Как спастись от жары?

Следует избегать жирной и копченой пищи

Сейчас в Кировской области установилась настоящая жара. Это, в свою очередь, большое испытание для организма. Департамент здравоохранения напоминает о простых правилах, которые помогут организму легче пережить летний зной.

 

Стараться не находиться на солнце длительное время. Особенно это касается временного периода 11:00 до 15:00. Во время работы нужно чаще делать перерывы, уходить в тень или в помещения с кондиционерами.

 

Поддерживать дома прохладную температуру. Как бы это не казалось странным, но департамент здравоохранения советует днем закрывать окна, особено если они выходят на солнечную сторону. Ночью открыть окна можно, но только если, во-первых, это безопасно, во-вторых, температура на улице ниже, чем дома.

 

Сократить физические нагрузки. Спротом лучше заниматься в утреннее или вечернее время.

 

Пить полтора-два литра жидкости в день. Лучше всего пить обычную питьевую воду, зеленый чай, несладкий морс, компот, минеральную воду. Больше трех литров воды пить не рекомендуется, потому что из-за жары может нарушиться водно-солевой обмен. Людям с сердечной недостаточностью и отеками лучше проконсультироваться с врачем по поводу оптимального питья.

 

Не есть жирное, соленое и копченое. Оно может привести к задержке жидкости в организме и усилить жажду. От приемов пищи в больших объемах лучше тоже отказаться.

 

Носить одежду светлых цветов из натуральных тканей. Например, из хлопка и льна. На голову нужно не забывать одевать кепки, панамки или шляпки. Пренебрегать солнцезащитными очками и кремами тоже не стоит.

 

Принимать душ и ванну как можно чаще. Вода должна быть комнатной температуры. Можно также использовать мокрые полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать ванночки для ног.

 

Отказаться от курения. Оно повышает склонность к образованию тромбов, которая и так велика в жаркую погоду из-за того, что кровь становится гуще.

 

Отказаться от алкоголя. В жару повышена нагрузка на сердце, а токсичные продукты распада алкоголя нарушают сердечный ритм.

 

Не охлаждать до минимума помещение и салон автомобиля. Резкие перепады температуры опасны для организма.

 

Не оставлять детей и животных в припаркованных автомобилях на солнцепеке. Это может быть опасно для их жизни и здоровья.

 

Если вы почувствовали головокружение, слабость, сильную жажду, тревогу, головную боль, необходимо:

переместиться в прохладное помещение;

выпить воды;

перейти в прохладное место и отдохнуть;

если почувствовали болезненные спазмы — обратиться к врачу.