Не кроссворды и не стихи: что действительно помогает сохранить ясный ум после 70 лет — запомните на всю жизнь
- 23:00 15 ноября
- Валерия Веселова
Как прогулки, общение и освоение новых навыков помогают поддерживать память и внимание в пожилом возрасте.
Утром разгадали кроссворд, а после обеда пошли в магазин той же дорогой, что и вчера. Если свернуть на соседнюю улицу и по пути договориться о встрече со знакомым, даже обычный выход из дома потребует немного больше внимания. Придётся выбрать дорогу, заметить ориентиры и запомнить, где и во сколько встреча. Из таких повседневных дел и складывается активность, которую легко добавить к любимым головоломкам, пишет usolie.info.
Знакомое занятие можно дополнить новым
Кроссворд помогает вспоминать слова и факты, а заучивание стихов даёт возможность поработать с памятью. Со временем человек лучше справляется с привычными заданиями, особенно если часто встречает похожие вопросы. В других делах нужны и другие навыки: например, при освоении нового рецепта приходится держать в голове порядок действий и следить за тем, что уже сделано. Всемирная организация здравоохранения среди мер по снижению риска ухудшения памяти и мышления рекомендует сочетать физическую, умственную и социальную активность.
Прогулка, на которой есть что заметить
Начать можно с хорошо знакомой дороги. Например, по пути в магазин пройти по параллельной улице или сделать небольшой круг через сквер, где давно не бывали. Темп и продолжительность выбирают по самочувствию: кому-то удобно гулять 20–30 минут, а кому-то больше подойдёт короткий выход с остановкой на скамейке. Знакомая часть маршрута помогает спокойно вернуться домой, а новое место даёт повод внимательнее посмотреть по сторонам.
Если хочется добавить прогулке небольшую задачу, можно заметить пять интересных деталей или запомнить название улицы, по которой раньше не ходили. Вечером приятно рассказать близкому, где открылась пекарня или что изменилось возле парка. Есть и совсем простой вариант — посмотреть, зацвели ли деревья в соседнем дворе, и через несколько дней пройти там снова.
Новый навык проще осваивать по одному шагу
На смартфоне можно научиться отправлять фотографии, а на кухне — приготовить блюдо по незнакомому рецепту. Если давно хотелось рисовать, вязать или играть на музыкальном инструменте, удобно начать с одного приёма и попробовать повторить его на следующий день. С иностранным языком можно поступить так же — выучить несколько фраз, которые пригодились бы в обычном разговоре. Занятие легче продолжать, если результат нужен в жизни, например чтобы отправить внукам фотографии с прогулки.
Общение легче поддерживать, когда есть общее дело
Во время разговора человек следит за мыслью собеседника, вспоминает подробности и формулирует ответ. Встреча с соседкой на прогулке, кружок рукоделия или совместное приготовление обеда дают для этого естественный повод. В разговоре с человеком другого поколения тоже легко найти тему для обмена опытом: кто-то покажет новую функцию телефона, а кто-то поделится семейным рецептом. Если увидеться сложно, подойдёт и регулярный звонок, во время которого можно обсудить, что произошло за день.
Для начала можно выбрать одно дело, которое впишется в ближайшую неделю. Например, договориться с подругой о прогулке и предложить ей пройти до сквера другой дорогой. В одном обычном выходе из дома уже будут движение, разговор и что-то новое, что можно заметить по пути.
Ранее мы писали, 9 вещей в квартире, из-за которых женщина стареет раньше времени и Каких людей не стоит приглашать в свой дом, даже если они близкие родственники — цитата Харуки Мураками
Читайте также:
- Признак необразованности — в этом слове нет буквы «д», но каждый второй упорно её вставляет
- Тем, у кого есть пожилые родители — прочитайте это стихотворение Дементьева хотя бы раз в жизни, чтобы потом не жалеть
- 7 неочевидных признаков симпатии: как понять, что вы нравитесь человеку без слов — объясняет психолог
- Не делай добра и не давай в долг: почему нужно быть осторожнее с теми, кому помогаете — мудрые слова
- Что купить в «Светофоре» к Новому году: мой праздничный список — от декора до продуктов