Как помочь уставшим от компьютера глазам?
- 5 июня 2012
- Ксения Опалева
На работе компьютер, дома - компьютер. Большинство современных людей живут таким образом. И это очень пагубно сказывается на нашем зрении, так как глаза колоссально устают.
Глаза начинают слезиться, краснеть, появляется ощущение, что в них насыпали песок. Все это говорит об их усталости. Чтобы чувствовать себя более комфотно, работая за компьютером, и сохранить зрение, нужно заботиться о своих глазах.
Грамотное рабочее место
1. Ваше рабочее место за компьютером должно быть хорошо освещено. Некоторые считают, что сам монитор дает достаточное освещение, но это совершенно не так. Работать в темном помещении очень вредно для глаз. Кроме того, на экране не должно быть бликов.
2. Рабочее кресло или стул должны соответствовать вашему росту, так как неправильная осанка также влияет на зрение. При работе спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях и располагаться перпендикулярно полу, ступни ног полностью стоят на полу. Локти должны полностью лежать на подлокотниках или на столе.
3. Настройки монитора должны быть комфортными для глаз. Специалисты не советуют использовать частоту мелькания экрана менее 85 Гц. Расстояние между глазами и экраном должно составлять примерно 50-70 см.
Правильное питание
Для хорошего зрения очень полезно есть больше фруктов и овощей желтого, красного, оранжевого цветов. Особенно богаты полезными веществами для глаз морковь, кукуруза, перец, хурма. Рекомендуется также побольше есть черники и пить чай с добавлением этих ягод.
Отдых во время работы
1. Не смотрите все время на экран монитора, во время работы давайте глазам передышку на несколько секунд. Посмотрите на соседа, на зеленые цветочки, на вид из окна.
2. Через каждые 2 часа глазам нужно давать более глобальный отдых от компьютера - не менее 10 минут. А в идеале перерывы лучше всего делать через каждый час интенсивной работы.
3. Во время работы за компьютером постарайтесь как можно чаще моргать. Специалисты доказали, что глядя в монитор, люди просто забывают моргать, а отсюда и сухость глаз, и ощущение, что в них насыпали песок.
Зарядка для глаз от специалиста
У людей, постоянно работающих за компьютером глаза устают очень сильно. Поэтому существует специальная гимнастика, способная снять напряжение и помочь вашему зрению, - рассказывает врач-офтальмолог Ольга Леванова.
Положение головы должно быть прямым и неподвижным.
1. Закройте глаза, а затем медленно до отказа откройте, направив взгляд вдаль. Снова медленно закройте глаза, веки плотно сожмите. Повторите это упражнение 2-3 раза.
2. Отведите глаза до отказа влево так, как будто хотите рассмотреть то, что происходит за спиной. Медленно, как бы с напряжением, поднимите глаза вверх, затем до отказа вправо. То есть поворачивайте глаза по часовой стрелке. Потом вниз и снова в исходное положение. После секунды отдыха повторите то же самое, но в обратном порядке.
3. Закройте глаза, а затем широко откройте. Смотрите вдаль. Указательными пальцами сделайте глубокие давящие движения в области наружных уголков глаз. Медленно закройте правый глаз. Плотному смыканию века мешает сила пальцев, лежащих у наружного угла глаза. В момент открытия века правого глаза закройте левый глаз, затем правый и т.д.
Повторите 6-8 раз.
4. Безымянный и указательный пальцы каждой руки положите на сомкнутые веки обоих глаз таким образом, чтобы указательный слегка надавливал на наружный угол глаза, безымянный - на внутренний, а средний - на середину брови. Сделайте попытку прищурить закрытые глаза, преодолевая давление пальцев. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Закрыв глаза сделайте попытку нахмуриться, то есть свести брови, в то время как нажим пальцев этому противодействует. Достаточно повторить это 3 раза.
6. Откройте глаза двумя пальцами обеих рук, фиксированных в области наружного угла глаза. Сделайте попытку подмигнуть. Глазные яблоки в это время поверните вправо, затем влево и опять подмигните. Упражнение надо сделать 6-8 раз.