Как сохранить светлый ум и ясную память после 70 лет — 3 главные привычки по-настоящему счастливых людей
- 23:00 13 ноября
- Валерия Веселова
Как поддерживать память, внимание и ясность мышления в пожилом возрасте: три простые привычки после 70 лет, которые рекомендуют учёные для здоровья мозга и активного долголетия
Есть люди, которые и в 75, и в 85 лет поражают окружающих своей энергией. Они помнят семейные истории, с интересом обсуждают новости, строят планы и не теряют любопытства к жизни.
Кажется, будто возраст над ними не властен. Но дело далеко не всегда в хорошей наследственности.
Учёные давно изучают, какие повседневные привычки помогают пожилым людям дольше сохранять память, внимание и способность ясно мыслить. И выясняется любопытная вещь: для поддержки работы мозга необязательно решать сложные математические задачи или покупать дорогие добавки.
Гораздо важнее три простые привычки, которые можно постепенно включить в обычную жизнь.
1. Каждый день двигаться — даже если не хочется выходить из дома
Когда говорят о сохранении памяти, обычно советуют читать книги и разгадывать кроссворды. Однако одна из самых полезных привычек для мозга связана вовсе не с интеллектуальными занятиями. Это обычное движение.
Необязательно бегать марафоны или заниматься в тренажёрном зале. После 70 лет полезной нагрузкой могут стать прогулки, посильная гимнастика, танцы и даже активная работа по дому.
Как превратить это в привычку:
Начните с небольшой прогулки после завтрака. Если погода не позволяет выйти на улицу, можно немного походить по квартире, выполнить подходящие упражнения или потанцевать под любимую музыку. Главное — регулярность, а не рекорды.
Если есть хронические заболевания, головокружения или проблемы с суставами, подходящий уровень нагрузки лучше обсудить с врачом.
2. Каждый день узнавать что-нибудь новое
Знакомая картина: человек выходит на пенсию, привычных дел становится меньше, а дни постепенно начинают походить один на другой. Телевизор, домашние хлопоты, знакомые передачи — и почти никаких новых впечатлений. Но мозгу в любом возрасте полезно сталкиваться с посильными задачами, требующими внимания и освоения новых навыков.
Попробуйте освоить новое блюдо, научиться пользоваться приложением на телефоне, выучить несколько иностранных слов или заняться творчеством. Особенно интересны занятия, в которых приходится не просто повторять знакомые действия, а осваивать что-то непривычное.
Как превратить это в привычку:
Выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на занятие, которое требует небольшого умственного усилия. Например, сегодня можно выучить несколько новых слов, завтра — попробовать необычный рецепт, а послезавтра — разобраться с новой функцией смартфона.
Но не стоит превращать такое обучение в обязательный экзамен. Если занятие приносит удовольствие, поддерживать привычку гораздо проще.
3. Не замыкаться в четырёх стенах — общаться и чувствовать себя нужным
Третья привычка кажется самой простой, но именно о ней часто забывают. После выхода на пенсию круг общения нередко сужается. Коллеги остаются в прошлом, друзья живут далеко, взрослые дети заняты своими делами. Постепенно человек может привыкнуть проводить большую часть времени в одиночестве. Между тем общение важно не только для настроения, но и для работы мозга. Когда мы разговариваем, вспоминаем события, подбираем слова, слушаем собеседника и реагируем на его мысли, одновременно задействуются разные когнитивные процессы.
Как превратить это в привычку:
Необязательно каждый день устраивать большие встречи. Позвоните старому другу, обсудите с соседкой последние новости, сходите в библиотеку или присоединитесь к клубу по интересам. Хорошо работают и совместные занятия: прогулки, рукоделие, настольные игры, садоводство. Особенно полезно, когда у человека есть дело, которое приносит удовольствие и даёт ощущение собственной значимости.
При этом качество общения важнее количества знакомых. Иногда один душевный разговор приносит больше радости, чем целый день среди случайных людей.
Как выглядит обычный день, полезный для памяти
Не нужно полностью менять жизнь за один день. Достаточно небольших шагов.
Утром — посильная прогулка или гимнастика. Днём — интересное занятие, чтение с обсуждением прочитанного или освоение нового навыка. Вечером — разговор с близким человеком, звонок другу или встреча с соседями. Такие действия не требуют больших расходов. А главное, они помогают не только поддерживать активность мозга, но и делать повседневную жизнь более насыщенной.
Главный секрет счастливой старости
Не существует волшебной привычки, которая гарантирует идеальную память до 100 лет. Но есть вещи, которые действительно находятся в наших руках.
Двигаться, продолжать учиться и не терять связи с людьми — три доступных способа поддерживать активность и интерес к жизни после 70 лет.
И начинать никогда не поздно. Даже небольшая прогулка, новое увлечение или тёплый разговор могут стать первым шагом к более активной и радостной повседневности.
Ведь светлый ум — это не только способность помнить даты и имена. Это ещё и желание узнавать новое, общаться, строить планы и находить поводы для радости в каждом возрасте.
Ранее мы писали, 9 вещей в квартире, из-за которых женщина стареет раньше времени и Каких людей не стоит приглашать в свой дом, даже если они близкие родственники — цитата Харуки Мураками
Читайте также:
- Признак необразованности — в этом слове нет буквы «д», но каждый второй упорно её вставляет
- Тем, у кого есть пожилые родители — прочитайте это стихотворение Дементьева хотя бы раз в жизни, чтобы потом не жалеть
- 7 неочевидных признаков симпатии: как понять, что вы нравитесь человеку без слов — объясняет психолог
- Не делай добра и не давай в долг: почему нужно быть осторожнее с теми, кому помогаете — мудрые слова
- Что купить в «Светофоре» к Новому году: мой праздничный список — от декора до продуктов