Вот когда нужно пить последнюю чашку кофе в день - запомните раз и навсегда

По её словам, этот бодрящий напиток действительно может стать причиной бессонницы, если употреблять его слишком поздно. В интервью изданию Terra эксперт объяснила, как правильно планировать кофейные паузы в течение дня.

Главное правило

Диетолог посоветовала завершать употребление кофеиносодержащих напитков минимум за 6 часов до сна. Это связано с особенностями метаболизма кофеина, период полувыведения которого составляет 4-6 часов. Таким образом, даже спустя несколько часов после употребления кофе около 50% его стимулирующего воздействия продолжает влиять на организм.

Индивидуальные особенности

Диетолог подчеркнула, что реакция на кофеин у всех разная. На чувствительность влияют:

Генетическая предрасположенность; Возрастные изменения организма; Индивидуальные биологические ритмы; Приём лекарственных препаратов.

Особенно внимательными стоит быть людям, испытывающим проблемы со сном. Им может потребоваться увеличить "кофеиновое окно" до 8-10 часов перед сном.

Практический совет

Если вы ложитесь спать в 23:00, последнюю чашку кофе лучше выпить не позднее 17:00. Для тех, кто чувствителен к кофеину, этот срок стоит перенести на 15:00.

Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках. Планируя вечерний рацион, учитывайте все возможные источники этого стимулятора.

Читайте также:

Яйца или овсянка: что полезнее, сытнее и безопаснее для фигуры — секреты идеального завтрака Ученые назвали неожиданное полезное свойство грибов Вы заблуждались всю жизнь: правда ли холодец полезен для суставов? Диетолог рассказал Врач назвала четыре веские причины включить свеклу в рацион Не ем сама – и вам не советую: японский диетолог Томиока о 5 продуктах, от которых она отказывается принципиально