Нейрофизиолог Бехтерева рассказала, как после 55 сохранить память и рассудок — 5 правил для бодрости
- 04:30 15 мая
- Ксения Узлова
Только один пожилой человек из пяти сохраняет ясный ум до глубокой старости. Остальные постепенно теряют память, становятся раздражительными и забывчивыми. Этот неутешительный вывод сделала академик Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга. Но она не просто констатировала факт — она оставила пять практических принципов, которые помогают избежать этой участи.
Первый признак угасания — отсутствие интереса к новому. Человек легче починит старый сломанный прибор, чем освоит инструкцию к современному. Он буквально застревает в прошлом. Бехтерева сравнивала мозг с мышцами: без нагрузки он слабеет. Решение радикальное, но простое: постоянная перезагрузка через свежие знания и нестандартные задачи. Те, кто ежедневно анализирует, придумывает, ищет необычные ходы, отодвигают старость мозга на десятилетия.
Если человек избегает смартфонов, панически боится оплатить покупку картой или слишком часто вздыхает «раньше было лучше», это не вредность, а симптом. За этим часто стоит обычная лень: привычное кажется безопасным, а новое требует усилий. Лучшее лекарство — контакт с молодыми. Внуки и молодые коллеги невольно заряжают своим любопытством. Новые гаджеты, музыка, спорт, мода — всё это заставляет мозг работать и адаптироваться.
Знакомая картина: человек заходит на кухню и забывает зачем. Или теряет нить разговора. Бехтерева считала, что с возрастной забывчивостью можно бороться. Простые инструменты: чёткий распорядок дня, полноценный сон и ежедневная получасовая прогулка. А также специальные упражнения для памяти — учить стихи или вспоминать вчерашнее меню. Это не скука, а прямая тренировка нейронных связей.
Вечное недовольство, высокомерие и уверенность, что мир крутится вокруг тебя, разрушают когнитивные функции быстрее любых таблеток. Противоядие, которое предлагала Бехтерева, удивительно простое: практика благодарности. Каждое утро находите повод сказать «спасибо» — за жизнь, за дом, за очередной восход. Люди, которые регулярно благодарят, по данным исследований, спят лучше, болеют реже и сохраняют ясность мысли дольше. Обычное сообщение со словами благодарности старому другу — вот минимальный шаг.
Один и тот же маршрут на прогулке, один набор продуктов, одно место на диване. Бехтерева предупреждала: если жизнь превращается в рутину, мозг атрофируется. Лечение — регулярное нарушение привычек. Идите на работу другим путём. Попробуйте блюдо, которое никогда не заказывали. Поменяйте порядок утренних дел. И обязательно творите. Рисование, вязание, игра на расстроенной гитаре, ведение блога — неважно, что. Творчество перестраивает нейронные сети, снижает стресс и повышает уровень счастья.
Мнение невролога
Врач-невролог Дмитрий Быстров поясняет:
Современные исследования подтверждают выводы Бехтеревой. Концепция “когнитивного резерва” объясняет, почему у одних людей болезнь Альцгеймера развивается быстро, а у других — медленно, даже при одинаковых поражениях мозга. Обучение, новые впечатления и социальная активность создают дополнительные нейронные связи, которые как бы “подстраховывают” умирающие клетки. По оценкам экспертов, люди, которые регулярно учатся новому и поддерживают социальные контакты, имеют на 30-40 процентов более низкий риск деменции. И начинать никогда не поздно — даже в 70 лет смена образа жизни даёт положительный эффект.
Деменция не приходит внезапно. Она просачивается через лень, привычку, раздражение и страх перед новым. Но у каждого есть выбор. Новые знания, живое общение, дисциплина сна, искренняя благодарность и творчество — это не отвлечённые советы. Это конкретные инструменты, доступные уже сегодня. Бехтерева называла сохранение трезвого ума искусством. И это искусство можно начать осваивать прямо сейчас — без записи на курсы и финансовых вложений. С одного маленького действия сегодня. Хотя бы с одного.
Ранее мы писали: Плацкарта и купе больше не будет: новый вид вагонов появится в РЖД - как теперь будем ездить и Ходить в туалет на унитаз больше не в моде: новый туалетный тренд скоро дойдет и до России
Читайте также:
- Почему японцы садятся на унитаз лицом вперед: причина поражает — но логика в этом есть
- Плитка в ванной — прошлый век: сейчас все переходят на этот тренд — куда красивее и удобнее
- Натяжные потолки уходят в прошлое: показываю 4 современных замены для трендового ремонта
- «Злые люди, змеи, грязь и невкусная еда»: туристы делятся своим разочарованием от визита в Абхазию – честный отзыв
- Как часто нужно менять постельное белье - запомните раз и на всю жизнь