Доживете до 100: просто включите в свою жизнь две простые привычки - сразу ощутите прилив сил и легкость

Секрет долголетия не обязательно искать в аптеках или дорогих клиниках. Чаще всего он прячется в повседневных мелочах, на которые мы просто не обращаем внимания. Ученые, изучающие жизнь людей, перешагнувших столетний рубеж, давно заметили закономерность: их привычки удивительно похожи, хотя живут они в разных концах планеты.

Вальтер Лонго, профессор Университета Южной Калифорнии и один из самых авторитетных исследователей в области долголетия, в недавней статье для Daily Mail поделился двумя простыми, но работающими правилами. По его словам, именно они помогают сохранять тело легким и подвижным даже в глубокой старости.

Первая привычка: прощай, поздний ужин

Большинство долгожителей, за которыми наблюдали ученые, придерживаются одного важного принципа: они никогда не наедаются на ночь. И дело не в диете, а в тайминге.

Лонго советует заканчивать прием пищи минимум за три часа до того, как отправиться в постель. Почему это так критично? Ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать тяжелую пищу. Если желудок работает в авральном режиме, пока вы спите, это неизбежно сказывается на уровне холестерина и артериальном давлении. Со временем поздние плотные ужины превращаются в хронические проблемы с сосудами.

Причем важен не только временной промежуток, но и содержание тарелки. Вечерняя еда долгожителей - это всегда что-то легкое. Никаких жирных кусков мяса или жареной картошки. Только то, что не перегрузит организм перед сном.

Вторая привычка: что оказывается на тарелке

Второй секрет касается того, что именно едят люди, которым суждено встретить сотый день рождения. Их рацион, по словам профессора, довольно аскетичен, но при этом идеально сбалансирован с точки зрения природы.

Основа меню - растительная пища. Каждый день на столе присутствуют бобовые (фасоль, нут, чечевица), цельнозерновые продукты (гречка, овес, нешлифованный рис), орехи и большое количество овощей. Все это сдабривается оливковым маслом - главным источником полезных жиров в Средиземноморье, где так много столетних стариков.

Этот набор продуктов работает как слаженная команда. Клетчатка чистит кишечник, орехи и масло питают мозг и сосуды, а медленные углеводы дают энергию без резких скачков сахара в крови. Никаких полуфабрикатов, никаких трансжиров и минимум обработанной пищи.

Что дает смена привычек

Самое удивительное, что эффект от этих двух правил многие замечают почти сразу. Первое, что происходит при отказе от поздних ужинов и переходе на легкую растительную пищу, - это утреннее чувство легкости. Пропадает отечность, уходит тяжесть в желудке, сон становится глубже.

Через несколько недель нормализуется давление и снижается уровень так называемого плохого холестерина. Организм перестает работать на износ и переходит в режим бережного накопления ресурсов.

Конечно, одних только пищевых привычек недостаточно, чтобы гарантированно дожить до ста лет. Генетика, экология, физическая активность и удача тоже играют роль. Но, как подчеркивает Лонго, именно эти два простых изменения - ранний легкий ужин и ежедневное присутствие на столе бобовых, овощей и оливкового масла - создают тот фундамент, на котором строится долгая и активная жизнь.

Начать можно уже сегодня: поужинать до семи вечера и вместо жареного мяса сделать салат с фасолью и зеленью. Организм скажет спасибо. И кто знает, может быть, через много лет именно эти привычки станут частью вашего личного секрета долголетия.

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее мы писали,  Эти 8 вещей никогда нельзя делать публично - вы станете изгоем: мудрый совет психолога и  Как вести себя с теми, кому вы не нравитесь - запомните одну мудрость

Читайте также:

• Одна черта, которая выдает человека с "гнильцой" - вот как быстро его распознать
• Психолог Лабковский назвал привычки человека, который себя не любит
• 7 неочевидных признаков симпатии: как понять, что вы нравитесь человеку без слов - поясняет психолог
• Мудрые и счастливые люди не празднуют дни рождения: 6 важных причин - запомните их раз и на всю жизнь
• Когда вы выйдете на пенсию, никогда не давайте эти 5 вещей своим детям - иначе перестанут любить