Нейрофизиолог Бехтерева рассказала, как после 55 сохранить память и рассудок — 5 правил для бодрости
- 04:30 20 мая
- Ксения Узлова
Академик Наталья Бехтерева, всю жизнь изучавшая мозг, честно признавала: лишь 20 процентов людей сохраняют ясный ум до глубокой старости. Остальные постепенно теряют память, становятся раздражительными и забывчивыми. Но она оставила не просто диагноз, а пять практических принципов, которые помогают войти в счастливое меньшинство. И они не требуют лекарств или сложных тренажёров.
Первый признак проблем: вы перестали хотеть узнавать новое
Бехтерева сравнивала мозг с мышцей. Если мышцу не тренировать, она слабеет. С мозгом то же самое. Первый звоночек угасания — отсутствие интереса к новому. Человек предпочитает починить старый сломанный чайник, чем разобраться в инструкции к новой кофеварке. Решение радикальное: постоянная перезагрузка. Посмотрите на людей творческих профессий. Их мозг ежедневно напряжён: отслеживать тренды, анализировать, придумывать нестандартное. Именно эта умственная работа отодвигает старость на десятилетия.
Второй признак: тоска по прошлому и страх перед гаджетами
Если человек панически боится оплатить покупку картой, не хочет осваивать смартфон, слишком часто вздыхает «раньше было лучше» — это не вредность, а тревожный сигнал. За этим часто стоит обычная лень. Учиться новому трудно, привычное кажется безопасным. Лучшее лекарство — общение с молодыми. Внуки, племянники, молодые коллеги заряжают энергией и любопытством. Технологии, спорт, мода — всё это заставляет мозг работать, запоминать, сравнивать. Гибкость мышления возвращается.
Третий признак: сложно концентрироваться и забываются мелочи
Забыл, зачем зашёл на кухню. Потерял нить разговора. Не может сосредоточиться на книге. С возрастной забывчивостью можно бороться простыми действиями. Соблюдайте распорядок дня. Высыпайтесь. Добавьте 15–20 минут умеренной физической нагрузки — хотя бы обычную прогулку. И тренируйте память специально: учите стихи, вспоминайте старые номера телефонов, восстанавливайте в голове вчерашнее меню. Это не скучная зарядка, а прямое укрепление нейронных связей.
Четвёртый признак: постоянное раздражение и критика
Когда человек считает, что весь мир должен подстраиваться под него, это верный признак отрыва от реальности. Высокомерие и вечное брюзжание разрушают когнитивные функции быстрее любой болезни. Противоядие, которое предлагала Бехтерева, удивительно простое — благодарность. Просыпаясь утром, найдите за что сказать спасибо. За жизнь, за близких, за солнце за окном. Чем больше вы благодарите, тем лучше спите, выше продуктивность и крепче иммунитет. Маленький шаг — написать смс с благодарностью старому другу или коллеге. Это простое действие творит чудеса.
Пятый признак: жизнь по одному и тому же сценарию годами
Один и тот же маршрут на прогулке. Один и тот же набор продуктов. Одно и то же место на диване. Повторение убивает мозг. Бехтерева предупреждала: если не использовать интеллект, он атрофируется. Выход — регулярно ломать привычки. Идите на работу новой дорогой. Раз в неделю пробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И главное — творчество. Рисование, вязание, ведение блога, решение головоломок, игра на музыкальном инструменте. Когда вы творите, мозг активно формирует новые нейронные связи, пишет психолог и автор популярного Дзен-канала. Он укрепляет способность к решению задач и анализу. Творчество снижает стресс и повышает уровень счастья.
Как рассказал практикующий психолог Андрей Литвинов:
Концепция «когнитивного резерва» подтверждена многолетними исследованиями. Каждый раз, когда человек осваивает новый навык, его мозг создаёт дополнительные синапсы и даже новые нейроны (нейрогенез). Даже если часть клеток погибает из-за болезни, резервные связи компенсируют потерю. И начинать никогда не поздно: исследования показывают, что люди 70-80 лет, начавшие учить иностранный язык или играть на музыкальном инструменте, улучшают память и внимание через несколько месяцев. Главное — регулярность и искренний интерес. Не нужно заставлять себя через силу; выбирайте то, что приносит радость.
Что делать прямо сейчас
Слабоумие никогда не наступает внезапно. Оно подкрадывается через лень, привычку, раздражение и нежелание учиться. Но у вас есть выбор уже сегодня. Выберите один пункт из списка и начните выполнять его прямо завтра утром. Новые знания, общение с молодыми, режим сна, благодарность и творчество — это не абстрактные советы, а конкретные инструменты. Бехтерева называла сохранение ясного ума до глубокой старости настоящим искусством. И этому искусству можно начать учиться сейчас. Прямо с этой минуты. Не откладывая на завтра. Ваш мозг скажет спасибо.
Ранее мы писали: Лень — не слабость: Лабковский объяснил, почему вы ничего не хотите делать и Запомните одну фразу: она мигом покажет вам, чего на самом деле стоит мужчина
Читайте также:
- Почему с годами от людей нужно держаться подальше: запомните эти простые и мудрые слова Юрия Левитанског
- Не друзья и не дети: четыре вещи, которые действительно пригодятся в старости — полезно всем
- Нейрофизиолог Бехтерева рассказала, как после 55 сохранить память и рассудок — 5 правил для бодрости
- Что нужно помнить, чтобы на душе всегда было легко и спокойно: мудрец Омар Хайям дал ответ века назад
- Никогда не отвечайте «нормально»: 5 способов отвечать на «Как дела?», чтобы жить лучше