Планирование беременности. Как выбрать витамины при планировании беременности

Беременность - это физиологическое явление, и человеческий организм от природы наделен механизмами, позволяющими ему правильно адаптироваться. Однако рекомендуется немного изменить свой образ жизни и, прежде всего, диету. Эти изменения следует вносить за несколько месяцев до планируемого зачатия, они должны учитывать соответствующую калорийность еды и вводить много микроэлементов и витаминов. Кроме того, улучшенный рацион следует дифференцировать в зависимости от состояния здоровья будущей мамы или типичных недугов беременности.
Адекватный прием витаминов следует начинать за три месяца до запланированного зачатия. Их включают в рацион в виде свежих и натуральных продуктов или препаратов, имеющихся в аптеке. Некоторые микроэлементы, такие как фолиевая кислота и железо, присутствуют в нашем ежедневном питании в слишком малых количествах, поэтому их следует дополнять таблетками.

1. Фолиевая кислота в добавках

Фолиевая кислота влияет на развитие нервной системы, и ее недостаток может привести к очень серьезным порокам развития нервной трубки. Нервная трубка - это ядро нервной системы, именно из нее в процессе органогенеза (первые 8 недель жизни плода) формируются головной и спинной мозг. В этом случае дефицит фолиевой кислоты может способствовать выкидышу, расщеплению позвоночника, гидроцефалии и даже недоразвитию мозга. Поэтому рекомендуется принимать 4 мкг этого соединения в день, и это оправдано только в том случае, если добавление фолиевой кислоты начинается за три месяца до зачатия.
Поскольку по-прежнему высок процент незапланированных беременностей, использование фолиевой кислоты рекомендуется всем сексуально активным женщинам. Это необходимо, потому что диета, которой мы придерживаемся, не полностью покрывает потребность в этом витамине. Кроме того, фолиевая кислота хуже всасывается из пищеварительной системы, если человек употребляет большое количество алкоголя, придерживается диеты без мяса, принимает лекарства от изжоги или испытывает дефицит витамина B 12 . Препараты, содержащие фолиевую кислоту, продаются в аптеке без рецепта. В Польше с 1997 года осуществляется Программа по профилактике первичных дефектов нервной трубки, ее задача - предупреждать о последствиях дефицита фолиевой кислоты у беременных.

2. Железо

Помимо фолиевой кислоты также рекомендуется балансировать показатели гемоглобина железосодержащими препаратами. Многие женщины страдают анемией, о которой мы говорим, когда их уровень гемоглобина ниже 11 г / дл. Это негативно влияет на развивающийся плод и ухудшает самочувствие матери, поскольку степень насыщения эритроцитов железом влияет на оксигенацию всего организма, включая плаценту. Прием железа следует проводить на протяжении всей беременности и подкреплять витамином С, который облегчает его усвоение.

3. Витамин Д в добавках

Беременной маме также стоит позаботиться об уровне витамина D - в период с марта по сентябрь достаточно по 15 минут в день находиться под воздействием солнечных лучей (особенно кожи рук и ног), без использования солнцезащитных кремов. Организм человека самостоятельно синтезирует этот витамин с помощью света от холестерина. Зимой рекомендуется дополнять витаминными препаратами, а также есть рыбу, яйца, масло и жирные молочные продукты.

4. Омега-3 жирные кислоты

Чтобы гарантировать максимально возможное здоровье ребенка, рекомендуется также принимать капсулы омега-3 из группы незаменимых жирных кислот (НЖК) в предконтрацептивный период. Он влияет на правильное формирование органов иммунной и нервной систем, а также органов чувств. Также хорошо обогатить свой рацион морепродуктами и морской рыбой, такой как скумбрия, лосось, треска, тунец и атлантическая сельдь. Хорошо усваиваемые и правильно сбалансированные жирные кислоты содержатся в льняном масле, которое рекомендуется употреблять холодным (например, как добавка к пастам).
Немногие взрослые женщины могут обладать идеальным здоровьем. В настоящее время они живут в спешке, в стрессе, мало обращая внимания на качество еды, которая часто бывает только для утоления голода. Поэтому с точки зрения зачатия ребенка так важно заботиться о своем здоровье. Правильные пищевые привычки лучше всего проявлять в начале половой жизни, чтобы в случае незапланированной беременности вы могли гарантировать своему ребенку здоровье. Затем их следует проводить на протяжении всей беременности и периода кормления грудью. Потребность в определенных питательных веществах и энергетическая ценность еды будут меняться от месяца к месяцу, но вы всегда должны есть здоровую пищу.