Забудьте про кофе: ученые назвали более полезный напиток на завтрак - с чего стоит начинать утро?

Многие россияне начинают день с чашки кофе, ожидая мгновенного пробуждения. Но этот эффект быстро сменяется нервозностью и спадом энергии. Новые исследования подтверждают: есть более здоровая альтернатива — зелёный чай. Он обеспечивает мягкое, но длительное повышение концентрации, без резких скачков и тревожности.

По данным Википедии, этот напиток содержит рекордные концентрации антиоксидантов, а его уникальная формула помогает не только проснуться, но и поддерживать когнитивные функции на протяжении дня. Российские неврологи отмечают, что зелёный чай — это редкий пример продукта, который одновременно стимулирует и расслабляет.

Умный тандем L-теанина и кофеина

Кофеин в зелёном чае действует иначе, чем в кофе — он сочетается с аминокислотой L-теанином. Это взаимодействие снижает уровень кортизола и способствует выработке альфа-волн в мозге, связанных с состоянием спокойного сосредоточения.

Врач-нутрициолог Института интегративного питания MIIN поясняет: «L-теанин помогает избежать эффекта “нервного кофеина”. Вместо напряжённого возбуждения человек получает стабильное внимание и ресурс для глубокой работы».

Исследование, опубликованное на Science Mail.ru, показало, что комбинация L-теанина и кофеина улучшает результаты тестов на память и внимание уже через 30–40 минут после употребления.

Нейропротекторный эффект и защита от деменции

Полезные свойства зелёного чая не ограничиваются бодростью. Его флавоноиды, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), снижают окислительный стресс, замедляя старение нейронов.

Согласно японскому исследованию, упомянутому в публикации LipetskNews, регулярное употребление более двух чашек зелёного чая в день значительно снижает риск развития деменции у пожилых людей. Российские неврологи также подтверждают эту связь, отмечая, что антиоксиданты зелёного чая укрепляют сосуды мозга и помогают бороться с микровоспалениями.

Как заварить правильно

Современные данные и вековые традиции сходятся: температура воды должна быть 75–80 °C, а время настаивания — 2–3 минуты. Более горячая вода разрушает нежные катехины и придаёт напитку горечь.

Оптимальная доза для поддержки когнитивного здоровья — 2–3 чашки качественного листового чая в день. Лучшие сорта — гёкуро и матча, где содержание L-теанина выше среднего.

Россия и чай: культурная статистика

По данным Росстата (2024), средний россиянин выпивает около 500 чашек чая в год, и зелёный чай постепенно занимает всё большую долю рынка — его потребление выросло на 18 % за последние три года. Эксперты связывают этот тренд с интересом к здоровому образу жизни и отказом от высоких доз кофеина.

Баланс вместо крайностей

В условиях постоянного информационного потока и стресса зелёный чай — это выбор в пользу устойчивой продуктивности и долгосрочного здоровья мозга. Он помогает сохранить ясность ума, не истощая внутренние ресурсы.

Источник: progorod33.ru

Ранее мы писали:

Почему нельзя мыть мясо и курицу после покупки: эту ошибку совершают даже опытные повара Нутрициолог назвала самый полезный фрукт на зиму - и это не яблоко, не мандарин

Читайте также:

От аэрогриля до массажера: вы не поверите, что я нашла в «Чижике»! Если не сейчас, то никогда: Глоба предсказала неслыханный успех до 1 декабря одному из знаков Суперские макароны с соусом - жаль, что раньше не знала про этот рецепт. Быстро, бюджетно и невероятно вкусно В Европе мандариновые корки стоят дороже самого фрукта, а мы не жалеем и выкидываем: классно помогают в хозяйстве Зашла в Fix Price “на минутку”, а вышла с целым списком находок — смотрите, что привезли