Вот когда нужно пить последнюю чашку кофе в день - запомните раз и навсегда

Специалист по питанию Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу объяснила, как кофе влияет на наш сон.

По её словам, этот бодрящий напиток действительно может стать причиной бессонницы, если употреблять его слишком поздно. В интервью изданию Terra эксперт объяснила, как правильно планировать кофейные паузы в течение дня.  

Главное правило

Диетолог посоветовала завершать употребление кофеиносодержащих напитков минимум за 6 часов до сна. Это связано с особенностями метаболизма кофеина, период полувыведения которого составляет 4-6 часов. Таким образом, даже спустя несколько часов после употребления кофе около 50% его стимулирующего воздействия продолжает влиять на организм.

Индивидуальные особенности

Диетолог подчеркнула, что реакция на кофеин у всех разная. На чувствительность влияют:  

1. Генетическая предрасположенность;  
2. Возрастные изменения организма;  
3. Индивидуальные биологические ритмы;  
4. Приём лекарственных препаратов.  

Особенно внимательными стоит быть людям, испытывающим проблемы со сном. Им может потребоваться увеличить "кофеиновое окно" до 8-10 часов перед сном.  

Практический совет

Если вы ложитесь спать в 23:00, последнюю чашку кофе лучше выпить не позднее 17:00. Для тех, кто чувствителен к кофеину, этот срок стоит перенести на 15:00.  

Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках. Планируя вечерний рацион, учитывайте все возможные источники этого стимулятора.

Читайте также:

• Яйца или овсянка: что полезнее, сытнее и безопаснее для фигуры — секреты идеального завтрака
• Ученые назвали неожиданное полезное свойство грибов
• Вы заблуждались всю жизнь: правда ли холодец полезен для суставов? Диетолог рассказал
• Врач назвала четыре веские причины включить свеклу в рацион
• Не ем сама – и вам не советую: японский диетолог Томиока о 5 продуктах, от которых она отказывается принципиально