Если руки "сдулись" и повисли — эти 4 упражнения вернут силу и упругость, как в 20 лет
- 20:30 16 мая
- Ксения Узлова
После 40-50 лет руки часто становятся проблемной зоной. Даже при небольшом весе кожа теряет упругость, появляется дряблость, а мышцы слабеют. Многие думают, что спасти ситуацию могут только дорогие тренажёры или пластическая операция. Но фитнес-эксперт утверждает: достаточно нескольких упражнений с собственным весом или подручными предметами. Ходить в зал необязательно.
Базовый комплекс для подтянутых рук состоит из четырёх движений.
Первое — отжимания с колен. Классические отжимания многим женщинам даются тяжело, особенно после долгого перерыва. Встаньте на колени, ладони шире плеч, корпус ровный. Опускайтесь не до конца, а настолько, насколько позволяет сила. Начните с 2-3 подходов по 5-8 повторений. Постепенно увеличивайте количество.
Второе упражнение — обратные отжимания от стула. Они нацелены на трицепс — именно эта мышца отвечает за рыхлость задней поверхности руки. Сядьте на край стула, ладони у бёдер, ноги согните. Чем ближе стопы к стулу, тем легче. Опускайтесь плавно, без рывков. При боли в локтях или плечах упражнение исключите. Начните с 2 подходов по 6-10 раз.
Третье — подъём рук в стороны с пол-литровыми бутылками воды. Это упражнение для плеч. Не бойтесь «раскачать» мышцы — женщинам это почти не грозит из-за низкого уровня тестостерона. Делайте 8-12 аккуратных повторений, без раскачки корпуса. Лучше 2-3 подхода, чем 20 хаотичных движений.
Четвёртое — тяга резинки (или эспандера) в наклоне. Встаньте на середину резинки, корпус наклоните вперёд, спину держите ровно. Тяните локти назад, в верхней точке сводите лопатки. Это укрепит спину и заднюю часть плеча. Выполните 2-3 подхода по 10-12 раз.
Отдых между подходами — 40-60 секунд. Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю. Через месяц вы заметите, что руки стали более подтянутыми, а кожа — упругой.
Фитнес-тренер поясняет:
Главное правило: не терпите боль в суставах. Если чувствуете дискомфорт в локте или плече — уменьшите амплитуду или откажитесь от упражнения. И помните: без снижения общего процента жира (через питание) рельеф рук не проявится, даже если мышцы станут крепче.
Автор портала ПроГород Виктория Хозяйкина опробовала этот комплекс и осталась довольна. По её словам, через три недели регулярных занятий (2-3 раза в неделю) кожа на руках стала заметно подтянутее, а объём трицепса уменьшился. Виктория советует не гнаться за количеством повторений, а следить за техникой и ощущениями в суставах.
Ранее мы писали: Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
- Натяжные потолки уходят в прошлое: показываю 4 современных замены для трендового ремонта
- «Злые люди, змеи, грязь и невкусная еда»: туристы делятся своим разочарованием от визита в Абхазию – честный отзыв
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь