежирную говядину два-три раза в неделю. Эти продукты богаты протеином, который играет важную роль в поддержании мышечной массы.

Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, творог и сыр, также являются неотъемлемой частью здорового рациона. Они содержат кальций, который важен для здоровья костей. С возрастом роль этого элемента значительно возрастает, ведь годы увеличивают риск развития остеопороза — хрупкости костей.

Овощи — еще один важный элемент здорового питания. Они содержат клетчатку, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта, а также различные микроэлементы. Их врач рекомендует употреблять чаще всего — пять и более порций в день.

Важная роль отводится также и красному мясу и печени. Они содержат гемовое железо, которое помогает предотвратить железодефицитную анемию, которой, к слову, особенно подвержены женщины.

Йод — это еще один очень важный микроэлемент. Без него не бывает здоровой щитовидной железы. Восполнить запасы йода помогут морепродукты, морская капуста, фейхоа и йодированная соль, пишет hibiny.ru.

Читайте также:

Все денежные накопления обесценятся в сентябре: страну ждет новая волна девальвации, как в 90-х

Мобильному приложению "Сбер онлайн" пришел конец: работу прекращает уже завтра

Великая денежная реформа: Набиуллина просит россиян готовиться к появлению новой валюты