Советы Бехтеревой для тех, кому за 60: 7 простых правил, чтобы сохранить ясный ум и энергию

• Новости России
• Психология

• 21:00 5 апреля
• Юлий Мармута

google gemini

Старость — это не биологическая неизбежность угасания, а результат осознанного или случайного отказа от интеллектуальной борьбы. Общепринятый стереотип о том, что после 60 лет человек превращается в пассивного «пассажира», не просто ошибочен — он опасен для здоровья. Академик Наталья Бехтерева, выдающийся нейрофизиолог, посвятившая жизнь изучению мозга, утверждала: мозг обладает колоссальной пластичностью и способен формировать новые нейронные связи до самого последнего вздоха. Главный секрет долголетия и сохранения рассудка заключается в непрерывном решении сверхзадач. Если мозг «недогружен», он начинает разрушаться физически, подобно неиспользуемой мышце.

Миф о финишной прямой

Многие воспринимают выход на пенсию как «тихую гавань», но на деле избыток пассивного отдыха становится ловушкой. Нейрофизиологи подчеркивают, что как только человек теряет цель и перестает быть нужным самому себе, запускаются механизмы деградации. Наталья Бехтерева часто повторяла: «Мы не умираем, пока у нас есть цель». Это подтверждают и современные исследования. Согласно данным Википедии, Бехтерева разработала теорию об устойчивом патологическом состоянии мозга, доказывая, что интеллектуальная активность является мощнейшим фактором поддержания жизнеспособности всего организма.

Тренажерный зал для нейронов

Старость отступает не перед покоем, а перед разнообразием. Наталья Бехтерева настаивала на том, что память и когнитивные функции укрепляются не от механического повторения привычных действий, а от столкновения с новизной. Когда мы идем привычным маршрутом или смотрим одни и те же передачи, мозг переходит в режим жесткой экономии энергии и «отключает» целые сегменты нейронной сети. Чтобы «включить свет» в голове, необходимо заставлять себя делать то, что раньше казалось сложным или непривычным: учить иностранные языки, осваивать новые технологии или менять многолетние бытовые привычки.

Интеллектуальный вызов как лекарство

«Самая большая опасность в старости — перестать быть нужным самому себе», — писала Бехтерева. Интеллектуальный труд выступает в роли своеобразного предохранителя. Эксперты портала Собака отмечают, что творческая и научная деятельность создают так называемый «когнитивный резерв». Именно он позволяет людям даже при наличии физических изменений в тканях мозга сохранять абсолютно ясный ум и критическое мышление. Примером тому служат люди, которые в 70 лет начинают программировать или вести популярные блоги: их мозг адаптируется к нагрузке, создавая новые пути для передачи импульсов.

Семь правил сохранения ясности ума по заветам Бехтеревой

Для того чтобы войти в те 20% людей, которым удается сохранить разум до конца жизни (о чем предупреждал еще дед Натальи Петровны, академик Владимир Бехтерев), необходимо внедрить в ежедневный график следующие привычки:

1. Постоянное обучение. Изучение нового (хотя бы по одному факту или иностранному слову в день) стимулирует нейрогенез.

2. Решение нетривиальных задач. Кроссворды полезны, но лучше работают сложные логические задачи и анализ прочитанных книг.

3. Смена окружения. Общение с людьми, имеющими иную точку зрения, заставляет мозг пересматривать привычные шаблоны.

4. Физическая активность. Мозг потребляет огромное количество кислорода, который поступает к нему только при активном движении тела.

5. Разрушение стереотипов. Специально меняйте привычные маршруты прогулок и способы приготовления еды.

6. Поиск радости. Положительные эмоции — это естественная нейростимуляция, защищающая клетки от стрессового разрушения.

7. Отказ от излишней серьезности. Способность посмеяться над собой и отсутствие страха показаться смешным снимают психологические зажимы, мешающие восприятию нового.

Статистика и реальность

Исследования, опубликованные в журнале Elementy.ru, подтверждают: люди, занятые высокоинтеллектуальным трудом, живут в среднем на 10–15 лет дольше и реже страдают от болезни Альцгеймера. В таблице ниже приведено сравнение влияния различных факторов на когнитивное долголетие:

Возраст как свобода

Наталья Бехтерева считала, что зрелость дарит человеку уникальную роскошь — право быть собой. С возрастом уходит потребность играть навязанные обществом роли, и «душа становится более обнаженной». Это время не для ожидания конца, а для реализации того, на что не хватало смелости в юности. Старость — это не календарная цифра, а направление взгляда. Пока человек смотрит вперед с любопытством, а не оглядывается назад с тоской, он остается молодым. Как утверждала академик: «Старости не существует, пока мы сами не решим, что она пришла».

Источник: dzen.ru

Ранее мы писали:

• Сны — не случайность: нейробиологи объяснили их истинное значение и научили быстро понимать послания подсознания
• Три слова, которые защитят от злых людей: психологи назвали фразу, работающую как оберег

Читайте также:

• От аэрогриля до массажера: вы не поверите, что я нашла в «Чижике»!
• Если не сейчас, то никогда: Глоба предсказала неслыханный успех до 1 декабря одному из знаков
• Суперские макароны с соусом - жаль, что раньше не знала про этот рецепт. Быстро, бюджетно и невероятно вкусно
• В Европе мандариновые корки стоят дороже самого фрукта, а мы не жалеем и выкидываем: классно помогают в хозяйстве
• Зашла в Fix Price “на минутку”, а вышла с целым списком находок — смотрите, что привезли