Почему раздражают близкие и как с этим справиться - психолог объяснила

Чувство раздражения к самым близким людям — распространенная проблема. Оно возникает из-за особенностей наших отношений.

Мы предъявляем к родным завышенные ожидания, копим обиды и острее реагируем на их действия. Психолог Вероника Ахметова объяснила, как справиться с этим негативом.

Причины раздражения

Конфликты и раздражение в отношениях с близкими людьми редко возникают на пустом месте. Чаще всего у них есть глубокие причины, которые важно осознавать. Вот основные из них.

Склонность видеть злой умысел

Мы часто интерпретируем действия партнера в негативном ключе, даже когда ситуация нейтральна. Вместо того чтобы спросить «Всё в порядке?», мы мысленно кричим: «Он специально меня игнорирует!». Такое приписывание плохих намерений мгновенно накаляет обстановку.

Завышенные и немые ожидания

Многие ждут, что партнер сам догадается об их желаниях и потребностях, как будто он обязан это читать мысли. Когда же ожидания не оправдываются, возникает обида и разочарование. Прямое и вежливое общение — лучшая профилактика таких обид.

Накопленный груз обид

Раздражение редко бывает реакцией на один-единственный проступок. Обычно это результат целой цепочки мелких обид, невысказанных претензий и случаев невнимания. В результате чаша терпения переполняется из-за сущей мелочи, которая становится последней каплей.

Личная усталость и стресс

Наше внутреннее состояние сильно влияет на восприятие других. Когда мы истощены, выгорели или подавлены, даже обычные привычки и слова близких могут казаться невыносимыми и раздражающими. В таком состоянии проблема часто не в них, а в нашем ресурсе.

Пренебрежение личными границами

Здоровые отношения невозможны без уважения к личным границам. Поэтому чрезмерная опека, навязчивые советы, которые не просили, или игнорирование наших отказов закономерно вызывают резкую защитную реакцию и желание отстроиться.

Как действовать в момент раздражения

• Сделайте паузу. Глубоко вдохните и спросите себя: «Что именно меня задело? Какая моя потребность не удовлетворена?».
• Проверьте ожидания. Спросите себя: реалистичны ли они? Озвучили ли вы их? Замените «ты должен» на «мне бы хотелось».
• Используйте «Я-высказывания». Говорите о своих чувствах без обвинений. Пример: «Когда ты перебиваешь, я чувствую обиду. Пожалуйста, дай мне договорить».
• Анализируйте триггеры. Отмечайте, в каких ситуациях возникает раздражение. Что вы чувствуете? Какие мысли приходят?
• Позаботьтесь о себе. Усталость снижает терпимость. Высыпайтесь, двигайтесь, защищайте свои границы.
• Посмотрите со стороны. Попробуйте понять, почему близкий повёл себя так. Возможно, он устал или не знал, что вам важно.

Главное — помнить: раздражение на близких часто говорит о наших собственных неудовлетворенных потребностях и усталости. Работая с этим, вы сможете улучшить отношения и сохранить душевное равновесие, пишет «woman.rambler.ru».

Читайте также:

• Предадут и глазом не моргнут: 6 признаков, после которых нужно обрывать все связи с человеком
• Меняются своими женами и едят без соли - удивительные привычки чукчей: для остальных народов очень странно
• На предательство нужно отвечать только так: 1 цитата, которая попадает в самое сердце
• 9 жестов, по которым узнают человека с высоким интеллектом - запомните на всю жизнь
• Выучила 3 метода - теперь распознаю ложь за секунды: выводим врунишек на чистую воду