Плоский живот к отпуску: 3 упражнения лежа на коврике — талия становится тоньше за 21 день

• Красота
• Новости России
• Здоровье

• 20:30 22 мая
• Виктория Хозяйкина

Создано ChatGPT

Многие девушки замечают: вес вроде бы тот же, а живот почему-то начинает выпирать, талия исчезает, силуэт становится расплывчатым. Дело не в лишнем жире. Причина глубже — ослабление поперечной мышцы живота и нарушение осанки из-за сидячей работы. Этот внутренний «корсет» перестаёт поддерживать органы, и живот вываливается вперёд. Спасать ситуацию привычными скручиваниями и планками до тряски не нужно. Есть три мягких, но эффективных движения. Они включают глубокие мышцы, улучшают кровообращение и возвращают животу плоскую форму. И на всё уходит меньше восьми минут.

Как рассказал фитнес-тренер, специалист по функциональному тренингу Михаил Кузнецов:

Поперечная мышца живота — это самая глубокая мышечная прослойка. Она работает как естественный пояс, который стягивает талию. При гиподинамии она «засыпает», и тогда даже стройная девушка выглядит так, будто у неё есть животик. Упражнение «вакуум» — единственное, что напрямую тренирует эту мышцу. Оно не накачивает кубики, а именно втягивает и удерживает стенку живота. В сочетании с «ножницами» (для нижнего пресса) и «скалолазом» (для всего кора) комплекс даёт быстрый визуальный эффект за счёт восстановления тонуса, а не сжигания жира.

1. Вакуум лёжа

Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе мягко втяните живот внутрь, стараясь прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд. Дышите при этом поверхностно, не напрягая диафрагму. На вдохе плавно расслабьтесь. Повторите 8-10 раз. Это движение пробуждает поперечную мышцу и формирует естественный корсет. Ошибка новичков: пытаться сильно втянуть живот грудной клеткой — работайте именно мышцами пресса.

1. Ножницы лёжа

Исходное положение то же: лёжа на спине, поясница плотно прижата к полу. Поднимите прямые ноги над полом на 15-20 сантиметров. Теперь выполняйте попеременные махи ногами вверх-вниз, имитируя движение ножниц. Не раскачивайте корпус, дышите ровно. Работайте 30-40 секунд. Упражнение подтягивает нижнюю часть живота и укрепляет прямую мышцу без риска для шеи и поясницы. Если тяжело держать ноги на весу, слегка согните их в коленях.

1. Скалолаз в медленном темпе

Встаньте в упор лёжа на прямых руках (или на предплечьях, если так удобнее). Тело — прямая линия от макушки до пяток. Поочерёдно подтягивайте колени к груди, двигаясь медленно и подконтрольно. Спина не прогибается, таз не задирается вверх. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону. Дыхание: подтягивание колена — выдох, возврат — вдох. Это упражнение укрепляет весь мышечный корсет, включая косые мышцы живота, и улучшает координацию.

Автор портала ПроГород Виктория Хозяйкина попробовала этот комплекс и осталась довольна:

Я всегда ненавидела качать пресс — шея болит, спина затекает, а толку ноль. А тут попробовала вакуум, ножницы и скалолаз. Первые дни было необычно, но уже через неделю заметила: живот стал более плоским, даже джинсы застегиваются легче. И главное — не надо взрываться! Делаю эти упражнения под утро, пока чайник греется. Восемь минут — и забыла. Теперь мой ритуал.

Секрет успеха — регулярность, а не интенсивность. Делайте этот комплекс 4-5 раз в неделю, по одному подходу каждого движения. Вся тренировка займёт меньше 8 минут. Уже через 10-14 дней вы заметите: живот выглядит более собранным, талия становится чётче, а в зеркале силуэт радует изящными изгибами. Главное — не ждать быстрого сжигания жира (для этого нужна диета), а работать именно над тонусом мышц. И тогда плоский живот станет реальностью без изнурительных тренировок.

Ранее мы писали:  "Быстрые ножки": это кардио сжигает жир лучше бега — взрываем метаболизм и уничтожаем калории за 30 секунд и  Выпрямила спину и расправила плечи за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения

Читайте также:

• Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир
• 5 минут у стены — и осанка становится королевской: готовлюсь к лету заранее
• Ровная осанка — не мечта: 3 движения для раскрытия плеч и легкой походки
• Если руки "сдулись" и повисли — эти 4 упражнения вернут силу и упругость, как в 20 лет
• Гибкая спина и ровная походка за 12 дней — работают всего 3 простецких упражнения