Врач пояснила, сколько мандаринов в день можно есть без вреда

Аромат мандаринов — неотъемлемая часть новогодней атмосферы. Эти яркие цитрусы дарят не только праздничное настроение, но и порцию витаминов. Однако бесконтрольное употребление солнечных плодов может привести к неожиданным проблемам со здоровьем. Врач-эндокринолог Анна Одерий объясняет, как найти баланс между удовольствием и безопасностью.

Оптимальная дневная норма: слушайте свой организм

Для здорового взрослого человека безопасной считается порция из 2–4 мандаринов в день, что соответствует 150–250 граммам. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и нарушений углеводного обмена некоторые диетологи допускают увеличение нормы до 4–6 плодов.

Ключевой принцип: не существует универсальной нормы, подходящей абсолютно всем. Рекомендации врачей — это ориентир, на который стоит опираться, внимательно прислушиваясь к реакции собственного организма. Если после употребления даже одного-двух мандаринов вы чувствуете дискомфорт, порцию стоит сократить.

Скрытые риски: кому стоит быть особенно осторожным

1. Аллергические реакции

Цитрусовые входят в список распространённых пищевых аллергенов. Реакция может развиться даже на небольшое количество фрукта. Проявляется аллергия:

• Кожными высыпаниями и зудом

• Отёком губ, век или слизистых оболочек

• Усилением симптомов астмы

• Кишечными расстройствами

Людям со склонностью к аллергии или атопии следует вводить мандарины в рацион с особой осторожностью.

2. Угроза для желудочно-кишечного тракта

Органические кислоты, содержащиеся в мандаринах, могут раздражать слизистую оболочку ЖКТ. Это приводит к:

• Изжоге

• Болям в эпигастральной области

• Вздутию живота и спазмам

• Диарее

Особые рекомендации для людей с заболеваниями ЖКТ:

• Употребляйте мандарины только после основного приёма пищи, никогда — натощак

• Ограничьте дневную порцию 1–2 плодами

• Внимательно отслеживайте реакцию организма

• При регулярном возникновении неприятных симптомов проконсультируйтесь с врачом

3. Влияние на углеводный обмен

В 100 граммах мандаринов содержится около 8 граммов сахаров. Для здорового человека это количество не представляет опасности, но при сахарном диабете или преддиабетическом состоянии важно контролировать объём потребляемых фруктов.

Совет эндокринолога: Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет определить индивидуальную переносимость фруктов и установить безопасную порцию.

4. Нагрузка на печень и другие системы

Мандарины содержат умеренное количество фруктозы. Хотя сами по себе они не способны спровоцировать развитие жирового гепатоза, избыточное потребление фруктозы из различных источников может негативно сказаться на здоровье.

Особую осторожность следует проявлять людям с:

• Гипертриглицеридемией (повышенным уровнем триглицеридов в крови)

• Подагрой

• Неалкогольной жировой болезнью печени

5. Влияние на зубную эмаль

Кислоты и сахара в составе мандаринов могут повредить зубную эмаль. Для защиты зубов стоматологи рекомендуют:

• Тщательно прополоскать рот водой сразу после употребления фруктов

• Отложить чистку зубов на 30–40 минут

• Избегать дробного употребления мандаринов в течение дня

Практические рекомендации для безопасного употребления

1. Выбирайте качественные плоды: отдавайте предпочтение мандаринам без признаков плесени, гнили или чрезмерной мягкости.

2. Сочетайте с белковой пищей: употребление мандаринов вместе с творогом, йогуртом или орехами поможет замедлить усвоение сахаров.

3. Не злоупотребляйте соком: в стакане мандаринового сока содержится сахар из нескольких плодов, но отсутствует ценная клетчатка, что резко повышает гликемическую нагрузку.

4. Учитывайте сезонность: наибольшую пользу приносят мандарины, употребляемые в сезон их естественного созревания (поздняя осень и зима).

Новогодние мандарины могут стать источником не только радости, но и здоровья, если подходить к их употреблению осознанно. Соблюдение умеренности, внимание к сигналам организма и учёт индивидуальных особенностей здоровья позволят насладиться вкусом праздника без неприятных последствий. Помните, что даже самый полезный продукт становится вредным, когда превышена мера.

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ранее мы писали,  Ученые назвали самое полезное масло: не оливковое, не сливочное и в два раза полезнее кунжутного и  Диетолог назвал самый полезный сыр - не адыгейский, не козий и полезнее пармезана

Источник: gazeta.ru

Читайте также:

• Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 17
• Нутрициолог назвала самый полезный фрукт на зиму - не яблоко и не мандарин
• Вместо картошки и риса: доктор Мясников назвал гарнир намного полезнее - защищает от диабета и деменции
• Диетолог назвала самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи
• Раскрыта самая полезная рыба на зиму - ешьте 2-3 раза в неделю: богатый источник фосфора и селена