Диетологи объяснили: какие яблоки полезнее - красные, желтые или зеленые - и кому какие лучше есть
- 08:35 17 июня
- Валерия Веселова
Яблоки — один из самых популярных и доступных фруктов. Кто-то любит кислые, кто-то сладкие, хрустящие или мягкие. Но часто выбор основывается на цвете. Есть ли разница между красными, желтыми и зелеными яблоками, кроме внешнего вида? Диетологи и биологи дают четкий ответ.
Красные яблоки: антоцианы в кожуре
Главная изюминка красных яблок — антоцианы. Это природные пигменты, которые работают как мощные антиоксиданты. Как объясняет doctorpiter.ru доцент кафедры общей биологии и биоэкологии Государственного университета просвещения, кандидат сельскохозяйственных наук Виталий Наполов, цвет яблок не влияет на вкус и соотношение сахаров и кислот — это сортовая характеристика. Но вот набор полезных веществ разный.
В красных яблоках повышенное содержание антоцианов, которые работают как антиоксиданты.
Диетолог П. Журавлева (в комментарии для "ОСН") добавляет: красные яблоки рекомендованы при недугах печени, почек, сердца и сосудов. Они делают кожу гладкой и сияющей.
Желтые яблоки: каротиноиды и пектин
В желтых яблоках больше каротиноидов — предшественников витамина А. Они богаты пектином и сахаром.
Желтые яблоки слаще, но при этом содержат полезные вещества, которые поддерживают пищеварение и защищают клетки.
Зеленые яблоки: хлорофилл и минимум сахара
В зеленых яблоках преобладает хлорофилл. Они содержат много клетчатки и кислот, но минимум сахара. Это делает их идеальными для:
-
тех, кто следит за фигурой;
-
диабетиков (низкий сахар);
-
людей с чувствительными зубами (кислоты стимулируют слюноотделение и очищают эмаль).
Зеленые яблоки реже вызывают аллергию, поэтому их рекомендуют для детского прикорма.
Цвет и аллергия: мифы и правда
Считается, что красные яблоки чаще вызывают аллергию. Но Виталий Наполов называет это предрассудком. "Причина аллергий — белок, а аллергия на антоцианы встречается редко. Белка в яблоках незначительное количество, и это практически не зависит от цвета кожуры", — объясняет он.
Интересный факт: некоторые исследования показывают, что аллергию чаще вызывают сорта "Голден Делишес" (желтые) и "Гренни Смит" (зеленые). Но Наполов уточняет: скорее всего, это связано с тем, что этих яблок в продаже больше всего.
Менее аллергенными считаются яблоки местных сортов — например, Антоновка. Организм адаптирован к ним.
Что с яблоками зимой?
Биолог предупреждает: сорта, которые закладывают на зимнее хранение, часто обрабатывают дифенилом, парафином, воском, глицерином. Эти вещества создают защитную оболочку для увеличения срока хранения. Хотя их вред не доказан, чувствительным людям стоит быть осторожнее.
Обязательно мойте яблоки, а для детей и аллергиков — чистите кожуру. Термическая обработка (запекание) разрушает потенциальные белки-аллергены, снижая риск реакции.
Детский прикорм: зеленые и желтые
Врач-иммунолог-аллерголог сети клиник "Поликлиника.ру" Алина Романова объясняет: младенцам не рекомендуют красные яблоки. Яркие антоцианы в кожуре могут стать триггером для незрелой иммунной системы и спровоцировать кожную реакцию. Поэтому для первого прикорма выбирают зеленые или желтые сорта. И всегда — без кожуры.
Что в итоге
Главный совет диетолога: выбирайте цвет, который вам нравится. Интуиция подскажет, чего не хватает организму в текущий момент.
А вы какие яблоки предпочитаете — красные, зеленые или желтые? Замечали разницу в самочувствии после разных сортов? Делитесь в комментариях.
Ранее мы писали, Названа самая полезная сладость - это не зефир и не шоколад: содержит ценные витамины, минералы и пищевые волокна и Названа самая полезная крупа - и это не гречка с овсянкой: помогает сердцу и улучшает пищеварение
Читайте также:
- Ученые назвали самый полезный ужин: не салат, не куриная грудка и в два раза полезнее овощей
- Не спешите выкидывать испорченные продукты - эксперт рассказал, с каких продуктов можно убрать плесень и есть дальше
- Самый полезный чай - не зеленый: после 50 его незаслуженно обходят стороной, а потом жалуются на тяжесть в голове
- Можно смело брать. В Роскачестве назвали, какие пельмени в магазинах самые натуральные
- Чай, кофе и какао отдыхают: эксперты назвали самый полезный утренний напиток - для красивой кожи и комфортного пищеварения