Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не каша и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 18 лет

Диетолог Ирина Петух утверждает, что завтракать лучше всего в период с 7 до 9 часов утра.

Это объясняется тем, что после ночного сна организм наиболее готов к приему пищи. Важно не просто поесть, а выделить на завтрак минимум 20 минут, а не есть на бегу. Так пища усвоится гораздо лучше, а день начнется спокойно и продуктивно.

Специалист также поделилась рекомендациями по выбору продуктов для завтрака, которые помогут зарядиться энергией на весь день и не навредить здоровью.

Полноценный завтрак должен содержать: белки, кальций, углеводы и полезные жиры.

• Белки поддерживают мышечную массу и дают чувство сытости. Хорошими источниками являются яйца, нежирное мясо, творог, сыр, бобовые, фруктовые каши и орехи.
• Кальций важен для здоровья костей и зубов. Его можно получить из сыра, йогурта, кунжута или молока.
• Сложные углеводы обеспечивают длительную энергию. Их много в кашах (овсяной, гречневой), цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах.
• Полезные жиры тоже необходимы. На завтрак можно выбрать орехи, кусочек жирной рыбы или добавить ложку оливкового масла.

Почему завтрак так важен?

Завтрак запускает обмен веществ, помогает организму быстрее проснуться, снижает риск заболеваний, улучшает настроение и концентрацию внимания. Правильное питание работает как натуральный антистресс.

Диетолог советует отдавать предпочтение горячим блюдам - организм воспринимает их как заботу и тепло. Если же времени совсем мало, можно выбрать качественный сухой завтрак без сахара, искусственных ароматизаторов и красителей. Не стоит ориентироваться на яркую упаковку - важно всегда читать состав.

Читайте также: 

• Многие ошиблись в диктанте по русскому из-за этого слова: если знаете ответ - за школьной партой вы не "языком чесали", а прилежно учились
• Мудрость предков: зачем нужно класть лавровый лист в карман, особенно людям после 40 лет - стоит знать каждому
• "Это не отпуск, а игра на выживание": россиянин оставил честный отзыв об отдыхе в Абхазии
• Колорадский жук боится этого как огня: 1 щепотка этого средства на ведро творит чудеса
• Водителей с 10-летним стажем заставят пересдавать права в июне: если не сделать - штраф 30 000 рублей