7 правил на каждый день для бодрости и острого ума - по Бехтеревой: после 60 жизнь только начинается
- 12:30 4 июня
- Валерия Веселова
Долгое время в обществе жил стереотип: старость - это угасание, скамейка у подъезда и потеря интереса ко всему новому. Но нейрофизиологи с этим категорически не согласны. Оказывается, мозг способен меняться и развиваться в любом возрасте. Главное - знать, как его правильно "включить".
Выдающийся российский нейрофизиолог Наталья Бехтерева еще много лет назад говорила о нейропластичности - удивительном свойстве нервной системы формировать новые связи. И это работает до глубоких лет. "Мозг, лишенный новых задач, похож на деревню, в которой заколочены дома. Он не живет. Он просто существует", - объясняла академик. То есть рутина и желание "отдохнуть от всего" - самая опасная ловушка на пути к ясному уму.
Почему после 60 жизнь только разгоняется
Когда человек выходит на пенсию, многие сталкиваются с неожиданной проблемой. Свобода вдруг оборачивается пустотой. Нет графика, нет задач, нет привычного круга общения. И тут главное - не скатиться в апатию, а перестроиться.
Вот показательная история. Одного 70-летнего мужчину супруга буквально заставила пойти в шахматный клуб, чтобы "мозг не закис". Через год он уже участвовал в турнирах, а еще через год стал наставником для молодежи. Это не просто хобби - это новая социальная роль, смысл и цель.
7 простых правил для бодрости и острого ума
Опираясь на труды Бехтеревой и специалистов 3gkb.by, можно выделить семь шагов. Ничего героического. Только ежедневная рутина, которая формирует здоровые привычки.
Первое. Осваивайте новое. Лучшая тренировка для мозга - это навыки, которых у вас раньше не было. Испанский язык, игра на гитаре, цифровая фотография. Неважно что. Важно, чтобы мозг напрягался.
Второе. Меняйте шаблоны. Сходите в магазин новой дорогой. Почистите зубы левой рукой, если вы правша. Приготовьте блюдо по незнакомому рецепту. Маленькие сбои в автоматизмах будят мозг.
Третье. Общайтесь. Особенно с молодыми. Волонтерство, клубы по интересам, мастер-классы - все, где есть живые люди и диалог. Одиночество убивает быстрее любой болезни.
Четвертое. Двигайтесь. Мозг любит, когда тело в тонусе. Ежедневные прогулки, плавание, скандинавская ходьба или йога. Не надо марафонов. Достаточно 5 часов в неделю умеренной активности.
Пятое. Следите за питанием. Лишний вес провоцирует хронические болезни. Ешьте 7-10 порций овощей и фруктов в день. Это клетчатка, калий и антиоксиданты, которые не заменить аптечными витаминами. Добавьте рыбу 2-3 раза в неделю - жирные кислоты Омега-3 борются с воспалением и поддерживают работу мозга.
Шестое. Добавьте силовые нагрузки. 10-15 минут с гантелями плюс 15-20 приседаний три-четыре раза в неделю. Это поддержит мышцы и скорость обмена веществ, которые с годами неизбежно снижаются.
Седьмое. Принимайте витамин D. В наших широтах его хронически не хватает, особенно в возрасте. Рекомендуемая доза для пожилых - 800-1000 МЕ в день. Это защита костей, сердца и профилактика диабета.
Про белый цвет и осознанную радость
Есть еще один важный совет от диетологов. Уберите из рациона "белые" продукты: сахар, белую муку, крахмал, манку, белый рис. Замените на цельнозерновой хлеб, гречку, дикий рис. Они усваиваются медленнее, не дают резких скачков инсулина и надолго насыщают.
И последнее, о чем говорила Бехтерева. Практикуйте осознанную радость. Замечайте маленькие удовольствия: чашку кофе с утра, красивый закат, звонок внука. Позитивные эмоции - лучший естественный стимулятор для мозга.
В итоге
Возраст дает человеку уникальное право - быть собой без оглядки. Исчезает необходимость кому-то что-то доказывать. Появляется смелость говорить то, что думаешь, и делать то, что нравится. Как сказала одна мудрая женщина: "Я не старею. У меня просто коллекционируется жизненный опыт". И этот опыт - самый ценный актив.
Жизнь после 60 - не финишная прямая, а новый маршрут с опытным штурманом на борту. Надо просто не бояться повернуть руль.
А вы согласны, что в зрелом возрасте жизнь только начинается? Какие привычки помогают вам держать мозг в тонусе? Делитесь своим опытом в комментариях - это очень важно и интересно
Ранее мы писали, Почему умные и счастливые люди не празднуют дни рождения, особенно когда становятся старше - 7 причин и Неидеальную хозяйку сразу выдает кухня: 10 вещей, которых не должно быть на кухне
Читайте также:
- Нужны ли друзья после 50 лет? Цитата Натальи Бехтеревой, которая перевернет ваше отношение к окружающим
- 7 фраз, выдающих предателя с головой - запомните их раз и навсегда
- Советы Бехтеревой тем, кому за 60: 7 простых правил для сохранения ясного ума и жизненной энергии
- Какие фразы выдают предателя за 10 секунд. Услышали - бегите от него без оглядки
- От кого нужно убегать без оглядки, чтобы не потратить жизнь впустую: Омар Хайям назвал всего один признак