Конвертики с фаршем, от которых не откажется даже худеющий: максимум белка, минимум калорий

Хотите удивить домашних вкусным и при этом полезным блюдом? Попробуйте необычные конвертики с куриным фаршем — они покорят вас простотой приготовления и идеальным балансом вкуса и пользы. В них нет муки и лишних калорий, зато есть внушительная порция белка, которая так важна для здорового рациона.

Начнём с фарша. Килограмм куриного филе превращаем в основу для наших конвертиков. В глубокую миску отправляем готовый фарш, добавляем яйцо, щепотку соли (½ ч. л.), немного чёрного перца (½ ч. л.), ароматное орегано (⅓ ч. л.), молотый кориандр (½ ч. л.) и универсальную приправу для фарша (1 ч. л.). Теперь — самое важное: тщательно вымешиваем массу руками, чтобы каждая специя нашла своё место. Для сочности и плотности слегка отбиваем фарш. Готовый микс делим на шесть равных частей — именно столько конвертиков у нас получится.

Переходим к формированию. Берём пергаментную бумагу и нарезаем её на шесть аккуратных прямоугольников. На каждый кладём порцию фарша и аккуратно распределяем его ложкой, формируя лепёшку. Если масса липнет, просто смачиваем ложку водой. Теперь — тонкий слой греческого йогурта или нежирной сметаны. Следом идут свежие овощи: два помидора и один болгарский перец, мелко нарезанные. Завершающий штрих — щедрая порция тёртого сыра (150–200 г). Аккуратно складываем пергамент конвертиком, подворачиваем края, чтобы начинка не вытекла. Готовые конвертики выкладываем на противень. По желанию можно смазать их взбитым яйцом и слегка присыпать панировочными сухарями — это добавит аппетитную корочку.

Пора в духовку! Разогреваем её до 180 °C и отправляем туда наши конвертики. Через 25–30 минут они порадуют вас золотистой корочкой и невероятным ароматом. Внутри — сочная начинка с тянущимся сыром и овощами, а на порцию — почти 50 г чистого белка.

Такие конвертики — идеальный вариант для тех, кто следит за питанием: они вкусны как в горячем, так и в холодном виде. Даже те, кто придерживается диеты, не смогут устоять перед этим блюдом. Попробуйте — и они наверняка станут частыми гостями на вашем столе!

Ингредиенты на 6 порций:

• куриный фарш — 1 кг;

• яйцо — 1 шт.;

• соль — ½ ч. л.;

• чёрный перец — ½ ч. л.;

• орегано — ⅓ ч. л.;

• молотый кориандр — ½ ч. л.;

• приправа к фаршу — 1 ч. л.;

• помидоры — 2 шт.;

• болгарский перец — 1 шт.;

• греческий йогурт или сметана 10 % — для смазывания;

• сыр — 150–200 г;

• яйцо для смазывания — 1 шт.;

• панировочные сухари — по желанию.

Ранее мы писали:  Какого числа Масленица в 2026 году: когда нужно начинать печь блины - важные даты и традиции  и  Теперь обожаю это блюдо - ленивый хачапури на сковороде: готовлю за считанные минуты

Читайте также:

• Свеклу теперь всегда варю в пакете: и почему я раньше не знала о таком методе - 25 минут и готово
• Главный враг рассыпчатого плова: какой ингредиент превращает его в кашу — его добавляет каждый второй
• Теперь обожаю это блюдо - ленивый хачапури на сковороде: готовлю за считанные минуты
• Как варят настоящий борщ, а не суп со свеклой: нашла рецепт в книге 1952 года. Есть 2 тонкости: от них зависит вкус и рубиновый цвет Хуже чем водка: ученые забраковали популярный среди россиян напиток – пьем его в день не по разу