Зажмуриваюсь и расслабляюсь: одно легкое упражнение для снятия усталости - идеально после рабочей смены

Глаза — одна из самых перегруженных систем организма, но многие редко дают им полноценную передышку. Постоянная работа за монитором, бесконечный скроллинг ленты в телефоне и сухой воздух в помещениях приводят к рези, головной боли и снижению чёткости зрения. Автор Алина Рейн (primamedia) и врач-офтальмолог Балагурова Мария Юрьевна предлагают простые, но эффективные способы снять напряжение и вернуть взгляду ясность.

Первый и самый доступный метод — пальминг. Сядьте удобно, полностью расслабьте мышцы лица и лба. Сложите ладони лодочкой и накройте ими веки, не надавливая на глазные яблоки. Сделайте 10 глубоких вдохов, представляя перед собой ровное темное пространство. Затем плавно откройте глаза, посмотрите вдаль на самый удаленный предмет и удерживайте взгляд 10 секунд. В конце выполните 5 медленных переводов взгляда из стороны в сторону, не поворачивая голову. Этот прием работает лучше любых увлажняющих капель: он снимает спазм с цилиарной мышцы и заставляет зрительную систему перезагрузиться после яркого экрана.

Более серьезный комплекс упражнений разработал офтальмолог и ученый Э.С. Аветисов. Гимнастика по Аветисову помогает улучшить зрение, но важно понимать: она не возвращает зрение полностью при диагностированных миопии, гиперметропии или астигматизме, поскольку эти нарушения связаны с изменением формы глазного яблока. Однако упражнения полезны при зрительном переутомлении (астенопии) и синдроме хронической усталости глаз.

Гимнастика состоит из трех комплексов, которые выполняются последовательно.

Первый комплекс направлен на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения. Помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту. Зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте глаза и расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз. Быстро поморгайте около 30 секунд, затем смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз. Закройте глаза и бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд (4-5 раз). Затем мягко надавите на надбровные дуги (8 раз).

Второй комплекс укрепляет глазодвигательные мышцы (голова неподвижна). Медленно посмотрите вверх, затем вниз — 8-12 раз. Медленно переводите взгляд из стороны в сторону — 8-12 раз. Посмотрите вверх в левую сторону, затем по диагонали вниз в правую и наоборот — по 8 раз.

Третий комплекс укрепляет цилиарную мышцу, отвечающую за фокусировку. Найдите дальнюю точку в комнате (или в окне). Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, затем переведите на дальнюю точку — 10 раз. Медленно приближайте палец к носу, не отрывая взгляда, затем отдалите — 10 раз. Сфокусируйтесь на точке на раме окна, затем переведите взгляд на дальний объект за окном — 10 раз.

При первом выполнении возможен дискомфорт в глазах — мышцы постепенно укрепятся, и станет легче. Если неприятные ощущения сохраняются, стоит обратиться к специалисту. Гимнастика по Аветисову рекомендуется детям с 7 лет — в этом возрасте они способны удерживать внимание. Упражнения можно выполнять в очках или контактных линзах, если это комфортно.

Дополнить гимнастику помогут курсы аппаратного лечения зрения (специальные тренажеры), использование компьютерных очков для защиты от синего света и уменьшение зрительных нагрузок — регулярные перерывы в работе за компьютером. И, безусловно, необходимо ежегодно проверять зрение. Своевременная диагностика поможет обнаружить нарушения и подобрать правильное средство коррекции.

Регулярные сеансы сделают ваш взгляд отдохнувшим, а работу за компьютером — комфортной, без сухости и покраснений.

А вы делаете гимнастику для глаз или игнорируете усталость? Делитесь в комментариях.

Проверено редакцией

Ранее мы писали, Можно в пижаме: 1 упражнение для ленивого утра запускает жиросжигание и лепит упругие ягодицы и Убрала отеки с ног и "тяжесть" за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения

Читайте также:

Плоский живот к отпуску: 3 упражнения лежа на коврике — талия становится тоньше за 21 день "Быстрые ножки": это кардио сжигает жир лучше бега — взрываем метаболизм и уничтожаем калории за 30 секунд Выпрямила спину и расправила плечи за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир 5 минут у стены — и осанка становится королевской: готовлюсь к лету заранее