Убрала отеки с ног и "тяжесть" за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения

• Красота
• Новости России
• Здоровье

• 20:30 23 мая
• Ксения Узлова

Создано ChatGPT

Вечером обувь становится тесной, ноги гудят, а привычное поднятие их на подушку почти не помогает? Проблема не в лишней соли или усталости. Причина глубже — застой лимфы и венозной крови, с которыми с трудом справляется наш организм. Но есть природный механизм, который без лекарств и компрессионных чулок запускает отток. Это икроножный насос. Достаточно трёх простых движений, которые можно делать дома, чтобы за 10-12 дней вернуть ногам лёгкость и забыть о тяжести.

Отёки возникают, когда мышцы голени работают недостаточно активно и не прокачивают жидкость вверх. Врачи называют это «мышечно-венозной помпой». Чтобы её включить, не нужны приседания или бег. Достаточно плавных движений стопами, которые мягко, но эффективно запускают кровоток и лимфоток. Вот простая практика.

1. Стоячая волна лёжа

Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. На выдохе медленно потяните носки на себя, максимально сокращая икры. В точке напряжения задержитесь на 4 секунды, бёдра расслаблены. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15-20 раз. Движение напоминает волну, которая проходит от пяток до коленей.

1. Перекаты с пятки на носок

Встаньте ровно, придерживаясь за спинку стула. Плавно переносите вес с пяток на носки, поднимаясь на цыпочки. Колени слегка согнуты, поясница не напряжена. Это движение включает глубокие венозные клапаны, которые буквально выталкивают застоявшуюся кровь. Сделайте 3 подхода по 10-12 перекатов.

1. Круговые вращения лёжа на боку

Лягте на бок, нижнюю ногу согните для устойчивости, верхнюю выпрямите. Медленно рисуйте носком верхней ноги полукруги в воздухе, бедро неподвижно. В крайней точке задержитесь на 2 секунды. Выполните 3 подхода по 12 раз на каждую сторону. Это движение включает внутренние мышцы бедра и помогает оттоку жидкости от коленей.

Как рассказала врач-флеболог Анна Смирнова:

Отёки нижних конечностей чаще всего связаны с венозной недостаточностью и лимфостазом. Икроножные мышцы — это второе сердце, которое проталкивает кровь вверх к сердцу. При малоподвижном образе жизни этот насос бездействует. Описанные упражнения физиологичны: они заставляют мышцы голени сокращаться и расслабляться без осевой нагрузки на колени. Но если отёки асимметричны, сопровождаются болью и покраснением — немедленно к врачу.

Автор портала ПроГород Виктория Хозяйкина попробовала этот комплекс и осталась довольна:

Я работаю из дома за компьютером, к вечеру ноги просто каменели. Поднятие ног на стену помогало на полчаса, а потом всё возвращалось. Решила попробовать эти три упражнения. Делаю их через день перед сном, всего 10 минут. Через неделю заметила, что вечером стопы перестали опухать, лёгкость сохраняется до утра. Особенно понравилось перекаты с пятки на носок — чувствуется, как кровь начинает бежать. Советую всем, у кого сидячая работа и нет времени на спортзал.

Выполняйте этот комплекс через день, плавно и с контролем дыхания. Не гонитесь за скоростью. Уже через 10-12 дней вы увидите, как ноги стали легче, обувь перестала жать, а силуэт в брюках — ровным и подтянутым. А если добавить контрастный душ и пить достаточно воды, эффект закрепится надолго. Ваши ноги скажут спасибо без таблеток и уколов.

Ранее мы писали:  Плоский живот к отпуску: 3 упражнения лежа на коврике — талия становится тоньше за 21 день и  "Быстрые ножки": это кардио сжигает жир лучше бега — взрываем метаболизм и уничтожаем калории за 30 секунд

Читайте также:

• Выпрямила спину и расправила плечи за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения
• Качать пресс при большом животе — ошибка, но эти упражнения реально сжигают калории и убирают жир
• 5 минут у стены — и осанка становится королевской: готовлюсь к лету заранее
• Ровная осанка — не мечта: 3 движения для раскрытия плеч и легкой походки
• Если руки "сдулись" и повисли — эти 4 упражнения вернут силу и упругость, как в 20 лет